在壓力中引導(dǎo)學(xué)生靜心成長(zhǎng)

朱巧

（淮南聯(lián)合大學(xué)，安徽 淮南 232000）

一、學(xué)生心理壓力來(lái)源

高職高專(zhuān)學(xué)生處在由青春期向成人期的轉(zhuǎn)型期，心智尚不成熟。從外在層面來(lái)講，需要面對(duì)來(lái)自學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)的壓力，以及人際交往和情感的壓力。從內(nèi)在層面分析壓力（stress）這一外來(lái)詞匯的含義，本身含有“應(yīng)激”的意義。單獨(dú)把壓力（stress）拆開(kāi)分析，從生物性、心理性、社會(huì)性和文化性四個(gè)層面分析，每個(gè)字母分別代表學(xué)生心理壓力來(lái)源。

“social isolation”是指人際支持不足。在社會(huì)聯(lián)結(jié)中，學(xué)生沒(méi)有建立多層次的人際支持，在遇到困難和挫折時(shí)，容易引起因情緒無(wú)法宣泄和疏導(dǎo)，造成心理壓力。

“think unrealistically”是指想法不符實(shí)際。年紀(jì)尚輕的學(xué)生易懷有不切實(shí)際的幻想，使既定目標(biāo)難以落實(shí)，增加挫敗感。

“rigid body”是指身體緊張。在遇到考試、升學(xué)和擇業(yè)關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生容易感到情緒焦慮。緊張焦慮對(duì)人體的危害在于削弱人體的抵抗力，使睡眠質(zhì)量變差，并且還能增加心臟的負(fù)擔(dān)。

“emotional repressed”是指情緒壓抑。部分學(xué)生不會(huì)疏解情緒，會(huì)導(dǎo)致憂郁或煩躁、免疫力降低、思考和記憶的能力衰退，增加身體和心理的壓力。

“self-neglect”是指忽視自身需要。一些性情比較柔弱的學(xué)生，時(shí)常遷就他人，甚至?xí)奚约旱男枰ビ纤?，造成自己的需要得不到滿(mǎn)足。

“sensory oveload”是指感官刺激過(guò)度。部分高職高專(zhuān)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間沉迷網(wǎng)絡(luò)，過(guò)度刺激視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感官，引起相應(yīng)身體器官的疲勞或損耗，映射到內(nèi)心會(huì)感覺(jué)空虛和無(wú)助。

二、產(chǎn)生心理壓力的危害性

生理反應(yīng)方面，個(gè)體產(chǎn)生壓力感后，交感神經(jīng)的興奮性加強(qiáng)，刺激心肌收縮，消耗大量能量，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)生活節(jié)律失衡，寢食難安，身體的抵抗力降低，損害身體健康。

情緒反應(yīng)方面，壓力產(chǎn)生負(fù)性心理反應(yīng)，情緒躁動(dòng)、身心能量損耗大，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致學(xué)生憂郁、煩悶、思考力和記憶力減退，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺。

行為反應(yīng)方面，冒險(xiǎn)行為增加，與親朋關(guān)系惡化，多疑、嫉妒，甚至產(chǎn)生人際攻擊行為或人際回避行為，采取與動(dòng)機(jī)相反方向的行為，如活潑愛(ài)交際的人變得沉默寡言，對(duì)外界事物喪失興趣。

三、積極應(yīng)對(duì)壓力的成長(zhǎng)策略

應(yīng)對(duì)壓力策略分為積極應(yīng)對(duì)和消極應(yīng)對(duì)兩種，學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)應(yīng)主動(dòng)采取尋求支持、轉(zhuǎn)移、化解等積極策略，具體主要有下面五種方法：

（一）問(wèn)題中心法

學(xué)生在遇到紛繁復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)，學(xué)會(huì)理清事情的急重輕緩，擺正主次順序，按照重要緊迫、重要不緊迫、緊迫不重要、不緊迫不重要的順序處理事情。

（二）情緒中心法

當(dāng)學(xué)生遇到學(xué)習(xí)、生活和工作的壓力之時(shí)，學(xué)會(huì)通過(guò)合理的情緒宣泄或轉(zhuǎn)移的方法釋放情緒，才能夠沉著冷靜地應(yīng)對(duì)壓力，具體可通過(guò)以下三個(gè)方面：（1）體察自己的情緒。學(xué)會(huì)感知情緒，是進(jìn)行情緒管理的首要步驟。感知自己的情緒是指能夠覺(jué)察自己的情緒并對(duì)自身變化的情緒有一種感知，它是自我情緒認(rèn)知和調(diào)控能力的基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)與自己的情緒”對(duì)話”，這是體察自己情緒的好辦法?？梢詥?wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在有什么感受？我為什么這么做？”，找到影響自己情緒變化的根源。（2）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。負(fù)性情緒針對(duì)他人時(shí)，要嘗試說(shuō)明自己的情緒，協(xié)商解決問(wèn)題，消除負(fù)性情緒影響。不良情緒針對(duì)自己時(shí)，適當(dāng)向他人傾訴，坦白緊張焦慮，減輕壓力。（3）其他緩解情緒的方法。緩解情緒的方法很多，如聽(tīng)音樂(lè)、合理飲食、書(shū)寫(xiě)心情、積極暗示和運(yùn)動(dòng)方法。其中運(yùn)動(dòng)是治愈不良情緒最好的方式，可以幫助人體分泌快樂(lè)多巴胺。

（三）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練也稱(chēng)松弛療法，是通過(guò)放松肌肉，降低機(jī)體喚醒水平，間接地松弛緊張的情緒，達(dá)到“軀體”和“情緒”同步放松，常用的方法有：冥想、催眠和漸進(jìn)性肌肉松弛法等。

（四）系統(tǒng)脫敏法

亦稱(chēng)交互抑制法，由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立發(fā)展的，是按恐懼焦慮等級(jí)由低到高讓主體漸進(jìn)性暴露于產(chǎn)生恐懼和焦慮的相近情境中，同時(shí)通過(guò)心理放松緩解緊張焦慮情緒，以“刺激-放松”適應(yīng)行為取代“刺激-異常行為反應(yīng)”。

（五）尋求支持

以上四種行為主要依靠學(xué)生自身調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)壓力，第五種方法是尋求人際支持，擴(kuò)大社會(huì)交往層面，結(jié)識(shí)跨越不同年齡段和不同領(lǐng)域的朋友，幫助學(xué)生構(gòu)建良好完善的社會(huì)支持系統(tǒng)，在親人朋友的支持系統(tǒng)下，鼓勵(lì)學(xué)生敞開(kāi)心扉，緩解壓力。

四、結(jié)束語(yǔ)

任何事物都具有雙面性，適度的壓力是助推器，有利于促進(jìn)學(xué)生積極進(jìn)取，在成長(zhǎng)中豐富經(jīng)驗(yàn)閱歷。樂(lè)觀、堅(jiān)韌、積極地解決問(wèn)題是對(duì)抗壓力的制勝武器，助力學(xué)生在成長(zhǎng)的道路上披荊斬棘，勇登高峰。