睡眠改善，從入睡習(xí)慣開(kāi)始

文/又媽

作為一名母嬰睡眠咨詢師，在平時(shí)的咨詢中，經(jīng)常會(huì)有這樣的情況：

家長(zhǎng)：“又媽，我家寶寶入睡的時(shí)候挺好哄的，抱一抱就睡了，也很好放下。就是后半夜總是醒，怎么辦？”

一系列的睡眠基礎(chǔ)排查之后……

我：“媽咪，考慮一下入睡習(xí)慣改變的，不要再抱到睡著才放下啦?！?/p>

家長(zhǎng)：“又媽，入睡抱一下就睡，挺輕松的，我覺(jué)得不需要改。你就和我說(shuō)說(shuō)怎樣做能讓后半夜睡得更好一些吧?！?/p>

我：“……”

今天這篇文章就和小伙伴們聊一聊，為什么睡眠咨詢師們，總是會(huì)這么“不近人情”地堅(jiān)持“睡眠改善，需要從入睡習(xí)慣開(kāi)始改變”。

睡眠引導(dǎo),為什么要從入夜開(kāi)始

第一，在夜覺(jué)時(shí)，寶寶的睡眠驅(qū)動(dòng)是最強(qiáng)的。睡眠驅(qū)動(dòng)隨著夜間睡眠的進(jìn)行，會(huì)呈現(xiàn)逐漸削弱的狀態(tài)。所以，當(dāng)你希望改變寶寶的睡眠習(xí)慣，讓寶寶在新的方式下入睡，入夜開(kāi)始改變是最容易成功的。

如果家長(zhǎng)選擇跳過(guò)入夜方式的改變，而是直接對(duì)夜醒進(jìn)行干預(yù)，由于睡眠驅(qū)動(dòng)的變?nèi)?，很容易出現(xiàn)孩子哭鬧時(shí)間增加，甚至半夜起來(lái)根本就不再睡的情況。

第二，入夜時(shí)候嘗試并成功地在新的方式下入睡，可以讓夜醒的改善相對(duì)容易。雖然在入夜階段實(shí)現(xiàn)了自主入睡（各種程度的），并不一定會(huì)“自動(dòng)”保證從此就能安睡整夜。但是，入夜方式的改變，一定會(huì)正面增加安睡整夜的可能性。這就好比學(xué)習(xí)基礎(chǔ)提高了之后，解出難題的可能性也就更大了。

第三，家長(zhǎng)的因素。家長(zhǎng)在寶寶入夜階段的精力更好，更容易堅(jiān)定地執(zhí)行睡眠改善計(jì)劃，而不會(huì)像半夜兩三點(diǎn)那樣，面對(duì)寶寶哭鬧的時(shí)候被困意打敗，無(wú)法堅(jiān)持而又妥協(xié)。

入夜和夜醒改善計(jì)劃

在開(kāi)始睡眠引導(dǎo)之前，一定不要忘了優(yōu)化寶寶的睡眠基礎(chǔ)。不然再合理的計(jì)劃也是枉然。

睡眠基礎(chǔ)優(yōu)化包括：創(chuàng)造安全舒適的睡眠環(huán)境、了解寶寶的睡眠信號(hào)、合理安排作息、建議并保持睡前程序的一致性、排查身體健康方面的因素、重視自己與寶寶的情感聯(lián)結(jié)以及清醒健康狀態(tài)等。

睡眠調(diào)整的方案一：如果你對(duì)所選的引導(dǎo)方式有信心，那么你可以選擇入夜習(xí)慣的改變與夜醒改變同步進(jìn)行。入夜的時(shí)候，你選用的是什么樣的引導(dǎo)方式，那么寶寶夜醒的時(shí)候，請(qǐng)用同樣的引導(dǎo)方式去回應(yīng)他。

睡眠調(diào)整的方案二：如果你對(duì)選擇的引導(dǎo)方式并沒(méi)有很強(qiáng)的信心，那么建議家長(zhǎng)先只對(duì)入夜方式進(jìn)行改變，所有夜醒的處理仍舊保持“老樣子”就好。給自己3-4 天的時(shí)間專注入夜方式的改善，當(dāng)寶寶對(duì)該種引導(dǎo)方式反應(yīng)良好，家長(zhǎng)自己也更有信心之后，再把入睡使用的引導(dǎo)方式用到夜醒的改善。

溫馨提示：夜醒改善不等于不給寶寶喝夜奶。一般來(lái)說(shuō)3～6 個(gè)月的寶寶需要2～3 次夜奶；6～9 個(gè)月的寶寶需要0～2 次夜奶；9～12 的寶寶還需要0～1 次夜奶。