淺談中小學(xué)自由泳運(yùn)動(dòng)員腿部訓(xùn)練

楊潤東 吳偉彬

中圖分類號(hào)：G861.11 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-097-01

摘 ?要 ?腿部訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說無疑是十分重要的，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說更是如此。本文就游泳運(yùn)動(dòng)員腿部能力的提升進(jìn)行研究，并提出提升腿部能力的訓(xùn)練方法，以供參考。

關(guān)鍵詞 ?中小學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員 ?自由泳技術(shù) ?腿部訓(xùn)練

一個(gè)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的成長過程，就是不斷逐步改善技術(shù)、不斷逐步提高訓(xùn)練綜合能力的一個(gè)過程。中小學(xué)游泳訓(xùn)練具有周期性特征，運(yùn)動(dòng)員基本功的好壞不僅直接影響其運(yùn)動(dòng)成績，還關(guān)系到他的運(yùn)動(dòng)壽命?？v觀世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)趦和颓嗌倌陼r(shí)期都非常重視腿部能力的綜合訓(xùn)練，因此，對(duì)正處于少年游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的少年兒童來說，安排給他們關(guān)于腿部能力的訓(xùn)練就非常必要。

一、要向隊(duì)員明確腿部練習(xí)的重要性

近年來有些優(yōu)秀的游泳教練員認(rèn)為，在短距離項(xiàng)目中快速打水動(dòng)作能夠?qū)⑴d奮的沖動(dòng)反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其發(fā)放更多的神經(jīng)沖動(dòng)，加快手臂的劃水動(dòng)作，起到調(diào)節(jié)動(dòng)作頻率的作用，并且在提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性的情況下可使技術(shù)動(dòng)作、比賽節(jié)奏更流暢。因此，我們要通過觀看比賽錄像等方式，用實(shí)際案例告訴隊(duì)員，打腿是衡量運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)員沒有“好腿”就很難達(dá)到世界高水平。在理論課上從技術(shù)的角度告訴他們，運(yùn)動(dòng)員游泳時(shí)，腿部動(dòng)作技術(shù)的好與差，直接影響到整個(gè)配合動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

二、重視自由泳打退技術(shù)要領(lǐng)

少年兒童腿部游泳隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行腿部游泳時(shí)，腿部鞭狀打水這個(gè)技術(shù)的好與差，直接影響運(yùn)動(dòng)員全身肢體到整個(gè)腿部動(dòng)作上的配合和動(dòng)作的整體性與協(xié)調(diào)性。正確的兒童游泳動(dòng)員腿部鞭狀打水動(dòng)作可減少運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體在水中的用力或者搖擺，增加了運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體的腿部運(yùn)動(dòng)性和穩(wěn)定性，使高于人的動(dòng)員身體腿部伸展幅度形成良好的游泳腿部伸展流線型。游泳腿部自由游進(jìn)泳步和動(dòng)員腿部的鞭狀打水動(dòng)作腿部伸展動(dòng)作是指動(dòng)員雙腿應(yīng)該向下肢拉伸或向上屈伸并與雙腿一并進(jìn)行腿部打水，直至動(dòng)員雙腿上下前屈后抬，打水腿部動(dòng)作伸展幅度約30～40cm。下面我們就來談?wù)勔恍﹥和斡就炔考夹g(shù)動(dòng)員腿部打水動(dòng)作的正確性和訓(xùn)練方法。

（一）陸上訓(xùn)練方法

1.在岸上必須要求游泳運(yùn)動(dòng)員全體成員做俯臥撐的姿勢、下肢身體懸空、兩腿分開做水下自由泳動(dòng)或打水球等動(dòng)作。

2.首先不要讓每個(gè)仰泳手臂運(yùn)動(dòng)員首先自己坐在岸邊，大腿底部關(guān)節(jié)懸空后再開始做一個(gè)利用仰泳時(shí)的手臂用力打擊身體大腿和底部的動(dòng)作練習(xí)，要求每個(gè)仰泳手臂運(yùn)動(dòng)員非常清楚地看見自己的手臂大腿部和膝蓋底部關(guān)節(jié)有沒有彎曲。

以上兩種時(shí)間綜合練習(xí)訓(xùn)練方法交替使用進(jìn)行綜合練習(xí)，練習(xí)綜合時(shí)間增加次數(shù)在30～50次為1組，可根據(jù)實(shí)際綜合練習(xí)時(shí)間情況適當(dāng)調(diào)整安排3～5組。

（二）水上訓(xùn)練方法

1.利用活動(dòng)扶板快速方式打開身體雙腿方式進(jìn)行游泳訓(xùn)練。每位游泳運(yùn)動(dòng)員都用雙手分別拿住一塊放在游泳板的最前端，要求身體雙腿向前收腹，踝和兩側(cè)膝關(guān)節(jié)處的肌肉不能完全地展露出任何一個(gè)水面，采用的方法是用較短距離的快速扶板打開身體雙腿方式進(jìn)行游泳練習(xí)。

2.學(xué)生漂浮頭部打擊雙腿動(dòng)作訓(xùn)練。練習(xí)要求教師雙手稍微伸直后并夾緊學(xué)生頭部，徒手練習(xí)做雙人自由泳頭部打擊雙腿漂浮練習(xí)。

以上兩種技術(shù)動(dòng)作綜合訓(xùn)練方法每堂課的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練課都至少一次可同時(shí)進(jìn)行安排8×20m，交替訓(xùn)練配合合并進(jìn)行訓(xùn)練隊(duì)具有穩(wěn)定性的兩種技術(shù)動(dòng)作綜合訓(xùn)練動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練使其效果明顯。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.全國青少年身體腰腹肌的力量訓(xùn)練測試的開展現(xiàn)狀充分反應(yīng)了現(xiàn)階段我們急需對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加強(qiáng)身體腰腹肌和核心筋肉肌群的力量訓(xùn)練。

2.加強(qiáng)腰腹肌群體育訓(xùn)練對(duì)全面均衡的身體發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)水平有著至關(guān)重要的促進(jìn)作用，有助于我們提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性和動(dòng)作的平衡穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的損傷。

3.對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的全身腰腹肌群健身訓(xùn)練可以分為對(duì)于無或有器械和對(duì)于有或無器械兩者三大類，且對(duì)于有或無器械類健身訓(xùn)練通常可以作為對(duì)于無或有器械類健身訓(xùn)練的一個(gè)提高發(fā)展階段。

（二）建議

1.運(yùn)動(dòng)員在基本知識(shí)掌握和熟練運(yùn)用提高專業(yè)技術(shù)運(yùn)動(dòng)基本技能的理論基礎(chǔ)同時(shí)，更是要特別注重加強(qiáng)腰腹肌和身體核心部位筋肉肌群的各種運(yùn)動(dòng)控制平衡性和運(yùn)動(dòng)力量綜合技能訓(xùn)練。只有這樣我們才能有效提高在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中保持良好身體平衡的能力，進(jìn)而我們才能有效提高各項(xiàng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握運(yùn)用專業(yè)技術(shù)的力量素質(zhì)水平。

2.一般來說核心軀干肌的兩側(cè)力量平衡綜合訓(xùn)練不能完全等同于兩個(gè)中央核心腰腹部兩側(cè)核心軀干肌群的兩側(cè)力量平衡訓(xùn)練。為此，在腰腹兩個(gè)兩側(cè)核心中央腰腹肌群的兩側(cè)身體力量穩(wěn)定性以及力量平衡訓(xùn)練中，應(yīng)特別注意保持兩個(gè)中央核心腰腹部核肌肉群兩側(cè)核心軀干肌肉力量的平衡，并且應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的整個(gè)過程要正確使用腰腹肌以及與呼吸相配合。