亞健康離疾病僅幾步之遙

顧景輝

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任。研究生時，曾跟隨國家級名老中醫(yī)、原北京中醫(yī)醫(yī)院院長王莒生教授學(xué)習(xí)3年，形成一套自己的診病思路，診病時注重社會、自然、人體的統(tǒng)一，堅持調(diào)節(jié)身體臟腑及身心的平衡。同時兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會科普分會委員、北京醫(yī)藥衛(wèi)生文化協(xié)會第一屆委員會委員。

“亞健康”拉響身體警報

最近接診了這樣一位女患者，30多歲，她陳述自己的癥狀是，不能吃稍微咸的東西，總感覺渴，不停喝水，不停跑廁所，卻仍然是越喝越渴。而她幾個月前剛?cè)メt(yī)院進(jìn)行了全面體檢，各方面指標(biāo)都正常，沒什么疾病。但她感覺自己的身體還是不對勁，容易疲勞，感冒次數(shù)也比之前多了，所以來看中醫(yī)。

“渴”就是身體向你傳達(dá)的健康警報信號。像這位患者的癥狀，屬于典型的亞健康狀態(tài)。亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，卻出現(xiàn)了精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時糾正，非常容易引起身心疾病。亞健康還有其他幾種癥狀表現(xiàn)：

身體疼痛等軀體癥狀。肌肉及關(guān)節(jié)酸痛，同時還伴有疲乏無力、頭昏頭痛、心悸胸悶、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等癥狀。

情緒多變。臨床中經(jīng)常遇見類似病人，中年女性偏多，但是近幾年發(fā)現(xiàn)年齡逐漸年輕化，心理方面表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等。好多病人各種檢查都做遍，指標(biāo)均無大礙，就是感覺不適，嚴(yán)重影響了生活、工作和學(xué)習(xí)。

人際關(guān)系緊張以及社會適應(yīng)能力下降。前幾天接診了一位高中生的癥狀就很典型，這位學(xué)生害怕害怕上學(xué)，在學(xué)校里不與同學(xué)交往，在家與父母也很少交流，同時她的身體也出現(xiàn)問題：身體消瘦、精神差等。

女性更易患亞健康

現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，競爭激烈，特別是職場女性兼顧社會、家庭、婚姻多種角色，付出較多。經(jīng)?！鞍准雍凇薄?+2”，晚上回家還要照看孩子……在這種高負(fù)荷體力和精神的透支下，健康極易出問題。

從患者的描述中，可以總結(jié)出下面幾個導(dǎo)致亞健康的主要因素：

1.休息不足，特別是睡眠不足。就像上面的一些女患者，她們往往存在睡眠不足的問題，生完孩子后的幾年，因為夜里要照看孩子往往要起夜幾次。再加上現(xiàn)在很多人喜歡睡前玩手機，不知不覺造成晚睡。長期的睡眠不足，導(dǎo)致疲勞積累及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。

2.過度疲勞造成的精力、體力透支。日常工作強度大，用心、用腦過度，身體長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。

3.缺少鍛煉?，F(xiàn)代人忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強鍛煉可以提高人體對疾病的抵抗能力。在古代，體育調(diào)養(yǎng)稱為導(dǎo)引，就是宣導(dǎo)氣血、伸展肢體，用以防病治病。其特點是“形、意、氣”三者相結(jié)合，即運動肢體身軀以練形，鍛煉呼吸以練氣，并以意導(dǎo)氣行。

4.負(fù)面情緒積壓。人們普遍認(rèn)為疲勞是由于超負(fù)荷的體力或腦力勞動引起的，但是心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不健康的心理狀態(tài)，尤其是憂慮、緊張、煩惱等才是導(dǎo)致疲勞的真正原因。根據(jù)多年的從醫(yī)觀察，我發(fā)現(xiàn)生活中比較克制、壓抑情緒的人更易患病。這是因為壞情緒對免疫機能有抑制作用。

中醫(yī)有預(yù)防亞健康的“十字”方針：“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力；“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；“改良”，即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

亞健康距離疾病有多遠(yuǎn)

當(dāng)你處于亞健康狀態(tài)時，往往是自覺癥狀明顯，但理化指標(biāo)無異常，或尚未達(dá)到疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。這時，你的健康平衡已被打破，只是量變還沒到達(dá)質(zhì)變的程度。

我們要學(xué)會與身體對話，重視身體所表現(xiàn)出來的不適癥狀，及時調(diào)整自己的生活方式，特別是注重飲食保健，一是要講究營養(yǎng)的合理搭配，遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則，保證身體必須的營養(yǎng)和能量。另一方面根據(jù)自身的征兆做一些食療藥膳，既可食用，又可治病。調(diào)整一段時間若仍無好轉(zhuǎn)，就要向醫(yī)生求助。

如今，部分醫(yī)院已開設(shè)了亞健康門診或是治未病門診。中醫(yī)治療有自己的優(yōu)勢和特點，針對人群中體質(zhì)偏頗者，根據(jù)體質(zhì)分型、健康狀態(tài)、易患疾病等，為其制訂詳細(xì)的個體化健康調(diào)養(yǎng)方案，包括起居調(diào)養(yǎng)、藥膳食療、膏方、情志調(diào)節(jié)、中藥帖敷、針灸、推拿按摩等保健指導(dǎo)，做到因人、因時、因地施用，從而達(dá)到以健康為核心，無病養(yǎng)生以防患未然，“未病先防”的目的。