田徑核心力量訓(xùn)練分析

陳洪蕓

摘要：運動是提高人類身體健康水平的方式之一，我國在健康發(fā)展過程中，為提高全民運動量，不僅從學(xué)校出發(fā)，在社會方面也做出來了許多努力，多方面鼓勵群眾保持一定的運動量，從而提高全民健康水平。田徑活動是運動中的重要項目之一，也是最常見的體育比賽，我國作為亞洲國家，雖然在體質(zhì)方面存在劣勢，但是一直都在努力突破極限，通過加強(qiáng)田徑訓(xùn)練，鼓勵學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中融入田徑訓(xùn)練，從而不斷選拔優(yōu)秀的田徑運動員。但是田徑運動的訓(xùn)練有許多注意事項，核心力量的訓(xùn)練也需要具備科學(xué)的理論和一定的實踐經(jīng)驗，因此在訓(xùn)練前，需要對田徑訓(xùn)練進(jìn)行仔細(xì)的分析。本文主要研究，在進(jìn)行田徑活動訓(xùn)練過程中，如何運用科學(xué)方法，對核心力量進(jìn)行有效訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：田徑;核心力量;訓(xùn)練

引言：

核心力量是田徑運動的關(guān)鍵，如果運動者不具備良好的核心力量，田徑運動過程中很難取得良好的成績，甚至?xí)驗轶w能過差，在運動中發(fā)生意外，所以對核心力量進(jìn)行認(rèn)真有效的訓(xùn)練，是田徑運動的基礎(chǔ)，而且隨著我國對體育運動的重視程度的不斷提高，核心力量的訓(xùn)練也成為國家關(guān)注的重點，國家通過多角度，對學(xué)生和群眾的體能進(jìn)行不斷提高，有效推動我國國民健康水平的提高。

一、在田徑運動中提高核心力量訓(xùn)練的目的

（一）有效提高人體的運動機(jī)能

核心力量的訓(xùn)練，首先是通過基礎(chǔ)的體育運動，調(diào)節(jié)運動人員身體各部位機(jī)能，其次，通過綜合性的訓(xùn)練，使運動人員在力量與體能方面得到大幅度的提高，最后，在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練后，通過專業(yè)性更強(qiáng)的運動與訓(xùn)練，使肌肉組織群之間能夠進(jìn)行更好的協(xié)調(diào)，實現(xiàn)力量的傳遞，使運動人員在運動過程中能夠盡可能減少力量的浪費，保持長時間的穩(wěn)定發(fā)力，有效提高運動過程中的持久時間。而且由于部分田徑運動耗費時間較長，所以，在運動初期，需要保持良好的穩(wěn)定性，盡可能使體能發(fā)揮保持在穩(wěn)定水平內(nèi)，在后期進(jìn)行加速。因此，核心力量的訓(xùn)練通過科學(xué)分配人體機(jī)能，形成肌肉記憶，有效保障在田徑運動中能夠合理分配運動人員的力量，保持良好狀態(tài)。

（二）保證運動過程中的穩(wěn)定性

運動的穩(wěn)定性是指運動員在運動過程中對身體的協(xié)調(diào)性，在運動過程中，如果運動員不能保持良好的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性，非常容易發(fā)生意外，造成運動員身體受到傷害，而且部分田徑運動如跳高等，必須保證良好的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，才能保證運動員的安全。所以，核心力量的訓(xùn)練過程中，也需要對運動員身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性進(jìn)行一定的訓(xùn)練，通過提高穩(wěn)定性，保證在運動過程中能夠保持良好的平衡，避免在跳高等項目的過程中，因為自身穩(wěn)定性較差而出現(xiàn)失誤，甚至造成運動人員的傷亡。相較于體能訓(xùn)練，穩(wěn)定性的訓(xùn)練，更需要具備科學(xué)性，在訓(xùn)練過程中，一旦發(fā)生意外，非常容易造成人員傷亡，所以在進(jìn)行定性訓(xùn)練時，必須借助教練的幫助以及科學(xué)的引導(dǎo)[1]。

（三）保護(hù)身體運動過程的安全

一般情況下，田徑運動整體的運動量較大，部分運動具有較高難度，所以如果在運動前沒有進(jìn)行充分訓(xùn)練，非常容易發(fā)生拉傷，造成運動員身體健康的破壞。核心力量的訓(xùn)練，一方面是保障運動員在運動過程中能夠具備充分的運動技巧，另一方面則是保障運動員自身的健康，通過充分的力量訓(xùn)練，做好熱身運動保障，運動過程中，能夠?qū)οリP(guān)節(jié)做到盡可能的保護(hù)，并且有效調(diào)動各肌肉群，能夠充分發(fā)揮相應(yīng)力量，保障身體的安全，避免發(fā)生嚴(yán)重的拉傷。

二、核心力量訓(xùn)練簡介

（一）體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是田徑運動核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，如果運動員沒有充分的體能，在田徑運動過程中，不僅不利于運動員對自身健康水平進(jìn)行提高，還會因為過強(qiáng)的運動量造成運動人員身體的損傷。因此，核心力量的訓(xùn)練首先從體能方面出發(fā)，通過科學(xué)的運動量的保障，運動員的體能得到提高，對身體肌肉群的調(diào)動可以結(jié)合實際運動項目，保持科學(xué)的水平。而且根據(jù)運動項目進(jìn)行體能訓(xùn)練，還能夠提高運動員的心肺功能，合理的體能訓(xùn)練能夠逐步推動運動員在運動過程中具備充分的爆發(fā)力，同時，還能提高運動員的反應(yīng)能力。

（二）穩(wěn)定加強(qiáng)

運動員對身體控制情況體現(xiàn)著運動過程中的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，在運動過程中，運動員必須根據(jù)運動實際情況，對自身身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效控制，并且協(xié)調(diào)肌肉集群在不同階段做出不同的運動姿勢，所以穩(wěn)定性的加強(qiáng)是體能訓(xùn)練后需要進(jìn)行重點關(guān)注的部分。在運動過程中，一旦發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)失衡的情況，應(yīng)當(dāng)及時加以保護(hù)，并且對部分體能耗盡的運動員做好能量補充，適當(dāng)?shù)那闆r下，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行休息，從而避免過強(qiáng)的運動量，導(dǎo)致運動員健康出現(xiàn)問題。穩(wěn)定性的加強(qiáng)需要保障，運動員在訓(xùn)練過程中掌握足夠的技巧，通過不斷的訓(xùn)練，保持良好的平衡性與穩(wěn)定性[2]。

三、如何對田徑運動的核心力量進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練

（一）逐步提高運動的訓(xùn)練難度

因為運動員在剛開始進(jìn)行運動與訓(xùn)練時，體能情況不同，導(dǎo)致掌握的技巧也有一定差距，所以，核心力量訓(xùn)練的難度應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人實際情況進(jìn)行逐步的提高，不能實行統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。需要一步步的提高難度，可以從體能訓(xùn)練方面出發(fā)，例如跑步運動等，通過逐步增加距離并增加性質(zhì)條件，在訓(xùn)練過程中，使訓(xùn)練難度有階段性的發(fā)展，因為個人實際情況不同，可以先了解運動人員實際體能狀態(tài)，避免因為統(tǒng)一訓(xùn)練而發(fā)生意外。在訓(xùn)練過程中，可以首先開展無負(fù)荷訓(xùn)練，既能保證訓(xùn)練難度與強(qiáng)度控制在合理范圍內(nèi)，同時，可以有效提高運動員體能的快速增加，縮短訓(xùn)練時間[3]。

（二）對爆發(fā)力進(jìn)行持續(xù)性鍛煉

爆發(fā)力的訓(xùn)練，根據(jù)田徑運動項目不同，會產(chǎn)生一定的差距，但是所有爆發(fā)力的訓(xùn)練都具有及時性、作用強(qiáng)的特點，一旦在運動的爆發(fā)階段，沒有對身體肌肉群進(jìn)行科學(xué)調(diào)度，就非常容易發(fā)生拉傷，而且爆發(fā)力的訓(xùn)練具有一定難度，因此需要進(jìn)行持續(xù)性的鍛煉。在訓(xùn)練過程中，運動人員首先應(yīng)當(dāng)對自身肌肉負(fù)荷訓(xùn)練情況進(jìn)行一定了解，在訓(xùn)練時保證肌肉負(fù)荷，應(yīng)當(dāng)保持在最大強(qiáng)度的70%至85%之間完成訓(xùn)練后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充分休息，以準(zhǔn)備進(jìn)入下一階段訓(xùn)練，使肌肉能夠得到充分放松。

（三）保持靜力性動作科學(xué)訓(xùn)練

靜力性運動主要對身體四肢肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，是田徑運動中必不可少的環(huán)節(jié)。教練在對運動員開展經(jīng)歷性運動的過程中，也需要注意運動強(qiáng)度的逐步增加，避免因為一次性運動強(qiáng)度過大而使運動員的肌肉受到損傷。因為靜力性運動，主要對四肢肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，所以訓(xùn)練難度可以由簡單到難，也可以根據(jù)四肢訓(xùn)練情況進(jìn)行逐步改變，從雙臂到單臂，從雙腿到單腿，逐步增加盡力性運動難度，有效調(diào)節(jié)運動員對身體四肢肌肉的訓(xùn)練。

（四）借助器材訓(xùn)練肌肉的強(qiáng)度

借助器械器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，可以對運動員的肌肉力量進(jìn)行更為有效的提高，一般可以使用彈力帶臂力器等機(jī)械，在靜止?fàn)顟B(tài)下，使運動員的肌肉力量得到充分提高，或是在運動過程中，利用彈力帶，通過拉伸等等動作，不斷提高肌肉力量，并且有效協(xié)調(diào)運動員對身體的控制能力，提高協(xié)調(diào)性。在借助器材進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)運動項目選擇合適的器材，并且在使用過程中，應(yīng)當(dāng)遵守相應(yīng)的安全注意事項，避免因為使用錯誤，對運動員造成傷害[4]。

四、結(jié)束語

核心力量的訓(xùn)練不僅需要運動者保持良好的體能，發(fā)揮足夠的力量，也需要具備一定的柔韌性，對身體肌肉進(jìn)行合理的調(diào)度，保持良好的穩(wěn)定性，才能在運動過程中發(fā)揮出色。因此核心力量的訓(xùn)練也是多角度的問題，必須結(jié)合實際運動，進(jìn)行充分分析。

參考文獻(xiàn)：

[1]于杰.核心力量訓(xùn)練發(fā)展小學(xué)田徑運動員身體素質(zhì)的探究[J].當(dāng)代體育科技，2020（8）：65-65.

[2]張冕.田徑投擲類項目核心力量訓(xùn)練基本特征分析[J].散文百家·國學(xué)教育，2019，000（002）：286.

[3]姚錦平，安光亮.田徑運動員核心力量訓(xùn)練分析[J].遼寧師專學(xué)報（自然科學(xué)版），2019，021（003）：70-72.

[4]袁碩.核心力量訓(xùn)練發(fā)展小學(xué)生田徑運動員身體素質(zhì)的研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，009（033）：21，23.