冬季保健應(yīng)重養(yǎng)腎

文/張寶華

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院退休消化內(nèi)科副主任醫(yī)師）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。”冬季是一個(gè)收藏的季節(jié)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝應(yīng)春，心應(yīng)夏，脾應(yīng)長(zhǎng)夏，肺應(yīng)秋，腎應(yīng)冬，人的五臟分別對(duì)應(yīng)于自然界的不同季節(jié)?！岸瑧?yīng)腎而養(yǎng)藏”，一年之中，腎臟的調(diào)養(yǎng)應(yīng)重在冬季進(jìn)行。因?yàn)槎咎旌貎?，寒氣?nèi)應(yīng)腎，腎臟與冬季相呼應(yīng)，故冬季最易耗傷腎臟的陽(yáng)氣。如果腎的陽(yáng)氣受到損傷，則容易出現(xiàn)疲乏無(wú)力、記憶力下降、易患感冒、精神萎靡等癥狀。

另外，如果腎陰虛，可出現(xiàn)畏寒怕冷、腰膝酸軟、心煩易怒、咽干口燥、頭暈?zāi)垦５惹闆r。因此，冬季要采取科學(xué)合理的養(yǎng)腎方法，注重對(duì)腎臟的保養(yǎng)。如果腎臟健康，則可“溫煦機(jī)體”，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善各個(gè)臟腑的功能。這不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，為維持冬季的熱量支出做好足夠的準(zhǔn)備，保持身體健康有活力，還可為來(lái)年貯存一定的能量，提高人體免疫力和抗病能力。冬天養(yǎng)腎的方法有許多種，主要應(yīng)從以下4個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

精神養(yǎng)腎。首先，養(yǎng)腎護(hù)腎要注重情志調(diào)節(jié)。良好的精神狀態(tài)，可以使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏，并能促進(jìn)腎臟功能的提高，對(duì)于預(yù)防腎臟疾病來(lái)說(shuō)事半功倍。而情志失調(diào)既可直接影響腎的功能，也會(huì)先影響其他臟腑而后累及于腎，最終導(dǎo)致情志失調(diào)性腎虛證。因此，我們要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)情緒。在日常生活中應(yīng)注意培養(yǎng)自我控制能力，避免不良情緒產(chǎn)生。每當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心境平和。

為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。做到靜其心，安其神，息其怒，遇事泰然，寵辱不驚，避免不良情緒損傷腎臟。對(duì)于心中的不良情緒要及時(shí)地通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈?，如外出游玩、散步，參加文體活動(dòng)，找朋友聊天、進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)等。及時(shí)緩解來(lái)自各方面的壓力，學(xué)會(huì)合理減壓。平時(shí)注意保持精神愉快，心情舒暢，有助于養(yǎng)護(hù)腎臟。

運(yùn)動(dòng)健腎。中醫(yī)歷來(lái)認(rèn)為：腎屬水,主骨，骨為腎之余，人體的生長(zhǎng)發(fā)育與骨是息息相關(guān)的。如關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，以及肢體的功能活動(dòng)都是由肝腎所支配。冬季雖然寒冷風(fēng)大，但是更要堅(jiān)持鍛煉。適合冬季鍛煉的項(xiàng)目有許多，如快走、慢跑、做操、打球等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可實(shí)現(xiàn)養(yǎng)筋健腎，暢通氣脈，舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，從而達(dá)到抵御寒冷、強(qiáng)腎健體的目的。冬季鍛煉時(shí)，要注意防寒保暖，尤其是鍛煉出汗或停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要及時(shí)穿上外套，最好能夠及時(shí)換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，避免受寒感冒。冬季鍛煉的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，不僅可以沐浴“日光浴”，而且此時(shí)溫度已經(jīng)上升，空氣中的污染物也明顯減少，對(duì)人體健康有益。

注意鍛煉要堅(jiān)持經(jīng)常、適度，避免一曝十寒或過(guò)度出汗等，否則會(huì)損傷陽(yáng)氣。再則，應(yīng)避免在大風(fēng)、寒冷、大雪、霧霾中鍛煉。遇到惡劣天氣時(shí)，可選擇在家中鍛煉。

飲食溫腎。中醫(yī)認(rèn)為，腎臟喜溫惡寒，因此，在氣溫較低的冬季，要注重御寒溫腎。最簡(jiǎn)便可行的方法就是通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng)，溫補(bǔ)腎元。冬季飲食的原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?，要使膳食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量，最大限度地貯存體內(nèi)，以滋養(yǎng)五臟，溫暖腎臟。冬季宜多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，以抵御寒冷。溫腎護(hù)陽(yáng)之品有羊肉、烏雞、核桃、桂圓、栗子、白薯、大棗等。還要多飲溫開(kāi)水，宜少量多次。新鮮的蔬菜水果不可少，如胡蘿卜、黃豆芽、大白菜、芥菜、油菜、韭菜、土豆及蘋(píng)果、柚子、栗子等。少吃油炸、燒烤、生蒜、辣椒等辛辣或者刺激性強(qiáng)的食物。注意冬季應(yīng)少吃寒性食物，如海鮮、螃蟹、冷飲、西瓜、葡萄等。

再則，冬季的飲食原則還要遵循“少食咸，多食苦”。因?yàn)槎臼悄I經(jīng)較為旺盛的時(shí)候，而腎主咸，心主苦，如果過(guò)多食用咸味食物，苦味食物吃得少，就會(huì)使本來(lái)偏亢的腎水更亢，而使心陽(yáng)的力量減弱，從而影響心臟健康。因此，冬季飲食應(yīng)增苦減咸，有助于補(bǔ)心氣、固腎氣。另外，黏硬、生冷的食物不宜在冬季食用，易使脾腎陽(yáng)氣受損，影響健康。

起居護(hù)腎。冬季應(yīng)注意防寒保暖，避寒就溫，以斂陽(yáng)護(hù)陰，防止風(fēng)寒侵入體內(nèi)，從而引發(fā)外感性疾病。平時(shí)要做到背暖、頭暖、足暖和腰腹暖。冬季取暖應(yīng)保持室溫恒定，如果溫度過(guò)高，室內(nèi)外溫差較大，外出時(shí)，容易外感風(fēng)寒；室溫也不能過(guò)低，若是感覺(jué)寒冷，則容易損傷人體陽(yáng)氣。適宜的室溫應(yīng)該保持在18~22℃。另外，應(yīng)保持室內(nèi)空氣流動(dòng)、新鮮，要經(jīng)常開(kāi)窗換氣，切忌緊閉門(mén)窗。平時(shí)多曬太陽(yáng)，可使人的陽(yáng)氣上升，濁氣下降，能補(bǔ)宜各種虛證，尤其是腎虛。還要注意避免憋尿，憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存，引起腎炎、膀胱炎、尿道炎等。

日常應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。一般熬夜是指晚上11點(diǎn)鐘以后才入睡，經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)不良的影響。長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致腎臟功能下降，出現(xiàn)尿蛋白增多。熬夜不僅對(duì)腎臟有影響，而且對(duì)大腦、心臟、肝臟，包括血壓都有不利的影響，所以，為了保護(hù)腎臟及身體健康，要養(yǎng)成健康良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，保持良好的作息時(shí)間和規(guī)律的生活方式。