久坐少動,不妨常做“腿保健”

蒲昭和

腿被稱為人的“第二心臟”，腿的神經(jīng)末梢、毛細血管與人體各系統(tǒng)、組織和器官聯(lián)系密切。多走路、?；顒油炔考∪猓欣谙轮夯亓鞯椒尾恐敝列呐K，心臟又能及時將血液“泵送”到腿部，有助于全身血流通暢，心、肺及大腦功能運行正常。說明腿與人體健康息息相關(guān)。

反之，當一個人久坐少動，最易損害心臟和大腦。因為久坐，雙腳少活動，下肢血液不暢。血液回流心臟和大腦受阻，日久有可能導致心臟機能衰退、肺功能下降，易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。久坐會使腿部血行減慢，引起大腦供血不足而傷神損腦，使人常會出現(xiàn)精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降、失眠、耳鳴等癥狀。此外，雙腿長期缺乏運動，還會導致下肢靜脈曲張、關(guān)節(jié)疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎縮等等。我們常說“人老腿先老”，其道理也在于此。

如今，隨著電腦、互聯(lián)網(wǎng)的普及，久坐少動的人越來越多。有鑒于此，那些伏案辦公或沉迷上網(wǎng)的人，一定別忘了?；顒与p腿，除了室內(nèi)多走動、戶外散步外，也不妨常做做如下“腿保健”，這對防病強身大有益處。

摩腿：坐姿，雙手合圍握住一側(cè)大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做，每次做10遍左右。此法能使關(guān)節(jié)靈活，肌腱與步行能力增強，還能預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

甩腿：站立，一手扶住墻或樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿伸直，兩腿輪流甩動，一次甩60～100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

揉腳：坐式，先將雙手掌搓熱，用手搓擦兩腳掌各10～20遍，隨后用大拇指揉壓兩腳心(涌泉穴)各1～3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)臟器官功能，對防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

蹬腿：臨睡前，可平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可蹬3分鐘，然后再換另一條腿，反復做10次。此法能增強腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強健。

浴腳：睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳15～20分鐘，同時結(jié)合按摩足趾和腳掌心。此法能預防感冒、便秘，并能增進食欲、助睡眠，對慢性胃病者也有效。

架腳：坐姿，可將腳架在一定的支撐物上(如桌面或椅背上)，即抬高腳的位置，使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘，可以促進下肢血液回流，對增強大腦血液循環(huán)、增強智力都有益處。

編輯：遲昊