養(yǎng)護(hù)健康的“第二生命線”
2021-12-09 08:20:52
伴侶 2021年11期
脊柱是身體的“第二生命線”，因此我們要學(xué)會(huì)保護(hù)脊柱。
別總是低著頭? 不良生活、工作習(xí)慣是頸椎病的主要病因，尤其是長時(shí)間低頭伏案或使用手機(jī)等。預(yù)防頸椎病，必須從避免長時(shí)間低頭做起，同時(shí)加強(qiáng)頸背肌鍛煉，增強(qiáng)頸后肌群，減慢頸椎退變。
讓身姿“挺”起來? 保護(hù)胸椎必須重視坐姿，盡可能養(yǎng)成“坐如鐘”的習(xí)慣，挺拔的坐姿可鍛煉背部肌肉。建議多進(jìn)行游泳、“小燕飛”等有利于鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)胸椎。
增強(qiáng)背部力量? 首先要保持正確坐姿，避免久坐;其次要適度運(yùn)動(dòng)，但避免對(duì)腰部產(chǎn)生極度沖擊、旋轉(zhuǎn)及屈曲的運(yùn)動(dòng);還要針對(duì)性鍛煉腰背部肌肉，如五點(diǎn)支撐（選仰臥位，雙足、雙肘、頸肩部撐床，軀干挺伸離開床面）等，以保護(hù)腰椎。
減掉小肚子? 研究統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000～5000次。如果肚腩明顯，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了脊椎的負(fù)擔(dān)。
多喝水讓脊柱有“彈性”? 每天都要少量多次喝水，成年人每天要飲水約1500毫升，使椎間盤內(nèi)有足夠水分維持彈性，保證脊椎健康。
按摩需謹(jǐn)慎? 正確科學(xué)的按摩確實(shí)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解脊柱壓力。但是，按摩復(fù)位前必須先排除椎管狹窄、嚴(yán)重椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等問題。
提醒：脊柱出現(xiàn)問題后一定要到正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式，在排除重大疾病的前提下再做保健操和按摩。
