舞蹈形體訓(xùn)練技巧與細(xì)節(jié)問題分析

張潔雯

一、形體訓(xùn)練的意義

舞蹈是人們情感的一種表達(dá)形式，在很早以前就存在了，最開始是隨著儀式性活動(dòng)而產(chǎn)生，后來逐漸加入了音樂等元素，內(nèi)容形式更加多樣，也更有組織性。現(xiàn)在的舞蹈富有極強(qiáng)的美感，在人們生活中，隨著生活水平的日益提高，人們對(duì)精神方面的追求也更加渴求，舞蹈越來越受到人們的喜愛。優(yōu)美的動(dòng)作是舞蹈的重要組成部分，為了使動(dòng)作更加貼合舞蹈，人們開始對(duì)形體進(jìn)行訓(xùn)練。

形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)，舞蹈動(dòng)作能否生動(dòng)地展現(xiàn)依賴于形體訓(xùn)練是否扎實(shí)。在舞蹈完成的過程中，需要通過身體的律動(dòng)來完成對(duì)舞蹈意義的傳達(dá)。將良好的形體與優(yōu)美的動(dòng)作相結(jié)合，才能夠使舞蹈更加完整，同時(shí)使觀眾更加直觀地感受到舞蹈所具有的魅力，看到舞蹈所展現(xiàn)的深刻內(nèi)涵。但是要使動(dòng)作更加具有表達(dá)性、靈活性，就必須在訓(xùn)練中對(duì)自己的形體加以注意，對(duì)形體進(jìn)行專門訓(xùn)練。

俗話說得好“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，這“十年功”是指對(duì)舞蹈的基本功進(jìn)行磨煉，而形體訓(xùn)練又是基本功訓(xùn)練之中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有將形體訓(xùn)練打磨好，才能完成一分鐘的場(chǎng)上表現(xiàn)，使整個(gè)舞蹈表現(xiàn)得更加完整。為了向觀眾展現(xiàn)出優(yōu)秀的舞蹈作品，就必須要對(duì)形體訓(xùn)練加以重視，不僅要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，還要保證訓(xùn)練的強(qiáng)度和高度。

二、形體訓(xùn)練的技巧

形體訓(xùn)練歸根究底是以增強(qiáng)身體體質(zhì)，塑造體型和形體為目的，依賴于一定的訓(xùn)練手段和方法，是舞蹈訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。形體訓(xùn)練技巧總的來說可以分為三個(gè)方面，第一個(gè)部分是行為舉止的訓(xùn)練，第二個(gè)部分是站立姿態(tài)的訓(xùn)練，第三個(gè)部分是坐姿的訓(xùn)練。這三個(gè)部分組成了形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。為了使形體訓(xùn)練更好地進(jìn)行，需要在訓(xùn)練中對(duì)這三個(gè)部分用系統(tǒng)的方法進(jìn)行指導(dǎo)，用科學(xué)的動(dòng)作規(guī)范，否則容易導(dǎo)致肌肉酸痛等。另外，訓(xùn)練強(qiáng)度加大但是效果沒有提升，努力卻被不正確的訓(xùn)練消耗，浪費(fèi)時(shí)間和經(jīng)歷，對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的決心造成打擊。同時(shí)，發(fā)力點(diǎn)不正確也會(huì)造成不良的形體。

（一）行為舉止的訓(xùn)練

在進(jìn)行行為舉止訓(xùn)練時(shí)需要培養(yǎng)學(xué)生注意自己的言行舉止，如挺胸抬頭、腰部發(fā)力等一些能夠影響人的體態(tài)和氣質(zhì)的動(dòng)作。這些潛移默化的意識(shí)，對(duì)整個(gè)人的形體和體質(zhì)的塑造十分重要。要完成這些意識(shí)的塑造，可以通過一定的動(dòng)作訓(xùn)練來進(jìn)行。

如深蹲、踢腿可以鍛煉腿部肌肉，使腿部更好發(fā)力；下腰、吊腰等可以鍛煉腰部肌肉，前腰和后腰以及側(cè)腰肌肉的拉伸幫助鍛煉腰部力量；壓腿、拉伸等伸展四肢及軀干的拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助塑造流暢的肌肉線條，提升柔韌度，為舞蹈動(dòng)作的完成奠定基礎(chǔ)。

（二）站立姿態(tài)的訓(xùn)練

在剛開始訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練教室可以準(zhǔn)備一面鏡子，便于學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己姿態(tài)的不正確，從而進(jìn)行校正。同時(shí)，指導(dǎo)老師應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練情況，對(duì)學(xué)生的站姿及時(shí)進(jìn)行糾正和更改，避免造成不良的站姿。把桿是一個(gè)很重要的舞蹈練習(xí)工具，除了可以壓腿之外，還可以通過手扶把桿來進(jìn)行站姿訓(xùn)練。把桿練習(xí)可以幫助訓(xùn)練小腿肌肉的力量，拉伸腿部肌肉，輔助展現(xiàn)良好的站立姿態(tài)。小碎步、大跳等步法練習(xí)以及站立時(shí)的腳位和手位的練習(xí)，都幫助學(xué)生更好地掌握腿部的發(fā)力點(diǎn)，使站立姿態(tài)的訓(xùn)練更加完整。

（三）坐姿的訓(xùn)練

坐姿在舞蹈表演中經(jīng)常涉及，是使用頻率較高的舞蹈動(dòng)作。優(yōu)雅且端正的坐姿不僅對(duì)舞蹈的完成有重大的意義，對(duì)整個(gè)人的氣質(zhì)也不無裨益。在訓(xùn)練坐姿時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)首先示范，展示不同的坐姿，之后具體地講解不同的坐姿需要注意的不同事項(xiàng)。如肩部的位置，沉肩和聳肩的區(qū)別以及適用的不同情況；頭部的擺放位置以及姿態(tài)；含胸及挺胸之間的氣息轉(zhuǎn)換和動(dòng)作要領(lǐng)。不同的坐姿有不同的要求，教師應(yīng)當(dāng)注意細(xì)節(jié)，向?qū)W生具體展示，不能一帶而過，忽視對(duì)學(xué)生坐姿的細(xì)節(jié)訓(xùn)練。

形體訓(xùn)練過程中使用的技巧能夠使訓(xùn)練起到的作用更加顯著，為完成舞蹈奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，還能提升對(duì)舞蹈訓(xùn)練的興趣，正因?yàn)槠湓谏钪泻臀璧钢卸季哂胁豢苫蛉钡淖饔?，更?yīng)注重對(duì)形體訓(xùn)練的自主訓(xùn)練意識(shí)。

三、形體訓(xùn)練中常見的問題

形體訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中是很重要的一部分，恰當(dāng)?shù)奈璧赣?xùn)練技巧能夠幫助舞蹈訓(xùn)練更加高效，但是在形體訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常出現(xiàn)的問題包括學(xué)生自身能力的差異、制定的訓(xùn)練體系不科學(xué)等，這些問題阻礙了形體訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降。

（一）自身能力的差異

由于生活環(huán)境的多樣性，每個(gè)人的心理與身體素質(zhì)存在或多或少的差別，心理素質(zhì)對(duì)形體訓(xùn)練的質(zhì)量有一定的影響，決定了學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練所能接受和掌握的程度，如果超過了這個(gè)限度，學(xué)生會(huì)對(duì)形體訓(xùn)練形成厭惡的情緒，阻礙形體訓(xùn)練的進(jìn)行。心理素質(zhì)差的學(xué)生容易在強(qiáng)度和壓力較大的情況下造成失誤，容易受到外界信息的干擾，不僅不利于形體訓(xùn)練的完成，可能會(huì)在舞蹈表演時(shí)出現(xiàn)失誤。

對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以幫助形體訓(xùn)練更高效的完成，還能夠提升抗壓能力，接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)舞蹈訓(xùn)練有巨大的益處。即使學(xué)生的基礎(chǔ)功底非常扎實(shí)，但是心理素質(zhì)過差，仍會(huì)導(dǎo)致失誤的發(fā)生。對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)方面的培訓(xùn)至關(guān)重要，身體素質(zhì)方面的培訓(xùn)業(yè)亦不可或缺。

身體素質(zhì)因每個(gè)人的身體差異而有所不同，主要表現(xiàn)在體力、耐力以及柔韌性方面的差距。體力是支撐舞蹈完成的支柱，體力跟不上，掌握再多的技巧，動(dòng)作完成得再規(guī)范，也不能展現(xiàn)完整的舞蹈表演。體力較差的同學(xué)在面對(duì)超額的體力訓(xùn)練時(shí)會(huì)產(chǎn)生抗拒性，降低舞蹈訓(xùn)練的積極性。柔韌度不達(dá)標(biāo)，也是形體訓(xùn)練中很突出的問題之一，舞者童子功是非常重要的，為柔韌性打下良好的基礎(chǔ)，但是有些人不是從小開始進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)，舞蹈表演過程中的部分高難度的動(dòng)作難以完成，過度進(jìn)行拉伸，不僅起不到效果，還會(huì)適得其反，打擊學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體造成傷害。每個(gè)人身體的協(xié)調(diào)度也不大相同，可以通過有效的訓(xùn)練來放松肢體，增強(qiáng)協(xié)調(diào)感，避免出現(xiàn)動(dòng)作死板僵硬的現(xiàn)象。上述問題是在形體訓(xùn)練中學(xué)生由于自身原因經(jīng)常會(huì)遇到的問題，指導(dǎo)教師要通過合理的規(guī)劃對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練體系不科學(xué)

由于學(xué)生個(gè)體原因的差異，以統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練不適用于所有的學(xué)生，但是由于統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)便于實(shí)施與管理，因人而異實(shí)施訓(xùn)練加大了舞蹈訓(xùn)練的難度，在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)大多數(shù)仍以標(biāo)準(zhǔn)化的體系為多，對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異沒有充分考慮，不適應(yīng)學(xué)生的實(shí)際情況。形體訓(xùn)練的體力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)按照科學(xué)的方法進(jìn)行，同時(shí)兼顧學(xué)生體力的差異，制定出既保證學(xué)生體型訓(xùn)練的興趣又能提升學(xué)生能力的訓(xùn)練體系。

（三）示范作用缺乏

指導(dǎo)教師在形體訓(xùn)練中起著領(lǐng)路人的作用，幫助規(guī)范形體訓(xùn)練的動(dòng)作，對(duì)發(fā)生的錯(cuò)誤進(jìn)行及時(shí)糾正。教導(dǎo)教師對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)分為兩部分，一部分是基本知識(shí)理論的講解，另一部分是在實(shí)踐中對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。但是有些指導(dǎo)教師自身缺乏基本素養(yǎng)，在指導(dǎo)過程中向?qū)W生教導(dǎo)和示范的作用不規(guī)范，導(dǎo)致學(xué)生做出來的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，找不到正確的發(fā)力點(diǎn)，會(huì)形成不良的姿態(tài)，不利于舞蹈表演的完成。還有部分教師只進(jìn)行理論知識(shí)的傳授，忽視了對(duì)學(xué)生在練習(xí)過程中的指導(dǎo)，學(xué)生的理論知識(shí)在實(shí)踐過程中得不到運(yùn)用，缺乏示范作用容易讓學(xué)生在體型訓(xùn)練時(shí)走彎路，使訓(xùn)練效率降低。

四、形體訓(xùn)練常見問題的應(yīng)對(duì)策略

形體訓(xùn)練中面臨的問題需要及時(shí)解決，提供有針對(duì)性的解決策略，讓形體訓(xùn)練更加適合舞蹈。要對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，熟悉學(xué)生的體能情況以及柔韌度等基礎(chǔ)條件。指導(dǎo)教師要針對(duì)不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，讓訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)適合每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，在實(shí)施過程中密切關(guān)注每位學(xué)生的實(shí)施情況，幫助學(xué)生實(shí)施到位。教師也要提升自己的教學(xué)方式，在注重理論的同時(shí)注重實(shí)踐，同時(shí)不斷完善自己的理論知識(shí)和教導(dǎo)能力，不能誤導(dǎo)學(xué)生，要及時(shí)幫助學(xué)生改善問題，發(fā)揮指導(dǎo)教師的作用。

學(xué)生應(yīng)當(dāng)充分意識(shí)到形體訓(xùn)練的重要性，在自己訓(xùn)練的過程中重視形體訓(xùn)練，不能忽視形體訓(xùn)練在舞蹈中發(fā)揮的作用，看輕形體訓(xùn)練對(duì)整個(gè)人的影響，從而不認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練，要將形體訓(xùn)練基礎(chǔ)與生活相結(jié)合，注意到形體訓(xùn)練不僅對(duì)舞蹈有基礎(chǔ)作用，同時(shí)也能在生活中發(fā)揮巨大的作用。

五、結(jié)論

綜上所述，文章對(duì)形體訓(xùn)練的技巧及現(xiàn)存問題進(jìn)行了簡要分析，形體訓(xùn)練能夠幫助塑造人的氣質(zhì)與體型，提高人的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，這些品質(zhì)不僅對(duì)舞蹈的呈現(xiàn)起到推動(dòng)作用，也在生活中發(fā)揮著巨大的作用，給別人留下良好的印象。但是在形體訓(xùn)練的過程中會(huì)遇到許多問題，這些問題阻礙了形體訓(xùn)練的正常進(jìn)行，還會(huì)造成不良影響。因此，需要對(duì)形體訓(xùn)練過程中的問題進(jìn)行及時(shí)更正，提出有效的應(yīng)對(duì)之策，只有有效的形體訓(xùn)練技巧才能夠使形體訓(xùn)練更加高效，從而提升舞蹈訓(xùn)練的水平。