高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響研究

鄧人月

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-110-01

摘 ?要 ?本研究選取20名國(guó)家二級(jí)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，通過(guò)測(cè)試試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練過(guò)程中以及訓(xùn)練前后的心律恢復(fù)時(shí)間、血液中紅細(xì)胞數(shù)、血紅蛋白和血乳酸等數(shù)值的變化，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練可以使短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)高強(qiáng)性訓(xùn)練產(chǎn)生積極的適應(yīng)性，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率和有氧耐力。

關(guān)鍵詞 ?間歇訓(xùn)練法 ?短跑運(yùn)動(dòng)員 ?有氧耐力

一、引言

間歇訓(xùn)練法經(jīng)常被應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，它的特點(diǎn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員設(shè)定既定速度的訓(xùn)練和休息進(jìn)行間隔交替，從而使運(yùn)動(dòng)員的心肺和代謝功能在間歇訓(xùn)練中得到強(qiáng)化。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練是在一個(gè)較短時(shí)期內(nèi)進(jìn)行的一種最大強(qiáng)度或次大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，可以提高運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的最大吸氧量和肌肉氧化酶活性[1]。

二、研究對(duì)象和研究?jī)?nèi)容

本研究選擇某體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系的男性大學(xué)生20人，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練4年，均為二級(jí)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)平均分為兩組，即試驗(yàn)組和對(duì)照組各10人，對(duì)試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練。訓(xùn)練方案：對(duì)試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行每周三次的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練方法是進(jìn)行200米的全速跑步，這樣保證短跑運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練完的心率可以達(dá)到190次/分鐘以上，每次訓(xùn)練至少進(jìn)行5個(gè)訓(xùn)練單元，每完成一個(gè)訓(xùn)練單元實(shí)驗(yàn)組成員采用慢走的方法休息，當(dāng)心率恢復(fù)到120次/分鐘時(shí)進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練單元，本次試驗(yàn)總共進(jìn)行了30天共60個(gè)單元的訓(xùn)練。在對(duì)試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練的前一天早上對(duì)他們進(jìn)行抽血測(cè)試，主要目的是化驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員血液中紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白的含量數(shù)值，在每周進(jìn)行完三次高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練后，隔天早上對(duì)試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)空腹化驗(yàn)血液中紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白的含量，并進(jìn)行前后數(shù)據(jù)對(duì)比分析。另外，在結(jié)束每周第三次高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練中的每個(gè)單元訓(xùn)練后測(cè)定運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)血乳酸數(shù)值。

三、研究結(jié)果

（一）心率恢復(fù)時(shí)間變化

通過(guò)記錄的化驗(yàn)數(shù)據(jù)觀察得知，試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員在前三周的高強(qiáng)性訓(xùn)練中，第一次200米全速跑的訓(xùn)練需要的平均時(shí)長(zhǎng)為23分47秒，記錄到第九次200米全速跑需要的時(shí)長(zhǎng)為21分36秒，每一次短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的平均時(shí)間與上一次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)相比會(huì)有減少，而到第四周的高強(qiáng)性訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員在200米全速跑上所用時(shí)間起伏變化不大，基本處于穩(wěn)定狀態(tài)。這說(shuō)明試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員在前三周訓(xùn)練過(guò)程中身體機(jī)能從起初到最后由不適應(yīng)到逐漸適應(yīng)，再到最后完全達(dá)到了適應(yīng)。

在試驗(yàn)組進(jìn)行的12次訓(xùn)練中，第一次的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)用時(shí)最長(zhǎng)，共用了23分47秒，而用時(shí)最短的是第11次，為21分20秒，兩次時(shí)差為2分27秒。這12次的200米全速跑訓(xùn)練總量與強(qiáng)度都是固定不變的，但是兩個(gè)訓(xùn)練單元間的休息時(shí)間在逐漸縮短，運(yùn)動(dòng)員的心率從190次/分恢復(fù)到120次/分所需的時(shí)間，呈縮短趨勢(shì)。所以每次訓(xùn)練的總時(shí)間也在逐漸縮短，說(shuō)明短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練產(chǎn)生了適應(yīng)，訓(xùn)練水平也得到提高[2]。

（二）紅細(xì)胞數(shù)血與紅蛋白含量變化

在訓(xùn)練開(kāi)始前，檢測(cè)到10名試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞平均數(shù)值為4.27±0.03×1012/L，同時(shí)檢測(cè)到其體內(nèi)的血紅蛋白含量平均值為15.31±0.14g/dl。經(jīng)過(guò)四周的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練，試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞數(shù)提高到了4.31±0.03×1012/L，同時(shí)他們的血紅蛋白含量提高到了15.49±0.17g/dl。從試驗(yàn)中我們看到，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目和血紅蛋白含量雖有增高，但幅度較小。這可能和10名試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練經(jīng)歷有關(guān)，也和本次進(jìn)行試驗(yàn)的時(shí)長(zhǎng)較短有一定的關(guān)系。

（三）血乳酸濃度變化

通過(guò)試驗(yàn)數(shù)據(jù)觀察，在對(duì)10名試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完第一周的高強(qiáng)性訓(xùn)練后，對(duì)其進(jìn)行體內(nèi)血乳酸值的測(cè)定，達(dá)到16.73±0.15 mmol/L。繼續(xù)在第二周高強(qiáng)性訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員測(cè)定血乳酸濃度，數(shù)值上升到了17.97±0.22 mmol/L，在第三周高強(qiáng)性訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)運(yùn)動(dòng)員測(cè)定血乳酸濃度，數(shù)值繼續(xù)上升，達(dá)到18.87±0.21mmol/L。從數(shù)據(jù)得知試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員在前三周的每次高強(qiáng)性訓(xùn)練后的血乳酸濃度值呈遞增趨勢(shì)。在第四周高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練中，試驗(yàn)組短跑運(yùn)動(dòng)員在完成第五單元訓(xùn)練結(jié)束后測(cè)定的血乳酸濃度的平均值為17.21±0.11mmol/L，與前三周的血乳酸濃度相比增幅最小。

通過(guò)上文中分析高強(qiáng)性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)時(shí)間，我們知道試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員第四周高強(qiáng)性訓(xùn)練所花費(fèi)的總時(shí)間最短，以及間歇時(shí)間也達(dá)到最短，而血乳酸濃度增加的幅度最小，這說(shuō)明短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)為期4周的高強(qiáng)性訓(xùn)練有了適應(yīng)性，同時(shí)提高了有氧耐力[3]。

四、結(jié)語(yǔ)

對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期較短的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練，可以使短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)高強(qiáng)性訓(xùn)練產(chǎn)生積極的適應(yīng)性，提高訓(xùn)練效率。同樣高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練可以增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)血乳酸的耐受能力，如此可提高短跑運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。

參考文獻(xiàn)：

[1]高冰，曹潔.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)健康體適能的影響[J].湖北體育科技2019，38（10）：916-919.

[2]秦劍杰，張?zhí)页?高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對(duì)有氧耐力影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012（06）：42-45.

[3]雷志平，黃海，姜濤，等.間歇性低氧訓(xùn)練對(duì)心率乳酸閾影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科學(xué)，2004，24（05）：12-14.