中學(xué)籃球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

□福建省晉江市華僑中學(xué) 張梁

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均具有較高的要求，在攻防過程中，由于運(yùn)動(dòng)速度與身體轉(zhuǎn)換較快，常常會(huì)造成學(xué)生身體出現(xiàn)不同程度與類型的運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)員的整場(chǎng)比賽與訓(xùn)練，嚴(yán)重者將會(huì)斷送運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。因此，體育教師結(jié)合籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)做好學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析，采取針對(duì)性預(yù)防措施，對(duì)于保障運(yùn)動(dòng)員的身體安全具有重要實(shí)踐意義。

一、中學(xué)籃球訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的類型分析

1.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷分析。踝關(guān)節(jié)是籃球比賽中最常發(fā)生損傷的身體部位，主要是由距骨、腓骨遠(yuǎn)端以及脛等組成，對(duì)于保持身體的穩(wěn)定性具有重要作用。在運(yùn)動(dòng)員做距伸等動(dòng)作時(shí)，由于距鞍中比較狹窄的部位在踝穴中，將會(huì)使踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一定的松動(dòng)。此時(shí)一旦產(chǎn)生足內(nèi)收、外旋或者內(nèi)翻外等作用力時(shí)，將會(huì)造成學(xué)生的踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員騰空搶球或落地時(shí)，腳下如果落到不平整地面，將會(huì)造成他們身體失去平衡，身體的重量將會(huì)全部作用到內(nèi)翻腳踝處，造成運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)損傷，短時(shí)間內(nèi)失去運(yùn)動(dòng)能力。這種情況反復(fù)發(fā)生將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生習(xí)慣性扭傷，制約他們的發(fā)展。

2.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷分析。膝關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)損傷中也較常見。膝關(guān)節(jié)主要是由腓骨、髕骨以及脛骨、股骨等組成，通常在運(yùn)動(dòng)中具有較大的運(yùn)動(dòng)幅度，承受的身體壓力較大，因此產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性較大。尤其在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球、防守、進(jìn)攻以及急轉(zhuǎn)等多種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的過程中，大多處于半蹲的位置，膝關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定性主要依賴于髕骨和肌肉共同維持，一旦突然出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)等身體活動(dòng)，將會(huì)使髕骨產(chǎn)生較多摩擦、牽拉以及扭轉(zhuǎn)等，極大地增加了膝關(guān)節(jié)處發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

3.腰部運(yùn)動(dòng)損傷分析。腰部是身體位置變化時(shí)最先感受到壓力的部位，承擔(dān)著身體的大部分重量，學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷。在籃球運(yùn)動(dòng)的斷球、后仰彈跳投球以及急停轉(zhuǎn)體進(jìn)行投籃等動(dòng)作中，會(huì)在一定程度上使運(yùn)動(dòng)員的腰部得到伸展，導(dǎo)致其受到?jīng)_撞、力量不足，致使他們腰部出現(xiàn)關(guān)節(jié)處韌帶撕裂或者失去平衡等運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員會(huì)因此產(chǎn)生腰部疼痛感，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的正常運(yùn)動(dòng)。

4.指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷分析。在籃球比賽中，快速進(jìn)行籃球的轉(zhuǎn)移是最直接、有效的進(jìn)攻方式。傳球過程不僅要求速度極快，同時(shí)也要求隊(duì)員之間進(jìn)行默契配合，難度較高。學(xué)生間的接球一旦出現(xiàn)不當(dāng)，將會(huì)使指關(guān)節(jié)出現(xiàn)不正常受力，在外力的強(qiáng)烈沖擊下，將可能造成學(xué)生的指關(guān)節(jié)的錯(cuò)位或者變形。同時(shí)在開展防守時(shí)，由于學(xué)生接球動(dòng)作不恰當(dāng)或者移動(dòng)速度過慢，也將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在用手阻攔進(jìn)攻的過程中，使手指受到側(cè)面或者正面的力量沖擊，使手指出現(xiàn)挫傷等問題。

二、中學(xué)籃球訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

1.心理學(xué)影響因素分析。學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中造成損傷的影響因素眾多，從心理角度分析，主要是由于學(xué)生存在過分消極的逃避心理或者過于激動(dòng)的情緒，使自身產(chǎn)生了一定的焦慮、意志力薄弱等反應(yīng)，從而引發(fā)身體出現(xiàn)一定的應(yīng)急保護(hù)機(jī)制。因此，在籃球比賽的過程中，這些因素可能造成學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)幅度過大，對(duì)他們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，引發(fā)一定的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.生理學(xué)影響因素分析?；@球運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因從生理學(xué)角度加以分析，主要有三個(gè)方面的影響因素：一是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，甚至未進(jìn)行任何熱身運(yùn)動(dòng)直接參與對(duì)抗較為激烈的比賽。這樣的情況會(huì)使學(xué)生身體的神經(jīng)與肌肉處于尚未激活的狀態(tài)下，肢體的協(xié)調(diào)性較弱，關(guān)節(jié)靈活性低。當(dāng)學(xué)生的熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)不貼合或活動(dòng)量太大，同樣會(huì)對(duì)他們的身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。二是運(yùn)動(dòng)員本身具有一定的運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生在此前提下繼續(xù)開展籃球活動(dòng)，將會(huì)由于他們的身體反應(yīng)性與協(xié)調(diào)能力差、肌肉力量感匱乏等造成二次損傷。三是學(xué)生的籃球動(dòng)作掌握不規(guī)范、不熟練。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤或者盲目做出高難度技術(shù)動(dòng)作等，均會(huì)引發(fā)一定的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.自我意識(shí)影響因素分析。自我保護(hù)意識(shí)是激活身體防御機(jī)能的基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識(shí)也是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的一種重要影響因素?；@球運(yùn)動(dòng)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知不足，缺乏有效的預(yù)防意識(shí)，使其在運(yùn)動(dòng)過程中無法采取有效的防范措施，未針對(duì)可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位進(jìn)行保護(hù)，將會(huì)由于自身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或者對(duì)手的運(yùn)動(dòng)行為產(chǎn)生一定的身體傷害，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4.外在影響因素分析。在籃球運(yùn)動(dòng)或者比賽過程中，由于組織混亂、場(chǎng)地管理不到位、運(yùn)動(dòng)量設(shè)置不當(dāng)?shù)韧庠谟绊懸蛩?，均?huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率得以增加。一旦運(yùn)動(dòng)過程缺乏有序的組織，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球、傳球等行徑過程中出現(xiàn)動(dòng)作隨意、不規(guī)范甚至惡意中傷他人等現(xiàn)象?；诖饲榫跋?，造成運(yùn)動(dòng)損傷的可能性將會(huì)大大增加。另外，籃球場(chǎng)地過于堅(jiān)硬，無法有效對(duì)學(xué)生的膝關(guān)節(jié)等部位起到良好的運(yùn)動(dòng)緩沖作用，也將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。甚至當(dāng)場(chǎng)地出現(xiàn)石頭、裂縫等，將會(huì)直接對(duì)學(xué)生造成傷害。

三、中學(xué)籃球訓(xùn)練中有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的實(shí)踐策略

1.強(qiáng)化安全教育，增強(qiáng)守則意識(shí)。教師開展安全理念教育是保證籃球運(yùn)動(dòng)安全，減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的基本前提。尤其針對(duì)具有高度競(jìng)爭(zhēng)性的籃球運(yùn)動(dòng)而言，在攻防過程中無可避免會(huì)發(fā)生一定的肢體接觸。教師強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全理念教育，對(duì)于保障運(yùn)動(dòng)員自身安全與他人安全均有著重要意義。為了提升籃球運(yùn)動(dòng)員的安全保護(hù)意識(shí)，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，籃球教練員可以注重對(duì)籃球規(guī)則的講解，使籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中有效樹立嚴(yán)格的規(guī)則意識(shí)，通過積極引導(dǎo)，使其逐步提升體育綜合素質(zhì)。同時(shí)，籃球教練可以詳細(xì)講解運(yùn)動(dòng)中常用到的身體關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，并有針對(duì)性地介紹幾種有用的防護(hù)動(dòng)作，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠注意動(dòng)作的規(guī)范性，減少錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生，從而避免由于用力不當(dāng)、姿勢(shì)不對(duì)等造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，教練員可以組織籃球運(yùn)動(dòng)員掌握一定的自我保護(hù)基本技巧，并正確使用相應(yīng)的保護(hù)用具，如在運(yùn)動(dòng)員的體力狀態(tài)極度下降導(dǎo)致身體失衡時(shí)，可以使運(yùn)動(dòng)員采取向后或者向前大步跨出的方式，有效防止摔倒，避免出現(xiàn)身體損傷；當(dāng)學(xué)生身體發(fā)生碰撞，在向后跌倒的瞬間，教師可以使運(yùn)動(dòng)員采取低頭同時(shí)彎曲手肘等方式，盡可能將身體縮為一團(tuán)，使運(yùn)動(dòng)員的背部著地，并且進(jìn)行滾動(dòng)，有效避免直臂撐地情況的發(fā)生。

2.做好熱身運(yùn)動(dòng)，激活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。教師在運(yùn)動(dòng)前引導(dǎo)學(xué)生全面熱身，是有效激活運(yùn)動(dòng)員身體與神經(jīng)系統(tǒng)狀態(tài)的重要途徑。為了防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，教師需要在開展籃球運(yùn)動(dòng)或者比賽前，引導(dǎo)學(xué)生做好各個(gè)主要運(yùn)動(dòng)部位的熱身，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性與肌肉的韌性，從而更好地適應(yīng)激烈的比賽與轉(zhuǎn)投球?qū)τ谏眢w能量的基本要求。

3.注重設(shè)施管理，保障運(yùn)動(dòng)環(huán)境?；@球場(chǎng)地與運(yùn)動(dòng)器材等基礎(chǔ)設(shè)施的有效管理是安全、有序開展籃球運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)保障。若籃球場(chǎng)地的環(huán)境設(shè)施無法充分滿足運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需求，將會(huì)為學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過程帶來一定的安全隱患。所以，要有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教師需要足夠重視與籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的設(shè)施與場(chǎng)地管理，切實(shí)保障良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

4.加強(qiáng)功能訓(xùn)練，強(qiáng)化身體素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力是防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的根本。因此教師需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的功能性訓(xùn)練，采取必要的訓(xùn)練措施，強(qiáng)化他們技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量與速度的有效提升，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。