運(yùn)動(dòng)不足是時(shí)下最大的“流行病”

陸大江 陳會(huì)蘭

世界衛(wèi)生組織公布的《全球健康風(fēng)險(xiǎn)報(bào)告》中指出，目前排在前五位的對(duì)死亡構(gòu)成威脅的因素分別是：高血壓、吸煙、高血脂、運(yùn)動(dòng)不足、超重和肥胖。運(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)成為威脅大眾健康的重要原因，是時(shí)下最大的“流行病”。

中國(guó)經(jīng)常鍛煉身體的成年人僅有18.7%，超過(guò)80%的中國(guó)成年人面臨“運(yùn)動(dòng)不足”的威脅。這種流行病又被稱為運(yùn)動(dòng)缺乏綜合征?，F(xiàn)代人的生活水平提高了，出了家門就有電梯，路上公交車、出租車、地鐵應(yīng)有盡有，久坐不動(dòng)現(xiàn)象導(dǎo)致的問(wèn)題也接踵而來(lái)， 運(yùn)動(dòng)不足正在悄悄毀掉你的身體健康。

中國(guó)疾控中心的專家表示，一個(gè)活躍的80歲的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)要比一個(gè)缺乏活動(dòng)的60歲的老人低;運(yùn)動(dòng)可以使乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%、結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低60%、老年性癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低40%、心臟病和高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低40%、2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低58%。

運(yùn)動(dòng)是最好的藥

參加運(yùn)動(dòng)除了改善人體的整體健康水平以外，更多的是預(yù)防很多慢性疾病的發(fā)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能改善高血壓、高血糖、高血脂、骨質(zhì)疏松，控制體重，防止超重和肥胖;有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康;增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)等作用。同時(shí)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估也是提升運(yùn)動(dòng)中的安全保障，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)了解疾病史及家族史，進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定，全面評(píng)估身體狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)健身攻略

世界衛(wèi)生組織的建議是每周150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、娛樂(lè)性的打球等），或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快跑、越野滑雪等），低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的即被認(rèn)為身體活動(dòng)不足。150分鐘可以分配到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，這30分鐘可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分段進(jìn)行，但是每次不能少于10分鐘。其中，有氧運(yùn)動(dòng)以每周3～5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習(xí)以每周3次或隔天1次為宜，如俯臥撐等;柔韌練習(xí)可以每天都做。運(yùn)動(dòng)也要注意“搭配”，最好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以每次運(yùn)動(dòng)后略微有點(diǎn)累為宜。上班族容易出現(xiàn)頸肩腰背痛，要注意多做拉伸，提高腰背部的肌肉力量，平時(shí)每坐1小時(shí)最好起來(lái)活動(dòng)一下。同時(shí)在保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上鍛煉，效率會(huì)更高。

也可把家務(wù)勞動(dòng)轉(zhuǎn)化為身體活動(dòng)，利用掃地、拖地、種花弄草等日常家務(wù)來(lái)活動(dòng)身體。做到能坐不躺，能站不坐，能走不站，能動(dòng)不靜，保持良好的身體姿態(tài)和適度的身體活動(dòng)。