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    持續(xù)6個(gè)月以上的焦慮,應(yīng)警惕“病理性焦慮”

    2021-12-09 08:02:09許紅
    家庭醫(yī)藥 2021年12期
    關(guān)鍵詞:現(xiàn)實(shí)情緒心理

    許紅

    幾乎在所有人眼中,45歲的金琳都是一個(gè)成功的女強(qiáng)人。她是一家公司的執(zhí)行CEO,每天都忙得如陀螺一般。近半年來(lái),由于業(yè)績(jī)滑坡,連連遭受打擊的她懷疑自己老了,不再適應(yīng)新的形勢(shì),想要退居二線卻心有不甘。她整天處于一種焦慮、急躁、易怒的狀況之中,動(dòng)輒發(fā)脾氣,過(guò)后又后悔,搞得家中和公司里“硝煙彌漫”。兩個(gè)月前,丈夫遭遇了車禍,需要在醫(yī)院醫(yī)治很長(zhǎng)一段時(shí)間,這讓金琳的神經(jīng)繃得更緊了,她夜里失眠、胸悶,漸漸感覺(jué)渾身不適,她害怕自己得了什么病,于是跑到多家醫(yī)院反復(fù)檢查,卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何機(jī)體病變。但她這種沒(méi)由來(lái)的緊張、擔(dān)心、身體發(fā)緊、心慌卻持續(xù)存在,以前風(fēng)風(fēng)火火不知疲憊的她,變得很容易感到疲勞,注意力不集中,工作和生活受到了嚴(yán)重影響。最后,在心理門診被確診為病理性焦慮。

    焦慮強(qiáng)度與現(xiàn)實(shí)威脅明顯不符

    生活里,很多人都有過(guò)焦慮的情緒體驗(yàn),例如在考試、升職的那段時(shí)間,或是在孩子生病住院期間,或是家庭關(guān)系出現(xiàn)矛盾時(shí),等等??梢哉f(shuō),人在特定情況下出現(xiàn)焦慮情緒是正常的??上窠鹆者@樣顯然已經(jīng)超出了“正常焦慮”范圍,且持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月,就可視為“病理性焦慮”。

    病理性焦慮總體而言是一種無(wú)根據(jù)、沒(méi)有理由的驚慌和緊張,同時(shí)生理上還伴有不同程度的癥狀。它一般有以下特點(diǎn):焦慮情緒的強(qiáng)度沒(méi)有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)或與現(xiàn)實(shí)威脅明顯不符;焦慮導(dǎo)致精神痛苦和自我效能下降;焦慮情緒持久,且不會(huì)隨客觀問(wèn)題解決而消失;感到災(zāi)難或不幸的痛苦體驗(yàn);對(duì)預(yù)感到的威脅異常的痛苦和害怕,并且缺乏應(yīng)對(duì)能力。除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài),病理性焦慮還會(huì)引發(fā)多種軀體癥狀,如口干、吞咽困難、消化不良、腹脹、胸悶、吸氣困難、心悸、早搏等周身不適感。

    安撫焦慮情緒的“心理處方”

    病理性焦慮癥需要經(jīng)過(guò)心理學(xué)專家或有關(guān)醫(yī)生進(jìn)行確診,并遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物(如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑和5-羥色胺-去甲腎上腺素再攝取抑制劑),同時(shí)輔以心理輔導(dǎo)進(jìn)行治療。與此同時(shí),需要患者自己通過(guò)心理調(diào)適來(lái)緩解。

    1.逃避并非最佳選擇。很多人在遭遇焦慮情緒的第一時(shí)間,就會(huì)采取逃避的“防御機(jī)制”,比如,當(dāng)家人突然遭遇意外去世,家屬會(huì)將逝者的所有物品都藏起來(lái),避免睹物思人。如此逃避只是“自欺欺人”,并不能真正解決問(wèn)題。我們應(yīng)該做的是正視自己的焦慮,以免為了對(duì)抗焦慮情緒而讓自己更加焦慮。

    2.自我疏導(dǎo),合理化情緒。除了正視自己的焦慮,還要學(xué)會(huì)為它找一個(gè)恰當(dāng)?shù)睦碛?。例如,因工作不順產(chǎn)生的焦慮,要找到引發(fā)它的原因,并適時(shí)調(diào)整工作狀態(tài)和方法。需要注意的是,若一味地沉浸在“找理由”中,卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)去改變現(xiàn)狀,那么你會(huì)一直沉浸在虛假的安全中,同樣是不可取的。

    3.尋找渠道,釋放負(fù)面能量。具體來(lái)說(shuō),就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō),可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松,運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

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