初學(xué)太極拳的“四步五要”

◎譚然

太極拳憑借其蘊(yùn)含的深厚文化、養(yǎng)生理念以及防身健體效果，得到了世界人民的認(rèn)可，并有成為“世界第一健身運(yùn)動”的趨勢。而對于初學(xué)者來說，怎樣做才能準(zhǔn)確邁入太極拳的大門呢？

一、初學(xué)太極拳的四步驟

1.初窺門徑

習(xí)練太極拳，首先要明白太極拳是什么，如何練，它的理論支撐又是什么。特別是在初學(xué)太極拳時(shí)，要了解基礎(chǔ)拳理。

老一輩太極拳大師們給我們留下了大量的理論書籍，如王宗岳著《太極拳論》，楊澄浦著《太極拳術(shù)十要》等。現(xiàn)代太極拳大師的出版著作也足夠豐富，如陳小旺老師的《世傳陳式太極拳》等。此類出版物是初學(xué)太極者絕佳的學(xué)習(xí)資料。在進(jìn)入實(shí)操性學(xué)習(xí)之前要先閱讀大量的太極拳理論書籍，多觀看太極拳大師的練拳視頻，獲得一個(gè)感性認(rèn)識，初窺門徑，在真正開始學(xué)習(xí)的時(shí)候才能夠融會貫通。

2.名師指導(dǎo)

“唐宋八大家”之首的韓愈在《師說》中說：“古之學(xué)者必有師。師者，所以傳道、受業(yè)、解惑也?！币馑季褪钦f古代求學(xué)的人必定有老師。老師，是用來傳授道理、講授學(xué)業(yè)、解答疑難問題的。由此可見，學(xué)習(xí)之路上老師的重要性。

因此，太極拳初學(xué)者必須要有名師指導(dǎo)，才能游刃有余，才有可能進(jìn)入太極拳的更高境界。

3.打好基礎(chǔ)

萬丈高樓平地起，做任何事情都一定要先打好基礎(chǔ)，練習(xí)太極拳也不例外。

譬如太極拳的拳架練習(xí)。首先要明白練好拳架很有必要，其次要搞清楚如何才能練好拳架。打個(gè)比方，跑步鍛煉，正確的跑步姿勢是前腳掌先著地，后腳掌迅速跟上，這是最基礎(chǔ)最簡略的標(biāo)準(zhǔn)，做不到就會傷膝蓋。太極拳也是同理，首先姿勢要正確。在學(xué)習(xí)之初做到穩(wěn)扎穩(wěn)打，練好基本功，做好每一個(gè)基礎(chǔ)動作，這樣不會因?yàn)閯幼鞑灰?guī)范對身體造成損傷，同時(shí)會獲得較快的進(jìn)步。

4.意會動作要領(lǐng)的技擊含義

任何武術(shù)拳種都不應(yīng)該脫離技擊應(yīng)用而存在，太極拳也是一樣。傳統(tǒng)武術(shù)在現(xiàn)代，其搏擊御敵的意義漸漸減衰，其強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的意義被放大。即便如此，太極拳作為一項(xiàng)傳統(tǒng)武術(shù)，其技擊的功能并不會消失，所以在習(xí)練太極拳時(shí)，要能夠理解一招一式的意義，思考其動作的內(nèi)涵及運(yùn)動邏輯。如此才能夠真正練好太極拳。

二、初學(xué)太極拳的五要素

1.起落要輕靈

拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈?！痹谔珮O拳的學(xué)習(xí)中，初學(xué)者要認(rèn)識到“輕”的重要性和必要性，輕起輕落、輕柔穩(wěn)健。初學(xué)者往往領(lǐng)會不到這一點(diǎn)，所以打出的動作僵硬刻板。在日常的學(xué)習(xí)中，一定要牢記“輕”字，打好基礎(chǔ)，日久功深，做好鋪墊。

2.宜慢不宜快

練習(xí)任何功夫都不要急于求成。特別是太極拳，太極拳不僅要求拳法規(guī)范，對人的性情也有較高要求，在練拳過程中，要不急不躁，循序漸進(jìn)，不可急于求成。

初學(xué)太極拳要慢練，慢練才能認(rèn)真體會動作的各個(gè)細(xì)節(jié)要領(lǐng)，老師才能給予針對性的指導(dǎo)，比如一個(gè)動作，是手推過去還是腰先轉(zhuǎn)？腰胯是否需要配合？諸如此類的問題，如果用心練習(xí)會發(fā)現(xiàn)很多。只有在慢練過程中才能發(fā)現(xiàn)不規(guī)范不準(zhǔn)確的動作或發(fā)力，才能保證練習(xí)太極拳不走彎路，能較快地收到學(xué)習(xí)效果。

3.速度要均勻

初學(xué)太極拳要注意用保持相對不變的速度來完成整個(gè)動作過程，這樣才能使動作緩勻。要達(dá)到速度均勻的程度，需要大量的日常練習(xí)，形成肌肉記憶。在練拳的過程中，要注意避免動作浮夸造作，達(dá)到動作順暢、美觀大方的“身動、心靜、氣斂、神舒”境界。

4.妙手一著一太極

“太極分陰陽，陰陽圓中生”，太極拳體現(xiàn)了陰陽動態(tài)變化，太極拳所有動作要求不能有斷勁，不能走直線，每一個(gè)動作都要用走圓弧線的形式來完成，這也是區(qū)分真假太極拳的一個(gè)基本判斷點(diǎn)。

5.持之以恒

俗語說“只要功夫深,鐵棒磨成針”，練太極拳也是一樣。太極拳學(xué)練要穩(wěn)中求進(jìn)，持之以恒地練習(xí)，思考拳理；最后不斷追求，以獲大成。

因此，初學(xué)者要積極并持之以恒練習(xí)下去，絕不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。一定要克服心浮氣躁，只有堅(jiān)持不懈地練習(xí)，才能通過太極改善身心，同時(shí)享受太極拳無窮的魅力。