生命在于靜止？

許浩

最近，在網(wǎng)絡(luò)或微信圈等社交媒體有一種說法甚囂塵上，大致是這樣的：烏龜活動(dòng)少且行動(dòng)緩慢，每分鐘心率不足10次，壽命卻能達(dá)百年；陸上速度第一的獵豹，壽命只有20年；迅捷的老鼠，每分鐘心率450次，壽命卻只有2年；不管運(yùn)動(dòng)員跑得多快、跳躥得多高、肌肉有多強(qiáng)壯，有幾個(gè)是長(zhǎng)壽的？ 生命都被運(yùn)動(dòng)提前透支光了。所以，生命在于靜止。這種說法貌似有理，實(shí)為謬論！

壽命與心率相關(guān)，但人類有其特殊性

心率越高的動(dòng)物，壽命往往越短，這在科學(xué)界已成共識(shí)。盡管動(dòng)物的心跳速度與壽命各不相同，但是各種哺乳動(dòng)物一生中的心跳次數(shù)基本相近，約 25 億次（不同動(dòng)物種類之間差異在一個(gè)數(shù)量級(jí)以內(nèi)）。如果把哺乳動(dòng)物的心率的半對(duì)數(shù)與壽命作圖，很明顯可以看出，動(dòng)物的壽命與心跳速度呈負(fù)相關(guān)，但人類卻不在這個(gè)負(fù)相關(guān)線上。

人類的心率與豬牛狗等動(dòng)物相近，但是人類的壽命要高出它們近4倍。人類例外的主要原因可能是科學(xué)與社會(huì)的進(jìn)步。如果沒有人類的進(jìn)化與科學(xué)的發(fā)展，也許人類也會(huì)在上圖的負(fù)相關(guān)直線上。正常成年人安靜時(shí)的心率在60～100次/分之間，國(guó)外一項(xiàng)研究對(duì)年齡在35～84歲的人群進(jìn)行了26年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，隨著心跳次數(shù)加快，死亡率呈大幅度上升趨勢(shì)，男性尤為明顯，當(dāng)然心率過慢也不利健康。人的壽命呈現(xiàn)一個(gè)U型曲線，即心率長(zhǎng)期低于50次/分或長(zhǎng)期超過80次/分都會(huì)使死亡率增高。

影響壽命的因素很復(fù)雜，其中包括運(yùn)動(dòng)

決定動(dòng)物壽命的因素有很多，除了物種遺傳性、進(jìn)化因素外，還有其他生理生化和解剖學(xué)因素。

例如，除了上面說到的心率，動(dòng)物的壽命還跟細(xì)胞的分裂次數(shù)和分裂時(shí)間有關(guān)。分裂的次數(shù)越多，分裂周期越長(zhǎng)，這個(gè)動(dòng)物的壽命就越長(zhǎng)。老鼠細(xì)胞的分裂次數(shù)是12次，分裂周期為3個(gè)月，壽命只有2年；烏龜細(xì)胞分裂約80～125次，分裂周期為2年，壽命是150～250年。而人類的細(xì)胞大約分裂50次，平均每次分裂周期為2.4年，所以從理論上說人的自然壽命應(yīng)在120歲左右，最終沒能達(dá)到這一歲數(shù)，是受多種因素影響的，運(yùn)動(dòng)可能是其中重要的影響因素之一。雖然由于科學(xué)與社會(huì)的發(fā)展，人類壽命相比以前有所延長(zhǎng)，但現(xiàn)在的人類已經(jīng)不像遠(yuǎn)古時(shí)代那樣，靠體力采集與狩獵，運(yùn)動(dòng)量大大減少。

運(yùn)動(dòng)對(duì)壽命的影響也是適用于不同的物種的。據(jù)動(dòng)物學(xué)家觀察，野生烏龜壽命要遠(yuǎn)遠(yuǎn)長(zhǎng)于家養(yǎng)烏龜，這是因?yàn)榇笞匀画h(huán)境中的烏龜為了覓食、擇偶等，必須伸直長(zhǎng)頸脖子撒開四腳丫子積極爬動(dòng)。有人要說了，為什么一些動(dòng)作迅捷的動(dòng)物活得反而短？這是把是否運(yùn)動(dòng)與動(dòng)作快慢混為一談了。動(dòng)作的速度快慢一是和肌肉的類型有關(guān)（肌肉有快肌纖維和慢肌纖維之分，烏龜?shù)穆±w維比例高），二是和關(guān)節(jié)的多少有關(guān)，人活動(dòng)度大的關(guān)節(jié)有70～80個(gè)，而烏龜只有10多個(gè)，所以運(yùn)動(dòng)看似緩慢，但并不是不動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是否折壽，大數(shù)據(jù)說了算

網(wǎng)上那些運(yùn)動(dòng)員短壽的說法缺乏嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和研究證據(jù)來支持，相反，運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康和延年益壽的好處早已成為不爭(zhēng)的科學(xué)常識(shí)。我們這兒不去贅述運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人體各種機(jī)能的具體作用，只讓數(shù)據(jù)來說話。

還是拿心率來說事。都知道長(zhǎng)期有氧鍛煉可減緩靜息心率，促使心臟強(qiáng)健。讓我們算一筆賬。一個(gè)正常人平均每分鐘心跳75次，那么一天的心跳數(shù)為108000次，如果能活76年，那么他一生心臟跳動(dòng)的總數(shù)約為30億次；如果通過適度鍛煉（每天有氧1小時(shí)，鍛煉時(shí)的心率120次/分）后，全天余下的23小時(shí)心跳降到每分鐘60次，那么他一天的心跳數(shù)是90000次，比前面那個(gè)人一天中就少跳18000次。如果仍按一輩子心跳總數(shù)30億次計(jì)，這個(gè)鍛煉的人心臟跳動(dòng)就超過91年，可比前者多活15年。2012年，哈佛大學(xué)的研究者通過對(duì)近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數(shù)據(jù)研究表明：每星期快走75分鐘，相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人，平均延長(zhǎng)壽命1.8年；每星期快走150分鐘，平均延長(zhǎng)壽命約4年；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且保持正常體重的人比不運(yùn)動(dòng)的肥胖患者壽命長(zhǎng)7.2年；低量的運(yùn)動(dòng)能降低死亡率20%；適量的運(yùn)動(dòng)降低死亡率約40%。

至于運(yùn)動(dòng)員短壽的說法，我們查不到相關(guān)的文獻(xiàn)證明。倒是有一些研究恰恰證明運(yùn)動(dòng)員更長(zhǎng)壽。2012 年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的論文表明，奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主比大眾對(duì)照人群平均多活2.8年。這是論文作者對(duì)15174名從1896-2010年奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主的壽命進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，并與國(guó)籍、年齡、性別相匹配的對(duì)照人群相比較得出的結(jié)論。2013 年發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的論文表明，環(huán)法自行車參賽選手的死亡率比同等對(duì)照人群低 41%。這是論文作者對(duì)在1947-2012 年間參加過至少一次環(huán)法自行車賽的共 786 名法國(guó)車手死亡率統(tǒng)計(jì)的結(jié)果。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要適度

當(dāng)然，我們不否認(rèn)那些因運(yùn)動(dòng)傷病造成運(yùn)動(dòng)員短壽的個(gè)例，也不排除那些普通健身者因鍛煉不當(dāng)而影響健康的事實(shí)，但這不能歸咎于運(yùn)動(dòng)本身，恰恰說明了科學(xué)運(yùn)動(dòng)和適度運(yùn)動(dòng)的重要性。

大量研究證明，超負(fù)荷和超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉有害無(wú)益。過于劇烈的運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體免疫功能受到損害，增大肌肉和骨關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)；超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟循環(huán)系統(tǒng)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對(duì)減少，在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。過度運(yùn)動(dòng)行為主要源于運(yùn)動(dòng)成癮或“求勝心切”的心理因素，希望盡快通過鍛煉改善增強(qiáng)體能、改善健康的初衷是好的，但不科學(xué)的鍛煉方法往往導(dǎo)致事與愿違，所謂欲速則不達(dá)。

適度運(yùn)動(dòng)的核心在于合理地安排運(yùn)動(dòng)量，而運(yùn)動(dòng)量主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間這三要素組成。對(duì)于身體基本健康、有一定鍛煉基礎(chǔ)的鍛煉者，運(yùn)動(dòng)專家通常推薦：每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，每次運(yùn)動(dòng)過后的心率不要超過最大心率（220—年齡）的80%，老年人不要超過70%。endprint