國醫(yī)大師的睡眠養(yǎng)生經(jīng)

◎楊 璞

苦愛幽窗午夢長，

此中與世暫相忘。

華山處士如容見，

不覓仙方覓睡方。

——南宋·陸游《午夢》

【古詩今譯】

非常喜歡在幽靜的窗戶下睡個較長時間的午覺，這樣可以在睡夢中暫時遠(yuǎn)離喧囂的塵世。我如果能見到華山處士的真容，不會向他尋覓成仙的方法，而要向他討教入睡的良方。

【詩詞賞析】

“苦愛”現(xiàn)代意同酷愛，即非常喜歡的意思?！坝拇啊钡囊馑际乔逵亩察o的居室?！坝摹痹谶@里也可以理解為僻靜且光線不刺眼的地方。“午夢”可以理解為午睡入夢。古時候稱善于自處、不求聞達(dá)于當(dāng)時的人為“處士”。“華山處士”是指以善睡聞名的陳摶，人稱“睡仙”，他在華山修道四十年，故稱“華山處士”。“相忘”意思是彼此忘卻。陸游在詩中說自己非常喜愛睡午覺，也給出了具體原因：因?yàn)樗院罂梢耘c現(xiàn)實(shí)的世界彼此暫時忘卻。他為什么要暫時忘卻現(xiàn)實(shí)的世界呢？

陸游生逢北宋滅亡之際，少年時即深受家庭愛國思想的熏陶。宋高宗時，參加禮部考試，因受秦檜排斥而落第。宋孝宗即位后，陸游雖然走上了仕途，但是因?yàn)閳?jiān)持抗金，屢遭主和派排斥。宋光宗繼位后，又因“嘲詠風(fēng)月”罷官歸居故里。此外，他那首傳世名篇《釵頭鳳》也道盡了愛情的凄美。事業(yè)上，壯志難酬；愛情上，憂思難忘。種種不得不面對的現(xiàn)實(shí)，怎能讓陸游不想“與世暫相忘”呢？

需要指出的是，不少地方將這首詩的第一句錯記為王安石的“花竹幽窗午夢長”，有必要在此加以糾正。

【養(yǎng)生解讀】

午睡養(yǎng)生不但是中醫(yī)倡導(dǎo)的一種養(yǎng)生方法，也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所重視。比如德國薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。無獨(dú)有偶，國外神經(jīng)科學(xué)雜志刊登的巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡一會兒或者打會盹都有助于增強(qiáng)記憶力。

研究也證實(shí)，睡眠不好的人難以保證身體健康。比如美國布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險較高。《歐洲心臟雜志》刊登挪威科技大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危險會增加3 倍。

有研究表明，我國有42.5%的人存在著不同程度的失眠問題。隨著社會競爭加劇，工作壓力增大，以及互聯(lián)網(wǎng)等種種消磨時光方式的誘惑，失眠的人將越來越多。

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量呢？讓我們跟五位國醫(yī)大師學(xué)學(xué)吧。

國醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺。

李老被譽(yù)為“北國杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李老常說：“想睡覺，先睡心。”《素問·靈蘭秘典論》記載：“心者，君主之官也，神明出焉?！薄端貑枴ふ{(diào)經(jīng)論》則說：“心藏神。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。李老根據(jù)“心主神明”“先睡心，后睡人”等中醫(yī)古訓(xùn)研制良方，精煉后被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣，補(bǔ)而不膩，利而不破，解決心失所養(yǎng)、腦失濡養(yǎng)的問題，起到益氣、養(yǎng)血、安神的功效。

南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家“睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼?！碧瞥t(yī)孫思邈，活了一百多歲，他在《備急千金要方》中，也提出過關(guān)于“能息心，自瞑目”的理論。所以說睡好“心”才能睡好覺是歷代養(yǎng)生專家的共識。

國醫(yī)大師李士懋：堅(jiān)持午休。

李士懋先生在80 歲的時候，被學(xué)生敬稱為“80 后”。他是中國中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師。這個“80 后”國醫(yī)大師養(yǎng)生的秘訣就在于“養(yǎng)神”。這個感悟，來自于他早期的人生經(jīng)歷。1962 年大學(xué)畢業(yè)后，李士懋被分配到大慶油田總醫(yī)院工作。北大荒條件惡劣，除了精進(jìn)醫(yī)術(shù)，李士懋最大的業(yè)余愛好就是通過讀書來凝神靜思。李老每天很早起來讀書，他覺得早晨頭腦最靈光。也因?yàn)橛谐科鹱x書的習(xí)慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅(jiān)持午休。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，午時是從11 時到13 時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化碳水化合物，令體內(nèi)環(huán)境保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便是20 分鐘的午睡也比早上多睡20 分鐘的養(yǎng)生效果更好。

國醫(yī)大師李振華：睡覺起床揉經(jīng)穴。

全國首屆、河南唯一的首批國醫(yī)大師李振華李老非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時，常用手指揉搓百會穴及頭面部，以促進(jìn)頭面部血液循環(huán)。通過20多年的穴位揉搓按壓，確實(shí)收到了行氣血、調(diào)營衛(wèi)、益心腦、防外邪、強(qiáng)耳目的效果。

揉搓經(jīng)穴有助于調(diào)暢氣血，舒筋活絡(luò)，幫助提高睡眠質(zhì)量。比如揉搓涌泉穴、膻中穴有助于補(bǔ)腎、強(qiáng)心、健腦；揉搓聽宮、耳門、顱息等穴有助于緩解耳鳴；揉搓瞳子髎、睛明穴有助于緩解眼部疲勞；指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴，有助于增強(qiáng)胃腸消化吸收功能，以防“胃不和則臥不安”。每個穴位一般揉搓按壓50～100 次，四肢和腹部穴位一般揉壓150 次，以有酸脹感而無不適感為宜。

國醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香。

中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、國醫(yī)大師路志正習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有的老年朋友睡不好，可能是因?yàn)檠鲶w質(zhì)或者陰陽失衡導(dǎo)致的。建議除了內(nèi)服中藥，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會更好。有一則血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉6 克，紅花6 克，懷牛膝30 克，丹參30克，桂枝10 克。大家在使用之前最好到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師辨證，以免誤用。

國醫(yī)大師禤國維：睡前先喝半杯水。

禤國維先生每天的作息很規(guī)律，多年來堅(jiān)持每天睡6 個小時左右，晚上11 點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)半起床。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時丟失的水分，特別是有腦?；蛐墓２∈返娜?，一定要睡前喝半杯水。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，這一習(xí)慣還有利于控制血糖。

有的人可能會質(zhì)疑，這樣難道不會對腎臟造成負(fù)擔(dān)嗎？第二天起床臉會不會水腫？其實(shí)，對于絕大多數(shù)人而言，睡前喝水沒有壞處，關(guān)鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水，尤其是嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者，大量喝水會造成身體負(fù)荷增加，引起浮腫等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還有誘發(fā)心臟病的危險。另外，睡前大量喝水，會增加夜尿的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。