抱持焦慮

李衛(wèi)華

閉目塞聽，是人們應(yīng)對焦慮時的自發(fā)反應(yīng)

“高知祥林嫂”的無盡吐槽

我上大學(xué)的時候有一個朋友，如果你是第一次見他，你會覺得他是天底下最倒霉的人，因?yàn)橐坏└纳咸欤銜l(fā)現(xiàn)壞事都發(fā)生在他身上了。比如，周一飯卡丟了，周二手機(jī)進(jìn)水了，周三被超市老板找了假鈔，周四打籃球被人撕爛了T恤，周五去洗澡發(fā)現(xiàn)浴室要維修……好不容易等到周末想放松一下，卻被女朋友告知要和別的男生去約飯。

除此之外，他還有很多糟心事。他的輔導(dǎo)員經(jīng)常半夜讓他交策劃稿;宿管阿姨看到別人在宿舍打牌都不管，看到他吃個方便面就要懷疑他是否藏了酒精爐;他的褲子放在窗邊會不翼而飛，打回來的水會被室友偷偷用掉等等，巴拉巴拉，他就坐在你對面滔滔不絕，吐槽不斷。

而且每次和他見面，必定聽到他又有新的壞事發(fā)生，他的槽點(diǎn)從不會因時間的流逝而減少半分。聽過他說話的人，大都是兩種反應(yīng)：要么就無限同情他，恨不得要給可憐的他捐款;要么就無力承受他無盡的吐槽，見著他就想逃。但是，很奇怪，這位朋友不論是學(xué)業(yè)還是兼職，都搞得風(fēng)生水起。到大四的時候，他竟然以綜合績點(diǎn)第一的成績保研了。

成年人的體面和尊嚴(yán)下面深埋著洶涌的焦慮

保研之后，他請我們吃了一頓飯。在飯桌上，這哥們又開始滔滔不絕，一臉悲憤地說：“我現(xiàn)在這個專業(yè)是整個學(xué)院最沒前途的，導(dǎo)師也很佛系，又搞不到經(jīng)費(fèi)，而且，我覺得我自己也不適合搞學(xué)術(shù)，上周看了篇綜述，一點(diǎn)兒都沒看進(jìn)去，這下慘了，不知道何年何月才能解套……”神情悲涼之狀，讓人感到他并非保研成功，而是被騙進(jìn)入了某個“非法傳銷集團(tuán)”。這個朋友在一路吐槽和抱怨中，度過了三年研究生學(xué)習(xí)時光后，又成功地保博了。如今，已經(jīng)是某重點(diǎn)高校副教授的他，每次在與我通話時，說話的語氣仍然是一種肝腸寸斷的感覺，仿佛我面對的不是一個青年科研才俊，而是一個苦難深重的“祥林嫂”……

“壓力管理大師”的失眠之苦

小魏最近飽受失眠之苦。晚上她躺在床上，覺得哪兒哪兒都有聲音，窗外的小蟲像在激烈地爭吵，樓道水房里的水滴能穿透厚厚的墻壁和木門敲打她的耳膜，無數(shù)個小人經(jīng)常在腦海里翩翩起舞，拽著她從昨天作業(yè)里的一個錯題一路神游到中東局勢，再一頭扎進(jìn)人類上億年的歷史長河……昏昏沉沉欲睡時，刺耳的鬧鈴響了，她只能掙扎著起床上課。在醫(yī)生的建議下，小魏來到了心理咨詢室。

咨詢師關(guān)心地問：“這一段時間壓力大不大？比如在學(xué)業(yè)上……”?“壓力倒沒有什么，同學(xué)們都叫我‘壓力管理大師！”小魏自信地回答，“不論多大的事，別人驚慌失措的時候，我一定會很冷靜，不會讓自己失控，所以每次都能把學(xué)習(xí)工作順利完成?！?說完這句話，她不由自主地正了正衣領(lǐng)，挺直了腰，眼神十分堅(jiān)定?？吹剿纳袂?，咨詢師仿佛明白了什么……

第三次咨詢的時候，小魏一坐下來就報告自己的睡眠質(zhì)量好多了，逐漸不需要藥物的幫助也能獲得好睡眠了。這個過程中，咨詢師并沒有給任何意見，只是耐心地傾聽，幫助她梳理她自己說過的話。小魏有點(diǎn)好奇自己的變化，問：“老師，我之前到底因?yàn)槭裁此卟缓?？現(xiàn)在又怎么突然變好了？下次再失眠我該怎么辦？”

咨詢師笑了笑，反問她最近有沒有什么重要的事情發(fā)生。她一臉茫然地回答：“沒有什么重要的事情發(fā)生?。∽畲蟮氖乱簿褪墙Y(jié)束了兩門考試，可我覺得那也應(yīng)該不算個事啊……”咨詢師接著問：“你在生活中是不是經(jīng)常會說‘那也不算個事這句話？”小魏頓了頓，按著額頭想了一下：“對啊，確實(shí)如此。每次事情一來，我就會告訴自己那也不算個事，可這不是冷靜的表現(xiàn)么？”

承受，遠(yuǎn)比拒絕要難

“確實(shí)是冷靜的表現(xiàn)?！弊稍儙燑c(diǎn)點(diǎn)頭說，“關(guān)鍵是，為什么一定要冷靜呢？”聽到這句話，小魏的手指略略有些顫抖，她努力平復(fù)了呼吸后說：“不冷靜，很多事情就會一團(tuán)糟，我一失控，很多人就會特別焦慮，就很可怕?！薄昂芏嗳?，包括哪些人？”咨詢師詢問?！氨热缗笥眩热缂胰?，尤其是身邊的人，就會特別焦慮。一焦慮大家就會大吵大鬧，很可怕?！毙∥号酥浦承┣榫w?！八阅?？”咨詢師問?！八裕荒芙箲]，不能讓這種可怕的情況出現(xiàn)！”小魏堅(jiān)定地說。

“聽起來，你好像把焦慮這種情緒拿一個盒子裝起來了?！弊稍儙煼窒砹俗约旱目捶??！笆堑?，”小魏連連點(diǎn)頭說，“我是拿一個盒子把焦慮裝起來了，我必須冷靜。”“你把焦慮裝進(jìn)了某個盒子里，這個事情你自己之前知道嗎？”“唉……我之前還沒這么想過呢……”

“你的腦子并不知道你把焦慮裝進(jìn)了盒子，還以為你不焦慮呢。但是，身體可不會撒謊?！弊稍儙熥屝∥悍潘上聛?，半躺在沙發(fā)上。小魏試著把身體放松，靠在沙發(fā)上?！罢f說生活中那些讓你感到焦慮的事情吧?！弊稍儙煿膭畹?。小魏羞澀地笑了：“這樣靠著，確實(shí)比之前要舒服多了。”她窩在沙發(fā)里，深吸了一口氣，低聲說出一句頗有哲理的話：“我好像有些明白我的問題了，也許，刻意不焦慮其實(shí)是對焦慮的一種壓抑吧?！?h3>自然“抱持”與適當(dāng)表達(dá)

就像有首歌里唱的那樣：“人生如粗飯劣肴，心中罵嘴里嚼?！痹诿鎸ι蟹N種不如意之時，大多數(shù)人會選擇一邊吐槽一邊繼續(xù)認(rèn)真地過好每一天。吐槽真的是釋放和緩解焦慮的一種低成本心理調(diào)適方法。但焦慮的表達(dá)從來不是一件簡單的事，表達(dá)的方法、尺度和情境比表達(dá)本身更重要。操作不當(dāng)，容易帶來其他的問題。

在第一個故事里，我的那位朋友，大半生都在吐槽和抱怨，生活中的積極面他從來不說，碰到誰都會訴苦，仿佛自己是全世界最慘的那個人?？墒亲屑?xì)看，學(xué)習(xí)、工作、戀愛，他一點(diǎn)兒正事都沒耽誤。在命運(yùn)面前，他并不比任何人更悲催，甚至還過得更好一些。然而他采取的策略是，只要一碰到負(fù)面情緒，就要立刻傾倒出來，一點(diǎn)兒都不積在心里。從心理健康的角度來講，這未必不是一種自我疏導(dǎo)和平衡的方法。只不過，被他傾倒情緒的人，經(jīng)常要費(fèi)很大的力氣才能接得住。他的問題是，這樣容易導(dǎo)致沒朋友。

堅(jiān)硬并不難，穿一身盔甲就好，難得是柔軟

第二個故事里，小魏是一個從不慌亂的人。后來的事實(shí)表明，她不是沒有壓力，而是當(dāng)壓力來的時候，她第一反應(yīng)是不讓焦慮浮出水面，而是努力讓自己看起來云淡風(fēng)輕的樣子。從心理學(xué)角度看，這是一種情緒隔離的防御機(jī)制，被隔離的焦慮當(dāng)然不會憑空消失。既然焦慮不能用語言表達(dá)出來，它們勢必會以其他方式表達(dá)（比如不明原因的身體疼痛、生理節(jié)律失調(diào)帶來的睡眠障礙等等）。

高度分工的社會給人類帶來了兩個結(jié)果：一是，相比過去，人們變得更獨(dú)立了，人和人之間的界限感也比過去更強(qiáng)，舒服和可持續(xù)的人際關(guān)系需要高度尊重彼此的獨(dú)立空間，不過度侵入和干擾。因此節(jié)制、理性、得體是這個時代的美德;二是人們會比過去變得更孤獨(dú)，而且是一種擁擠中的孤獨(dú)。人和人之間或許比過去更渴望心靈深處的共情和安撫，更渴望人與人之間的聯(lián)結(jié)。這兩個結(jié)果，從某種意義上來說是彼此對立的。

心大了，事兒就小了

我們在心理咨詢室里見到的來訪者，有的是因?yàn)橄竦谝粋€故事里的“祥林嫂”——過度傾訴，導(dǎo)致沒有朋友而備感孤獨(dú);還有很多人像第二個故事里的小魏，為了維護(hù)“壓力管理大師”的外在形象，從而積壓了滿身的焦慮無處釋放。這兩種情況背后的邏輯分別是：過度吐槽——導(dǎo)致人際侵?jǐn)_——朋友離開——孤獨(dú)，不吐槽——人際界限得到維護(hù)——焦慮得不到釋放——孤獨(dú)。無論是“高知祥林嫂”們，還是把焦慮裝進(jìn)盒子里的“壓力管理大師”們，在現(xiàn)代都市社會中，終將飽嘗孤獨(dú)的痛楚。

為了打破這種可怕的魔咒，臨床心理學(xué)主張：對焦慮的“抱持”和對焦慮的“表達(dá)”同樣重要，先抱持焦慮，再有節(jié)制地表達(dá)焦慮。當(dāng)焦慮襲來時，我們不能像小魏一樣對此置若罔聞，甚至把它裝進(jìn)盒子，而是要找個出口讓它自然出來?；蛘咦屪约捍诮箲]中保持一段時間，聽任自己的血壓升高、心跳加快，細(xì)膩地感受因此引發(fā)的緊張不安，用深呼吸稍稍緩解一下這種生理反應(yīng)。一旦放棄“掙扎與抵抗”，不再試圖消滅這種焦灼感，而是學(xué)會帶著這種焦灼去工作和生活，允許這種不適感的存在，將大大降低它本身帶來的痛苦。在此基礎(chǔ)上，再找一個合適的時間、合適的空間，向合適的人有節(jié)制地表達(dá)自己的焦慮情緒，當(dāng)這份焦慮在別人那里也引發(fā)了情感的共鳴時，它就不是單向的某種情感洪流的惡性泛濫，而是兩個生命之間發(fā)生的相互理解和聯(lián)結(jié)。

試試看，某個時刻，你會發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)悄然退場了，療愈正在產(chǎn)生。

責(zé)任編輯：方丹敏