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    在壓力中引導(dǎo)學(xué)生靜心成長(zhǎng)

    2021-11-27 01:45:07朱巧
    魅力中國(guó) 2021年9期

    朱巧

    (淮南聯(lián)合大學(xué),安徽 淮南 232000)

    一、學(xué)生心理壓力來(lái)源

    高職高專(zhuān)學(xué)生處在由青春期向成人期的轉(zhuǎn)型期,心智尚不成熟。從外在層面來(lái)講,需要面對(duì)來(lái)自學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)的壓力,以及人際交往和情感的壓力。從內(nèi)在層面分析壓力(stress)這一外來(lái)詞匯的含義,本身含有“應(yīng)激”的意義。單獨(dú)把壓力(stress)拆開(kāi)分析,從生物性、心理性、社會(huì)性和文化性四個(gè)層面分析,每個(gè)字母分別代表學(xué)生心理壓力來(lái)源。

    “social isolation”是指人際支持不足。在社會(huì)聯(lián)結(jié)中,學(xué)生沒(méi)有建立多層次的人際支持,在遇到困難和挫折時(shí),容易引起因情緒無(wú)法宣泄和疏導(dǎo),造成心理壓力。

    “think unrealistically”是指想法不符實(shí)際。年紀(jì)尚輕的學(xué)生易懷有不切實(shí)際的幻想,使既定目標(biāo)難以落實(shí),增加挫敗感。

    “rigid body”是指身體緊張。在遇到考試、升學(xué)和擇業(yè)關(guān)鍵時(shí)期,學(xué)生容易感到情緒焦慮。緊張焦慮對(duì)人體的危害在于削弱人體的抵抗力,使睡眠質(zhì)量變差,并且還能增加心臟的負(fù)擔(dān)。

    “emotional repressed”是指情緒壓抑。部分學(xué)生不會(huì)疏解情緒,會(huì)導(dǎo)致憂郁或煩躁、免疫力降低、思考和記憶的能力衰退,增加身體和心理的壓力。

    “self-neglect”是指忽視自身需要。一些性情比較柔弱的學(xué)生,時(shí)常遷就他人,甚至?xí)奚约旱男枰ビ纤?,造成自己的需要得不到滿(mǎn)足。

    “sensory oveload”是指感官刺激過(guò)度。部分高職高專(zhuān)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間沉迷網(wǎng)絡(luò),過(guò)度刺激視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感官,引起相應(yīng)身體器官的疲勞或損耗,映射到內(nèi)心會(huì)感覺(jué)空虛和無(wú)助。

    二、產(chǎn)生心理壓力的危害性

    生理反應(yīng)方面,個(gè)體產(chǎn)生壓力感后,交感神經(jīng)的興奮性加強(qiáng),刺激心肌收縮,消耗大量能量,導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)生活節(jié)律失衡,寢食難安,身體的抵抗力降低,損害身體健康。

    情緒反應(yīng)方面,壓力產(chǎn)生負(fù)性心理反應(yīng),情緒躁動(dòng)、身心能量損耗大,長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致學(xué)生憂郁、煩悶、思考力和記憶力減退,嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺。

    行為反應(yīng)方面,冒險(xiǎn)行為增加,與親朋關(guān)系惡化,多疑、嫉妒,甚至產(chǎn)生人際攻擊行為或人際回避行為,采取與動(dòng)機(jī)相反方向的行為,如活潑愛(ài)交際的人變得沉默寡言,對(duì)外界事物喪失興趣。

    三、積極應(yīng)對(duì)壓力的成長(zhǎng)策略

    應(yīng)對(duì)壓力策略分為積極應(yīng)對(duì)和消極應(yīng)對(duì)兩種,學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)應(yīng)主動(dòng)采取尋求支持、轉(zhuǎn)移、化解等積極策略,具體主要有下面五種方法:

    (一)問(wèn)題中心法

    學(xué)生在遇到紛繁復(fù)雜的問(wèn)題時(shí),學(xué)會(huì)理清事情的急重輕緩,擺正主次順序,按照重要緊迫、重要不緊迫、緊迫不重要、不緊迫不重要的順序處理事情。

    (二)情緒中心法

    當(dāng)學(xué)生遇到學(xué)習(xí)、生活和工作的壓力之時(shí),學(xué)會(huì)通過(guò)合理的情緒宣泄或轉(zhuǎn)移的方法釋放情緒,才能夠沉著冷靜地應(yīng)對(duì)壓力,具體可通過(guò)以下三個(gè)方面:(1)體察自己的情緒。學(xué)會(huì)感知情緒,是進(jìn)行情緒管理的首要步驟。感知自己的情緒是指能夠覺(jué)察自己的情緒并對(duì)自身變化的情緒有一種感知,它是自我情緒認(rèn)知和調(diào)控能力的基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)與自己的情緒”對(duì)話”,這是體察自己情緒的好辦法??梢詥?wèn)問(wèn)自己:“我現(xiàn)在有什么感受?我為什么這么做?”,找到影響自己情緒變化的根源。(2)適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。負(fù)性情緒針對(duì)他人時(shí),要嘗試說(shuō)明自己的情緒,協(xié)商解決問(wèn)題,消除負(fù)性情緒影響。不良情緒針對(duì)自己時(shí),適當(dāng)向他人傾訴,坦白緊張焦慮,減輕壓力。(3)其他緩解情緒的方法。緩解情緒的方法很多,如聽(tīng)音樂(lè)、合理飲食、書(shū)寫(xiě)心情、積極暗示和運(yùn)動(dòng)方法。其中運(yùn)動(dòng)是治愈不良情緒最好的方式,可以幫助人體分泌快樂(lè)多巴胺。

    (三)放松訓(xùn)練法

    放松訓(xùn)練也稱(chēng)松弛療法,是通過(guò)放松肌肉,降低機(jī)體喚醒水平,間接地松弛緊張的情緒,達(dá)到“軀體”和“情緒”同步放松,常用的方法有:冥想、催眠和漸進(jìn)性肌肉松弛法等。

    (四)系統(tǒng)脫敏法

    亦稱(chēng)交互抑制法,由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立發(fā)展的,是按恐懼焦慮等級(jí)由低到高讓主體漸進(jìn)性暴露于產(chǎn)生恐懼和焦慮的相近情境中,同時(shí)通過(guò)心理放松緩解緊張焦慮情緒,以“刺激-放松”適應(yīng)行為取代“刺激-異常行為反應(yīng)”。

    (五)尋求支持

    以上四種行為主要依靠學(xué)生自身調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)壓力,第五種方法是尋求人際支持,擴(kuò)大社會(huì)交往層面,結(jié)識(shí)跨越不同年齡段和不同領(lǐng)域的朋友,幫助學(xué)生構(gòu)建良好完善的社會(huì)支持系統(tǒng),在親人朋友的支持系統(tǒng)下,鼓勵(lì)學(xué)生敞開(kāi)心扉,緩解壓力。

    四、結(jié)束語(yǔ)

    任何事物都具有雙面性,適度的壓力是助推器,有利于促進(jìn)學(xué)生積極進(jìn)取,在成長(zhǎng)中豐富經(jīng)驗(yàn)閱歷。樂(lè)觀、堅(jiān)韌、積極地解決問(wèn)題是對(duì)抗壓力的制勝武器,助力學(xué)生在成長(zhǎng)的道路上披荊斬棘,勇登高峰。

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