“核心力量訓練”激活小學生跳繩運動潛能探討

李漢兵

（湖北省武漢市光谷第三小學，湖北 武漢 430205）

跳繩運動作為小學體育課程中十分重要的項目，因為其簡單易學，并將健身性和娛樂性很好地融合在一起，將對推動學生的爆發(fā)力、平衡力以及彈跳力等都有良好的促進作用。因此，在小學體育跳繩運動項目訓練中，以核心力量訓練作為課程教學的突破口，對學生的核心肌群注重開展強化訓練，推動學生的身體不同部位的肌肉去實現(xiàn)整體力量水平的提升，這樣就能為小學生參加跳繩運動鍛煉提供一個穩(wěn)定的、強大的體能支撐。

一、核心力量訓練的基本概念

核心力量訓練通常指的是穩(wěn)定、控制以及協(xié)調核心肌群，基本特點是推動核心穩(wěn)定性的提升。具體來說就是為了讓專項技術動作模式得以完成所開展進行核心專門性力量訓練，通常是有穩(wěn)定性訓練、核心專門力量訓練這兩個方面所組成的。西方國家通常把核心力量訓練稱之為核心穩(wěn)定性訓練，是推動運動員核心區(qū)域肌肉力量得到提升。而對于核心訓練的方式，要是結合人體的核心部位來開展訓練，將推動人體部分力量得以提升，確保運動員能夠更好地維持人體的平衡性。

二、在小學跳繩運動核心力量訓練的作用分析

根據(jù)有關調查研究，如果一個人長期參加跳繩運動，將會這個人的心臟機能具有良好的促進作用，同時具有很好的減肥功效。對于小學生來說，參加跳繩運動能力的一個重要基礎就是核心肌群訓練，將對推動學生的協(xié)調性、穩(wěn)定性等提升具有重要的幫助作用，從而有效地降低運動傷害的發(fā)生概率，這對提升學生體育運動意愿具有很強的幫助作用。

三、根據(jù)學情，有效地制定核心力量訓練的方案

小學體育課程中一個重要項目就是跳繩運動，在開展“核心力量訓練”中，要緊密結合跳繩技能對于學生的不同性，要對學生個體差異要多關注，做到因材施教、有的放矢。對于跳繩運動的動作要領，通常有單個、組合動作的區(qū)分，根據(jù)基本、步伐、花樣以及合作跳等四種運動邏輯，對不同的跳繩動作進行組合，學生就能有效地鍛煉學生的身體機能，推動學生的跳繩運動技能實現(xiàn)提升。

在對學生展開力量素質訓練方面，要結合學生的骨骼特點，不要開展一些大負荷力量的運動訓練。對體能訓練計劃要做到科學化的安排，堅持以動力性訓練為主要方式。通常的，可以有仰臥起坐、波比跳等，不要進行憋氣訓練，要將動作規(guī)范性作為追求的目標，從而推動訓練效果的提升。在學生體育運動素質方面，要結合跳繩運動的基本特點，舉行各種短跑運動，特別是要關注于移動和反應速度的統(tǒng)一協(xié)調。此外，還可以將游戲模式融入小學跳繩中，通過團隊游戲的方式將學生跳繩運動的興趣激發(fā)出來。在學生耐力訓練方面，要結合學生的身心特點，將體育訓練強度的適宜性把握好。

四、注重跳繩訓練方法的靈活性和趣味性，推動學生跳上運動參與度的提升

小學體育老師在組織開展跳繩運動的時候，可以將跳繩訓練努力向游戲化的方向發(fā)展，這樣跳繩運動將不會變得枯燥和乏味。比如，小學體育老師就可以將接力跑游戲融入跳繩運動中，把全班學生分為若干個小組，每個組可以有一根短繩，在一定距離外設置“沙包”籮筐，讓學生通過跳繩跑的方式來將沙包采集回來，然后跳回來，接下來繼續(xù)跑，如此反復，看哪個小組最先完成任務。此外，還可以運用跳繩來實施輔助游戲活動，學生可以將跳繩綁在自己的腰間，以兩人對抗的方式，看誰能將對方腰后繩子的尾巴抓住。這種游戲是對學生敏捷性鍛煉的最好種類，從而跳繩運動將變得更加具有趣味性。

在小學體育跳繩運動中，可以將花式競賽活動引進來。在具體實施過程中，可以開展單人跳、雙人跳以及多人跳等多種方式。將花式跳繩比賽融入小學跳繩運動中，還可以開展八字跳、雙飛跳等活動。此外，在跳繩運動中還可以使用一些輔助性工具，學生可以一邊跳繩還可以踢毽子，在腿中間將沙包夾進去開展跳繩運動。在小學跳繩運動中，將集體跳活動融入進去，一組可以有兩根長繩，進行穿梭方正跳繩運動。學生通過參加不同的跳繩運動，將把學生的風采展示出來，班級中收獲更好的團隊精神。

五、結語

最近幾年，核心力量在體育課程教學中成為最新的理念，已經得到了更多人的認識，也成為體育運動訓練的熱門主題。核心力量訓練在當前的小學體育課程領域中逐漸興起，已經真正地融入小學體育課程教學中，將會推動學生核心穩(wěn)定區(qū)力量的增強，將有助于避免出現(xiàn)區(qū)域性急性損傷，幫助學生養(yǎng)成良好的生活習慣，通過核心力量訓練將學生的身體健康具有重要的影響，與“陽光體育”課程教學理念是相符合的。因此，在小學跳繩運動中，要對學生的核心力量訓練高度重視，在具體訓練中要確保強度適中，要根據(jù)學生的實際情況，對體能訓練方法不斷地創(chuàng)新，這樣推動學生身體素質能力水平的提升。