眼睛不夠用？讀屏?xí)r代別忘保護(hù)心靈之窗

小藍(lán)

手機(jī)一統(tǒng)天下時(shí)代，最忙的恐怕就是人的眼睛了。睜開(kāi)眼第一個(gè)動(dòng)作摸手機(jī)，閉上眼最后一個(gè)動(dòng)作放手機(jī)，手機(jī)已經(jīng)像一個(gè)外掛器官一樣不離左右了。

眼睛一天的工作量有多大？ 2020年4月28日，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）發(fā)布的第45次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示∶

截至2020年3月，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模為9.04億，其中手機(jī)網(wǎng)民8.97億，人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng) 30.8小時(shí)，受新冠肺炎疫情的影響，網(wǎng)民上網(wǎng)時(shí)間明顯增長(zhǎng)。

以每人每天平均上網(wǎng)4.4小時(shí)來(lái)計(jì)算，除去睡覺(jué)的8小時(shí)，一天中超過(guò)三分之一的時(shí)間，人們都在看手機(jī)。

同樣是閱屏，看電腦和刷手機(jī)，到底哪個(gè)更傷眼睛？很多人可能都有這樣的疑惑。據(jù)相關(guān)研究證實(shí)，使用觸屏手機(jī)對(duì)眼睛睫狀肌產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)相當(dāng)于看電視的16倍。根據(jù)屏幕尺寸大小，常見(jiàn)電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的刺激程度從低到高為：電視<電腦<平板<智能手機(jī)。從護(hù)眼的角度講，看手機(jī)比看電視對(duì)眼睛的傷害更大，換言之，屏幕越大越好，對(duì)眼睛的傷害越小。

不離手機(jī)，最直接的后果就是，眼睛累了！視力正在被屏幕分分鐘蠶食。

這些習(xí)慣正在悄悄傷害眼睛：

總是緊盯屏幕

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)等各類(lèi)屏幕，眨眼的頻率會(huì)自然下降，減少到每分鐘4～6次。

人看屏幕時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持一定焦距，會(huì)誘發(fā)視疲勞問(wèn)題，常見(jiàn)癥狀為近距離工作不能持久，眼及眼眶周?chē)弁?、視物模糊、眼睛干澀、流淚等。

視物姿勢(shì)不對(duì)

很多人每天晚上的“固定姿勢(shì)”∶側(cè)躺著看手機(jī)，可能引起兩眼的視力不同，甚至造成屈光參差。

總是近距離視物再加姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)讓雙眼的調(diào)節(jié)能力越來(lái)越差。

據(jù)美國(guó)《心理科學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)，正常情況下，人平均每4～6秒眨眼一次，即平均每分鐘眨眼 12.5次。除去8小時(shí)睡眠時(shí)間，一個(gè)人每天眨眼的次數(shù)大概能達(dá)到1.2萬(wàn)次。

高亮度屏幕刺激眼睛

除了照明設(shè)備越來(lái)越“高級(jí)”，亮度越來(lái)越高，電子屏幕的光線亮度對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)也很重要。

人眼能適應(yīng)的舒適亮度是300～400勒克斯左右（辦公室內(nèi)的亮度一般為300勒克斯左右）。如果強(qiáng)光刺激，瞳孔會(huì)保護(hù)性縮小，引起瞳孔括約肌痙攣，出現(xiàn)眼脹痛和頭昏頭痛。瞳孔縮小還會(huì)引起晶狀體變凸，聚光加強(qiáng)，導(dǎo)致近視度數(shù)快速加深。

看電視不開(kāi)背景燈或在黑暗中看手機(jī)，這種亮暗對(duì)比過(guò)于強(qiáng)烈，也會(huì)引起瞳孔括約肌痙攣、視疲勞等問(wèn)題，促使近視的形成。

另外，為了緩解眼睛不適，你采取的這些行為又在更進(jìn)一步傷害眼睛。

防藍(lán)光眼鏡

防藍(lán)光眼鏡在市場(chǎng)上頗受青睞，號(hào)稱可以“強(qiáng)化視力、保護(hù)眼部健康”。 事實(shí)上，藍(lán)光是自然可見(jiàn)光中的一部分，太陽(yáng)及電子屏幕都會(huì)發(fā)出藍(lán)光。專用防藍(lán)光眼鏡確實(shí)能夠有效隔離紫外線與輻射，過(guò)濾藍(lán)光。然而，一般認(rèn)為440納米以下波段的藍(lán)光，在高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間照射下，才有可能損傷眼睛，而大部分照明和電子產(chǎn)品藍(lán)光的峰值光譜集中在450～460納米，日常生活中戴防藍(lán)光眼鏡沒(méi)太大必要。

另外，市面上的防藍(lán)光眼鏡，存在兩個(gè)主要問(wèn)題：1.該防的地方防不?。捍蠖鄶?shù)防藍(lán)光眼鏡在可造成眼損傷的藍(lán)光波段，幾乎沒(méi)有防護(hù)作用。2.防藍(lán)光眼鏡的錯(cuò)誤防護(hù)會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)色偏，加重視疲勞。

眼睛干隨便滴眼藥水

通俗講，干眼就是眼睛的潤(rùn)滑液減少或者質(zhì)量不好，導(dǎo)致角結(jié)膜損害，引起眼部不適。

許多患者認(rèn)為，干眼是個(gè)很常見(jiàn)的毛病，用眼藥水即可，但是，眼藥水一般都含有防腐劑，長(zhǎng)期使用不但不能緩解眼部不適，還會(huì)引起藥源性角膜炎，加重癥狀。在自行用藥中，尤其要警惕激素眼藥水的使用，因?yàn)?，濫用激素眼藥水會(huì)導(dǎo)致青光眼。

激素滴眼劑是抗炎利器。眼科臨床中，常用的含有糖皮質(zhì)激素的滴眼劑，藥名中多含有“松”“龍”“潑”等字眼。如果自行長(zhǎng)期而頻繁地使用該類(lèi)藥物，會(huì)導(dǎo)致眼內(nèi)壓增高或激素性青光眼，引起視野缺損和視力損害。

那么，在日常生活和工作中怎樣保證用眼健康？

調(diào)整屏幕亮度

建議手機(jī)、電腦、電視亮度開(kāi)到60%就行，不要超過(guò)80%。

另外，所有屏幕都需要合適的背景光，家庭在使用投影儀設(shè)備時(shí)，要將亮度、對(duì)比度調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài)，根據(jù)需要適當(dāng)調(diào)暗背景光，但不能置于完全黑暗的情況下觀看。

打開(kāi)護(hù)眼模式

一般智能手機(jī)在“護(hù)眼模式”下，藍(lán)光會(huì)減少30%～40%左右，對(duì)于減輕視疲勞有一定的作用。

電子產(chǎn)品自帶的護(hù)眼模式防藍(lán)光功能更全面、效果更顯著。它通常是通過(guò)屏蔽藍(lán)光（比如調(diào)節(jié)色溫），調(diào)節(jié)屏幕亮度來(lái)護(hù)眼的。

改變用眼習(xí)慣

增加日常的眨眼頻率，尤其是在看屏幕時(shí)。不要用手揉搓眼睛，睡前可對(duì)眼睛進(jìn)行熱敷。

擴(kuò)充戶外活動(dòng)時(shí)間

戶外活動(dòng)對(duì)預(yù)防近視、緩解視疲勞有重要意義，適當(dāng)鍛煉，哪怕只是出去走走，都能讓眼睛得到放松。

補(bǔ)充黃綠色食物

胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，含有豐富的葉黃素，葉黃素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，有助保護(hù)視力。

毛巾敷眼

敷眼睛能改善疲勞癥狀，可根據(jù)癥狀選擇冷熱。1.眼睛癢，用冷敷。冷敷一般用于急性期眼病的消腫、止痛，使局部血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺(jué)神經(jīng)，減輕疼痛。2.眼睛干，用熱敷。熱敷可以擴(kuò)張血管，增加眼部血液循環(huán)，放松眼部肌肉，緩解疲勞，且能融化瞼板腺腺管內(nèi)的油脂并促進(jìn)排出，給淚膜補(bǔ)充脂質(zhì)，減少水分揮發(fā)。3.眼出血，先冷敷再熱敷。有些人喝酒后用力揉眼睛，誘發(fā)結(jié)膜下急性出血，也就是眼結(jié)膜下有成塊成團(tuán)的出血。這種情況應(yīng)先用冷敷，促進(jìn)小血管收縮，可止血并防止出血加重。48小時(shí)后，再用熱敷或熱氣熏蒸，促進(jìn)淤血吸收，一周后，眼部血塊可基本消掉。熱毛巾敷眼睛或者熱水蒸汽熏眼都可以，40度左右即可。

每20分鐘休息一下

如果無(wú)法減少使用手機(jī)或電腦的時(shí)間，那就記得遵循20-20-20原則，即用眼20分鐘后休息一下，往20步以外（6米左右）方向遠(yuǎn)眺20秒。

幫眼睛躲太陽(yáng)

10點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)段，過(guò)強(qiáng)的紫外線會(huì)導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。

外出可以戴太陽(yáng)鏡，鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強(qiáng)。顏色深的鏡片不一定好，如果鏡片沒(méi)有防紫外線功能，深色鏡片會(huì)令瞳孔放大，導(dǎo)致更多紫外線進(jìn)入眼中。

晚上用眼最好開(kāi)兩盞燈

床前燈和臺(tái)燈的光線不是從正前方或正上方投射下來(lái)的，會(huì)造成視疲勞。如果一定要晚上用眼，最好同時(shí)打開(kāi)大燈，減少房間內(nèi)的明暗差。

讓眼球做米字操

平時(shí)注意多眨眼，增加眼球濕潤(rùn)度，尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕的人。運(yùn)動(dòng)眼球，具體就是每40分鐘至1個(gè)小時(shí)，就要上下左右運(yùn)動(dòng)眼球，讓眼球做“米”字操。

保護(hù)眼睛的幾種姿勢(shì)

1.做作業(yè)

閱讀和寫(xiě)字注意：頭正、背直、腰挺;

眼睛距書(shū)面保持 30厘米;

適用人群∶學(xué)生。

2.用電腦

顯示器高度略低于眼睛，電腦屏幕上端低于視線10～15度左右;

屏幕與臉部距離保持在51～71厘米;

適用人群∶上班族。

3.看電視

電視越大，觀看距離就要越遠(yuǎn)，安全距離是電視大小×0.1;

坐在稍微偏離屏幕正心中（成30度左右）的位置上;

適用人群∶所有人。

4.玩手機(jī)

舉手機(jī)的高度與眼睛一致，視線保持與手機(jī)屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起;

腰背挺直、上半身放松;

適用人群∶所有人。

責(zé)編/江心