人到中年，五招科學(xué)避免變胖

規(guī)劃飲食? 盡量在家吃飯，飲食上要控制食物總攝取量，以豆制品代替部分肉類，吃低升糖食物，如用紅薯代替米飯等。如不得不在外就餐，則多吃雜糧饅頭、雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等，少吃高油菜肴。

做負重運動? 從事負重運動有助保持肌肉，同時燃燒熱量，還能減少受傷風(fēng)險。自由重量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都能達到效果。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者每天應(yīng)進行30～60分鐘的運動，如跑步、游泳、騎車等，而球類運動在消耗能量的同時，還能促使腎上腺素分泌，加速脂肪分解。

監(jiān)控?zé)崃繑z入? 學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，檢查每種食材的熱量計數(shù)。目前有些手機軟件也可以跟蹤每日熱量攝入。

太餓時不要著急就餐? 饑餓會破壞減肥意圖，所以，出現(xiàn)饑餓感時，先不要急著大口吃飯，可以先吃些健康食物。例如，用新鮮水果或堅果等食物增加飽腹感，就能降低吃高熱量食物的欲望。

保持活躍? 建議經(jīng)常運動以保持活力，提高身體素質(zhì)。揮拍運動、快走、做操等都是不錯的選擇。