乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)研究

羅紹倫

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510650）

引言

通過對各國乒乓球人才的觀察可以明確，運動員的早期啟蒙時間越提前，球性練習(xí)越扎實，運動員的運動潛力就越渾厚，越容易在后期訓(xùn)練中獲得佳績。以我國著名乒乓球運動員張繼科為例子，他在五歲時就開始接受乒乓球啟蒙訓(xùn)練，并掌握了良好球性，為其后來實力的提升奠定扎實基礎(chǔ)。從乒乓球運動員潛力夯實的角度來說，乒乓球啟蒙訓(xùn)練及球性練習(xí)有重要的作用。

一、乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)影響因素

（一）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中球性練習(xí)乒乓球器械影響因素

乒乓球運動的主要器械和其他運動存在明顯區(qū)別。首先在乒乓球的大小上，乒乓球的直徑只有40mm，而乒乓球的平均重量也只有27g，學(xué)生在進行乒乓球的練習(xí)時需要高度集中注意力，提升自身對乒乓球運動的感受能力。[1]其次乒乓球球拍的材質(zhì)種類非常多樣，乒乓球球拍的不同結(jié)構(gòu)部分的材質(zhì)也存在差異。就乒乓球的底板而言，有的乒乓球拍是純木的，有的是混木的，有的是加入碳纖維的。就乒乓球地板遮蓋材料而言，有的乒乓球拍是顆粒狀膠皮的，有的是反膠的，有的是正膠的。不同的乒乓球拍可能在材質(zhì)上存在較大不同，學(xué)生在拿起球拍時會擁有不同的手感，從而影響學(xué)生練習(xí)效果的發(fā)揮。[2]

（二）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中球性練習(xí)乒乓球運動影響因素

乒乓球的直徑只有40mm，因此其在高速旋轉(zhuǎn)過程中的旋轉(zhuǎn)半徑就非常小，容易出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)速度的疊加式提升現(xiàn)象。同時因為乒乓球拍多樣化的材質(zhì)因素，因此乒乓球的運動在整體上呈現(xiàn)激烈的特征。具體而言，乒乓球在高速旋轉(zhuǎn)的過程中可以達到每秒一百多轉(zhuǎn)的速度，乒乓球的運動軌跡也呈現(xiàn)劇烈變化的特征。學(xué)生可以在啟蒙訓(xùn)練中就感受到乒乓球的豐富旋轉(zhuǎn)特點。乒乓球可以在運動中呈現(xiàn)出下旋、上旋、側(cè)旋等多種變化。乒乓球的落點變化同樣呈現(xiàn)復(fù)雜性的特征。而乒乓球的運動速度也超過一般人的反應(yīng)速度，需要學(xué)生在啟蒙練習(xí)中就養(yǎng)成良好的肌肉記憶，提升自身對高速度乒乓球的反應(yīng)能力。

（三）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中球性練習(xí)乒乓球技術(shù)影響因素

與其他運動相比，乒乓球運動中所采用的技術(shù)內(nèi)容具有鮮明的獨特性。乒乓球運動的技術(shù)內(nèi)容從整體上看具有高度復(fù)雜性和豐富性的特征。從乒乓球誕生之初到發(fā)展到現(xiàn)今階段的時間跨度內(nèi)，乒乓球的運動技術(shù)出現(xiàn)了多次迭代，眾多乒乓球運動技術(shù)類型出現(xiàn)并又淡出乒乓球運動的主流視野。[3]乒乓球的打法一直在跟隨運動員的技術(shù)采用而出現(xiàn)變化，乒乓球的技術(shù)內(nèi)容依舊呈現(xiàn)不斷創(chuàng)新與變革的趨勢。具體而言，現(xiàn)在比較流行的乒乓球技術(shù)手法為削球法、削球反攻法、近球臺快攻打法、遠球臺快攻打法等。在技術(shù)的細微分類上，乒乓球的技術(shù)內(nèi)容更加復(fù)雜。乒乓球發(fā)球、擋球、搓球等多種技術(shù)類別名稱被確立在乒乓球的發(fā)展過程中。學(xué)生需要在啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)中熟練掌握乒乓球的基礎(chǔ)應(yīng)用技巧，其基礎(chǔ)技巧掌握與應(yīng)用水平影響其未來乒乓球潛力的發(fā)揮。

二、乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)有效策略

（一）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)阻力練習(xí)有效策略

在乒乓球的啟蒙訓(xùn)練中，學(xué)生可以通過阻力練習(xí)、助力練習(xí)、動作練習(xí)與技巧練習(xí)等提升自身的球性，為學(xué)生的未來乒乓球技能提升打下堅實基礎(chǔ)。學(xué)生通過阻力練習(xí)的方法，可以使得自身肌肉獲得更加強烈的刺激，進而形成良好球性。阻力練習(xí)策略需要學(xué)生在球性練習(xí)的過程中加大自身手部的訓(xùn)練重量，使得學(xué)生在揮拍的過程中感受到額外的阻力，進而實現(xiàn)對球性感受的強烈化。[4]學(xué)生可以在肌肉的強化感知過程中，形成較為清晰的身體反饋，進而完成乒乓球運動記憶的構(gòu)建。

（二）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)助力練習(xí)有效策略

助力練習(xí)策略的作用途徑和阻力練習(xí)策略的作用途徑正相反。學(xué)生在進行球性練習(xí)過程中將自身運動軌跡中的力量進行加持，學(xué)生在球性練習(xí)中借助助力實現(xiàn)對球性感知程度的加強，進而提升球性。助力練習(xí)策略的效果發(fā)揮和阻力練習(xí)相同，都是通過外力的方法使學(xué)生的感官刺激獲得感提高，以此來幫助學(xué)生在乒乓球啟蒙訓(xùn)練中提升球性。[5]在乒乓球練習(xí)的初期階段，學(xué)生因為緊張等原因造成肌肉群的發(fā)力不暢，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性因此得不到發(fā)揮。教師可以在教學(xué)過程中讓學(xué)生放松肌肉，將僵硬的關(guān)節(jié)進行平緩，然后讓學(xué)生利用同一側(cè)的身體進行乒乓球球性的反復(fù)練習(xí)，以此強化學(xué)生的特定肌肉群記憶，幫助學(xué)生實現(xiàn)球性的提升。

（三）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)動作練習(xí)有效策略

乒乓球球性練習(xí)有效性提升的策略之一是進行動作練習(xí)。學(xué)生在進行長期動作練習(xí)時不應(yīng)該過分強調(diào)動作負重，而應(yīng)該充分考慮動作的標(biāo)準(zhǔn)性把握能力的提升。學(xué)生應(yīng)該在練習(xí)過程中考慮到不同力量負重下的發(fā)力訓(xùn)練。學(xué)生應(yīng)該在練習(xí)中學(xué)會將力量的大小進行精確控制，提高自身對乒乓球的運動狀態(tài)的掌控。[6]學(xué)生應(yīng)該在聯(lián)系中仔細體悟乒乓球在不同運動狀態(tài)下的運動軌跡，領(lǐng)會進行乒乓球運動的技巧。

（四）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)技巧練習(xí)有效策略

學(xué)生在進行乒乓球啟蒙訓(xùn)練中應(yīng)該重視對乒乓球技巧的學(xué)習(xí)。學(xué)生為了提升其技巧掌握水平，應(yīng)該將乒乓球相關(guān)的知識內(nèi)容進行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，了解乒乓球的運動規(guī)律和注意事項等。學(xué)生應(yīng)該在球性練習(xí)過程中不僅掌握乒乓球的運動技巧，更是掌握乒乓球的運動技巧的原理，從而提升學(xué)生的乒乓球運動理解水平，提升學(xué)生學(xué)習(xí)自主性，推動學(xué)生的乒乓球運動自主創(chuàng)新能力的提升。

三、乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)具體方法

（一）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)球性培養(yǎng)操作方法

為了提升自身的球性，學(xué)生應(yīng)該首先對乒乓球本身有足夠的了解，能夠在手握乒乓球的一瞬間了解到乒乓球的大小、材質(zhì)、運轉(zhuǎn)速度等信息。學(xué)生只有在對乒乓球球體有足夠了解的情況下，才可能被培養(yǎng)出優(yōu)良的乒乓球球性。學(xué)生可以將乒乓球進行反復(fù)的單人拍擊，將乒乓球不斷拍擊到不同的材質(zhì)上，讓學(xué)生對乒乓球的運動軌跡和數(shù)據(jù)等有感性上的了解。其次學(xué)生可以將乒乓球放置于球拍上進行顛球，保持顛球的效率和力量，在顛球中感受乒乓球的觸感，進而增強自身球感。再次，學(xué)生可以將乒乓球放置在球拍上然后進行保持，在平衡感的追求中提升球性。[7]最后，學(xué)生可以將球拍擊到墻面上，與墻面進行反復(fù)攻守變換，以此來保證乒乓球運動軌跡的復(fù)雜性，在乒乓球的復(fù)雜運動中感受到球性。

（二）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)學(xué)習(xí)興趣激發(fā)方法

興趣是學(xué)習(xí)的第一任教師和最重要推動力量之一。為了實現(xiàn)學(xué)生興趣的提升，教師可以積極開展多樣化的乒乓球競賽，像是顛球競賽、拍球競賽等。學(xué)生可以在多樣乒乓球比賽中感受到自身乒乓球技能的不足，同時在競技比賽中感受到乒乓球競技的樂趣，進而激發(fā)自身進行乒乓球深入學(xué)習(xí)的興趣。在乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)環(huán)節(jié)，教師應(yīng)該從維護學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的角度出發(fā)，為學(xué)生提供豐富的乒乓球運動競賽，努力提升學(xué)生對乒乓球的學(xué)習(xí)興趣。

四、乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)注意事項

（一）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)學(xué)習(xí)興趣注意事項

對乒乓球運動的濃厚興趣是提升個人的乒乓球素質(zhì)的先決條件。相對于其他運動來說，乒乓球運動的周期較長，需要學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中投入較多的注意力。學(xué)生在進行乒乓球的練習(xí)時的主要動力來源往往就是學(xué)習(xí)興趣。但是在長期的練習(xí)過程中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣很容易被磨滅殆盡，進而影響學(xué)生球性提升和乒乓球運動素養(yǎng)的提高。學(xué)生在乒乓球?qū)W習(xí)初期階段的興趣往往是比較盲目的，教師應(yīng)該在這一階段對學(xué)生進行積極引導(dǎo)，將學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣轉(zhuǎn)化為切實的運動技巧，組織學(xué)生進行球性練習(xí)，提升學(xué)生的球性。

（二）乒乓球啟蒙訓(xùn)練中的球性練習(xí)學(xué)習(xí)習(xí)慣注意事項

學(xué)生在初次接觸乒乓球運動時的運動習(xí)慣還沒有養(yǎng)成，乒乓球運動的發(fā)力習(xí)慣等培育的可塑性比較強。因此教師在對學(xué)生進行乒乓球啟蒙訓(xùn)練時，應(yīng)該保證學(xué)生球性練習(xí)的過程正確，養(yǎng)成的練球習(xí)慣具有科學(xué)性。教師應(yīng)該針對學(xué)生的訓(xùn)練動作進行反復(fù)糾正，保證學(xué)生在球性練習(xí)的過程中養(yǎng)成良好的運動發(fā)力習(xí)慣。

結(jié)語

綜上所述，球性的熟悉與提高是學(xué)生提升自身乒乓球球技的前提條件。為了實現(xiàn)對學(xué)生良好球性的培養(yǎng)，教師應(yīng)該在教學(xué)過程中通過綜合性球性練習(xí)策略的提供，讓學(xué)生通過科學(xué)的訓(xùn)練方法提升自身的球性，為學(xué)生的乒乓球技能水平的提高創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。