“三宜三忌”管理好夜間血糖

文 王奕暉

對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，晚間血糖管理很重要，如不注意，很可能導(dǎo)致第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖波動(dòng)都較大。不妨對(duì)照以下“三宜三不宜”，來(lái)看看自己的晚間做得好不好。

宜晚餐清淡。晚餐過(guò)于豐盛和油膩，會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，影響第二天的空腹血糖。糖友的晚飯盡量清淡，可以多吃蔬菜，主食應(yīng)減量，但不能不吃。蔬菜最好選擇不含淀粉的，盡量少吃或適量吃根莖類(lèi)蔬菜，如土豆。進(jìn)餐按照蔬菜→肉類(lèi)→主食的順序，細(xì)嚼慢咽，更有助血糖控制。

宜飯后活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)降糖是糖尿病治療的最健康方式，不僅能降血糖，還可提高機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度因人而異，應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)、能堅(jiān)持下去的，比如廣場(chǎng)舞、快走、打乒乓球、游泳等。建議從10~15分鐘開(kāi)始，適應(yīng)后提高至30~60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在餐后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)及使用降糖藥60~90分鐘后運(yùn)動(dòng)。一定要穿合腳且舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，以免受傷。

宜早睡早起。充足睡眠有助穩(wěn)定血糖。研究表明，睡眠嚴(yán)重不足的糖友，清晨血糖水平比正常睡眠者高出23%。因此，糖友爭(zhēng)取10點(diǎn)前睡覺(jué)，“理想”睡眠時(shí)間為7小時(shí)。此外，要保持良好的作息規(guī)律，不要熬夜，也不宜盲目補(bǔ)覺(jué)。

忌吃飯?zhí)?。建議夏天的晚餐安排在7時(shí)前，冬天在6時(shí)前。如果進(jìn)食時(shí)間過(guò)晚，為了消化吸收食物，胰島不得不在該休息的時(shí)間加班加點(diǎn)分泌胰島素，已經(jīng)“工傷”的胰腺壓力更大，容易進(jìn)入更深層次的惡性循環(huán)。

忌睡前激動(dòng)。不良情緒對(duì)中樞神經(jīng)有很大的干擾，除了影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)夜間血糖波動(dòng)。糖友需避免在睡前吵架、大聲喧嘩、觀看恐怖片、打游戲等，以防應(yīng)激反應(yīng)使血糖升高，繼而打亂全天的血糖規(guī)律，引起大幅波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害。

忌夏季貪涼。炎熱夏季，喝一杯冰飲、吹一吹空調(diào)十分愜意，但對(duì)糖友來(lái)說(shuō)卻要慎重。如果過(guò)度貪涼，除了易引發(fā)腸胃功能紊亂，溫差大會(huì)使體表血管迅速、大面積收縮，誘發(fā)心腦血管疾病。