老年人如何解除便秘折磨

便秘對(duì)不少老年朋友來說苦不堪言。據(jù)《中華老年學(xué)雜志》報(bào)道，我國(guó)老年人群便秘發(fā)生率為25%～30%，相當(dāng)于每3～4個(gè)老年人當(dāng)中就有1人被便秘困擾；而長(zhǎng)期住院的老年患者便秘發(fā)生率超過80%。

要想解除便秘的折磨，我們需要有針對(duì)性地采取個(gè)體化綜合措施：1 增加纖維素（比如增加富含纖維的麩谷類、蔬菜、水果）和水分的攝入，每日攝入膳食纖維不少于30克，每日至少飲水1.5～2.0升。2 在晨起或餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便，形成條件反射。因?yàn)槌科鸷腿秃蠼Y(jié)腸活動(dòng)最活躍。3 排便時(shí)要集中精力，減少外界因素的干擾。4 適度運(yùn)動(dòng)對(duì)排便有利。5 積極控制與便秘有關(guān)的慢性疾病，并在醫(yī)生的指導(dǎo)之下調(diào)整用藥。6 患有心腦血管疾病的老年人，不可用力大便，防止出現(xiàn)腦血管意外。

對(duì)于輕度的便秘，以改善生活方式為主，重度的便秘需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下利用藥物輔助治療。