農(nóng)村初中高原訓(xùn)練方法的策略研究

查興平

（貴州省盤州市雞坪鎮(zhèn)松河中學(xué)，貴州 盤州 553526）

體育強(qiáng)國(guó)視域下要提高對(duì)競(jìng)技體育的重視力度，把體育項(xiàng)目置于中心位置上，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員們提供更多的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，提升他們的內(nèi)在潛力，使其在比賽中爆發(fā)出真正的實(shí)力。在高原環(huán)境和低氧的雙重刺激下，運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)節(jié)補(bǔ)償機(jī)制來優(yōu)化身體，從生理上提高抵抗缺氧的能力。高原訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技體育的發(fā)展具有深遠(yuǎn)的意義，我國(guó)應(yīng)該構(gòu)建有利的發(fā)展條件，優(yōu)化訓(xùn)練的模式。

一、初中體育教學(xué)現(xiàn)狀

（一）教師、學(xué)生以及家長(zhǎng)未對(duì)體育教學(xué)形成足夠的重視

在教學(xué)中，很多教師將教學(xué)重點(diǎn)放在了語(yǔ)文、英語(yǔ)以及數(shù)學(xué)這三大基本科目中，將大部分的教學(xué)精力放在了如何快速有效提升學(xué)生的基本功上，忽略了體育教學(xué)的重要性。且很多學(xué)生在體育鍛煉中，通常參與熱情不高，很多項(xiàng)目如跑步、跳遠(yuǎn)等采取了“糊弄”的態(tài)度，導(dǎo)致教師無法進(jìn)行有效的體育訓(xùn)練教學(xué)。而我國(guó)家長(zhǎng)幾乎都將關(guān)注重點(diǎn)放在了學(xué)生的文化課成績(jī)中，對(duì)中學(xué)生的體育鍛煉情況沒有任何認(rèn)知，也無法配合教師的教學(xué)方案進(jìn)行輔助鍛煉。

（二）體育教學(xué)中內(nèi)容相對(duì)單一化

雖然中學(xué)生照比小學(xué)生來講身體素質(zhì)趨于發(fā)育成熟，對(duì)肢體的協(xié)調(diào)能力有著更好的控制能力，但在體育訓(xùn)練中依然存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性以及不確定性。因此，很多教師在體育教學(xué)中遵循了常規(guī)的教學(xué)方式，采取了跑步、站軍姿等鍛煉活動(dòng)(有些體育教師甚至讓中學(xué)生在體育課中做廣播體操，嚴(yán)重降低了學(xué)生的參與熱情)，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容較為單一，學(xué)生新鮮感缺乏。

（三）體育教學(xué)中的方法以及方針過于老舊

在體育教學(xué)中，很多教師采取了常規(guī)的教學(xué)方法，在課堂教學(xué)中存在“以教師為中心”的教學(xué)方式，形成了學(xué)生的“被動(dòng)式”學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)是人類的天性，但由于生物的多樣性，每位同學(xué)都有自身喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，例如有些同學(xué)喜歡跑步、籃球、足球等“暴汗類”運(yùn)動(dòng)，而有些同學(xué)則傾向于慢走、慢跑等輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)。因此，在教學(xué)中，教師需要觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)偏好，制定相關(guān)的教學(xué)鍛煉計(jì)劃，激發(fā)初中生的主觀能動(dòng)性。

二、高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與類別

（一）方法

高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最初起源于1968 年墨西哥舉行的第19 屆奧運(yùn)會(huì)有莫大的關(guān)系。墨西哥地處高原區(qū)域，海拔在2200m 左右，當(dāng)?shù)氐目諝廨^為稀薄。部分運(yùn)動(dòng)員在高原反應(yīng)和低氣壓的作用下，導(dǎo)致比賽成績(jī)較差。但是當(dāng)他們回到平原區(qū)域，又恢復(fù)到以往的水平。之后德國(guó)首先把這種方法投入到實(shí)驗(yàn)中。這項(xiàng)訓(xùn)練方法以人體的特點(diǎn)為基礎(chǔ)，在海拔2000m 以上的高原地帶，即使沒有壓力負(fù)荷，人體的新陳代謝也承受巨大的壓力。在經(jīng)歷一段時(shí)間的嚴(yán)酷訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)就會(huì)上升、血紅蛋白和白細(xì)胞得到迅速增長(zhǎng)，人體的耐酸能力得到明顯提升，達(dá)到事半功倍的效果。

（二）類別

以參加比賽的時(shí)間進(jìn)行劃分:第一，先在高原訓(xùn)練25d 左右，然后返回平原訓(xùn)練21d，接著進(jìn)行比賽。第二，先在高原訓(xùn)練25d 左右，然后返回平原訓(xùn)練50d，接著進(jìn)行比賽。平原的50d 可以安排一個(gè)小周期的訓(xùn)練。第三，在比賽之后的幾天進(jìn)行高原訓(xùn)練，幫助身體機(jī)能得到迅速地恢復(fù)。以參與訓(xùn)練的高度進(jìn)行劃分:第一，1000m 到1200m 之間。這個(gè)區(qū)域的空氣含氧量比平原低10%左右。第二，2000m 以上。這個(gè)屬于中等高度，是最為常見的訓(xùn)練高度。第三，2800m 以上。這個(gè)訓(xùn)練高度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害較大，現(xiàn)在已經(jīng)不再采用。

三、農(nóng)村初中高原訓(xùn)練方法的策略研究

高原訓(xùn)練法，追本溯源是根據(jù)人體呼吸系統(tǒng)的運(yùn)作方式而產(chǎn)生的，人們呼吸時(shí)對(duì)血流速度的供應(yīng)都有一定的要求，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)血流速度并對(duì)供氧量有更高的需求。而實(shí)施高原訓(xùn)練，不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，同時(shí)在這樣一個(gè)高壓下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，變粗變厚，從而更有利于血液的流動(dòng)，加快了血流速度，同時(shí)也提高幾權(quán)體供氧量，這對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說有巨大的幫助。

（一）高住高練法

高住高練法是指在高原居住，在高原訓(xùn)練。不同海拔高度產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不一樣，因此運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候可以在2500 米左右的高原訓(xùn)練，再轉(zhuǎn)換到1600 米左右的高度訓(xùn)練，最后再回到平原，從而達(dá)到理想訓(xùn)練的效果。這個(gè)高原的海拔高度一般不超過2500 米，主要利用的高原的低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，但是訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜過大。

（二）高住低練法

高住低練法是指在高原居住，在低海拔地方訓(xùn)練。這樣運(yùn)動(dòng)員既能夠在高原居住中調(diào)動(dòng)身體潛力，又能在低原訓(xùn)練中保持正常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到雙贏的效果。

（三）低住高練法

低住高練法是指在低海拔居住，在高原訓(xùn)練。這既可以保證運(yùn)動(dòng)員在低氧環(huán)境中訓(xùn)練，又能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能恢復(fù)。

（四）低住低練法

低住低練法是指在低海拔居住，在低海拔訓(xùn)練。亞高原訓(xùn)練法比較適合即將在亞高原進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性訓(xùn)練，也可以作為高住高練法的過渡性訓(xùn)練。

（五）間接性低氧訓(xùn)練法

間接性低氧訓(xùn)練法是采用呼吸氣體發(fā)生器吸入低于正常氧分壓的氣體，造成體內(nèi)適度缺氧，從而導(dǎo)致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理適應(yīng)，以達(dá)到高原訓(xùn)練的目的。

（六）模擬高原訓(xùn)練法

模擬高原訓(xùn)練法是指模擬高原訓(xùn)練的環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員在模擬的高原環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到高原訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在體育強(qiáng)國(guó)視域下應(yīng)該加強(qiáng)高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展效果，拓展研究的模式，加強(qiáng)與國(guó)內(nèi)外的交流和學(xué)習(xí)，掌握系統(tǒng)的研究經(jīng)驗(yàn)和成果。初中體育教師應(yīng)在網(wǎng)絡(luò)中廣泛采集相關(guān)的文獻(xiàn)資料和素材，明確我國(guó)的研究現(xiàn)狀和發(fā)展模式，創(chuàng)新初中體育教學(xué)形式，利用科學(xué)方法和信息技術(shù)，提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)從而促進(jìn)我國(guó)體育教育改革的發(fā)展進(jìn)程，從多個(gè)角度出發(fā)，不斷提升高原體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展效果和質(zhì)量。