你的心里有沒有住著“魔鬼”

■本刊記者 劉國昇

近日，中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019-2020）》，研究發(fā)現(xiàn)，18～34 歲的人群焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。抑郁水平最高的是無業(yè)、失業(yè)、退休人員，其次是學(xué)生群體，主體是大學(xué)生，再次是服務(wù)業(yè)人員、個體經(jīng)營者和公司職員，抑郁得分最低的是專業(yè)技術(shù)人員。

除了抑郁情緒，近年來患抑郁癥的人數(shù)有所增加。據(jù)世界衛(wèi)生組織2017 年發(fā)表的報告顯示，全球已有超過3 億名抑郁癥患者，在2005 年至2015 年，這一數(shù)字增長18%以上。根據(jù)W H O 公布的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)，中國抑郁癥患病率為4.2%，保守估計中國抑郁癥患病人群目前已超過5800 萬。

抑郁癥作為我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷木窦膊≈?，給不少患者的身心健康、生活、工作、家庭等多方面造成了較大的負(fù)面影響和危害。那么，為何會患上抑郁癥？可能的致病因素是什么？又該如何預(yù)防呢？

抑郁癥的誘因

眾所周知，抑郁癥的病因非常復(fù)雜，與多種因素有關(guān)。本刊健康顧問團專家表示，導(dǎo)致人們出現(xiàn)抑郁癥的主要原因包括以下幾個方面：

遺傳 流行病學(xué)的調(diào)查顯示，抑郁癥的出現(xiàn)與家族精神病癥的遺傳有很大關(guān)系。通常情況下，家族里有人患抑郁癥往往下一代出現(xiàn)抑郁癥的概率就會高出很多。

性格 有研究數(shù)據(jù)表明，日常生活中性格較為內(nèi)向、固執(zhí)和極端的人出現(xiàn)抑郁癥疾病的概率要比性格開朗的人高出好幾倍。

環(huán)境 令人感到有壓力的工作、生活事件及失落感可能誘發(fā)抑郁癥，如喪偶、離婚、失業(yè)、退休、財務(wù)危機等。

飲食不當(dāng) 飲食中缺乏葉酸與維生素B12可能會引起抑郁癥。

不良生活習(xí)慣 有些人長期用酒精來麻醉自己、亂用激素類藥物等，再加上某些不良的生活習(xí)慣，綜合起來就極有可能演變?yōu)橐钟舭Y。

疾病 罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥、疼痛與阿茲海默癥的患者，得抑郁癥的概率較高。甲狀腺機能亢進即使是輕微的情況，也會患上抑郁癥。抑郁癥也可能是疾病嚴(yán)重的前兆，如腦瘤、帕金森癥、阿爾茲海默癥等。

生物節(jié)律變化 人類會受到多種自然節(jié)律的影響而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

抑郁癥的表現(xiàn)

心境低落 主要表現(xiàn)為顯著而持久的心情低落、興趣減退、精力明顯減退或者身體明顯疲乏，這是抑郁癥的最核心癥狀。輕者悶悶不樂、無愉快感，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁情緒有早晨重下午輕的特點，稱之為“朝重暮輕”?；颊邥霈F(xiàn)自我評價降低、產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感等。

思維遲緩 患者想事、考慮問題變慢了，反應(yīng)遲鈍，自覺“腦子生銹了”“像涂了一層漿糊”。可見言語明顯減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進行，給人感覺好像患者變傻了。

認(rèn)知功能損害 表現(xiàn)為記憶力下降，學(xué)習(xí)困難，反應(yīng)時間延長，抽象思維能力差，語言流暢性差，空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退，嚴(yán)重時好像癡呆患者一樣，稱之為“假性癡呆”。

軀體癥狀 睡眠障礙（入睡困難、早醒）、消化道癥狀（惡心、嘔吐、便秘）、身體任何部位的疼痛、心血管癥狀（心慌、胸悶、出汗）等，軀體不適的主訴可涉及各個臟器，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。還有食欲、性欲的明顯減退，有些女性患者還會有月經(jīng)紊亂（推遲、停經(jīng)、經(jīng)量少）。

嚴(yán)重者會出現(xiàn)整日臥床、閉門獨居、對待親人冷淡、回避社交等狀況，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”。有的患者還會伴有自殺的觀念或行為，認(rèn)為活著太痛苦了，死去是最好的解脫。出現(xiàn)自殺觀念以及行為，提示患者病情較重，需要嚴(yán)密監(jiān)護，及時去心理科、精神科就診，必要時住院治療。

抑郁癥的預(yù)防

現(xiàn)在抑郁癥的發(fā)病率很高，其對人體、家庭、社會的危害是多么可怕，相信很多人都有或多或少的了解，這里就不再多說了?，F(xiàn)在要做的是，在日常生活中該如何驅(qū)散你心里的“魔鬼”。

首先，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。在這個快速、壓力大的生活節(jié)奏中，學(xué)會自我調(diào)節(jié)尤為重要。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是必不可少的，如不酗酒、不吸毒、不亂用藥等；均衡飲食，保持戶外運動；不要苛求自己。有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。因此，要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成績，心情就會自然舒暢；不要把不如意的事情、心中的憤怒堆積下來，而要選擇可以信任的對象傾訴，或者選擇其他適合自己的方式發(fā)泄，比如有氧運動、逛街、看書，在這些活動中放松自我；學(xué)會增強對刺激的抗力，加強心理免疫的能力，可以大大降低抑郁癥的發(fā)病率。

其次，尋找專業(yè)幫助。如果采取上述的方法還不能排除你內(nèi)心的“魔鬼”，就要及時尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話等。

再次，當(dāng)義工。當(dāng)情緒低落時，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。

再其次，聽愉快的音樂。心情不暢時，可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進餐。

最后，玩失憶。忘記煩惱，忘記憂愁，忘記苦澀，忘記昨天，忘記自己，忘記他人對你的傷害，忘記朋友對你的背叛，這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。如果不能做到這些，這時不妨做點自己喜歡的事情，等到心情平靜時再重新面對難題。