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    分析:瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫力的影響

    2021-11-27 01:45:07霍孟
    魅力中國(guó) 2021年9期

    霍孟

    (天津商業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部,天津 300134)

    增強(qiáng)免疫力是人們一直以來(lái)持續(xù)關(guān)注的焦點(diǎn),眾所周知,提升機(jī)體免疫力最簡(jiǎn)單有效的方法就是運(yùn)動(dòng),而瑜伽運(yùn)動(dòng)作為東方最古老的健身術(shù)之一,具有簡(jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)身健體的功效,而且適宜不同人群練習(xí),因此越來(lái)越多的人選擇瑜伽作為日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一?;诖?,本文以人體免疫力為切入點(diǎn),通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)其的影響進(jìn)行探析,從免疫力的重要性及如何通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)提升免疫力方面進(jìn)行闡述,旨在幫助更多人提高自身免疫力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、加快新陳代謝、促進(jìn)身心健康和諧發(fā)展。

    一、認(rèn)識(shí)免疫機(jī)制,免疫力的作用與提升

    免疫是機(jī)體的防御機(jī)制而非抗病機(jī)制,免疫是一種生理功能,它可以幫助人體識(shí)別“自己”和“非己”成分,當(dāng)遇到病毒入侵、細(xì)菌感染、人體自身產(chǎn)生的損傷細(xì)胞或腫瘤細(xì)胞時(shí),其可以最大程度上進(jìn)行有效地阻止和切斷。它包含兩種特殊機(jī)制,即特異性機(jī)制和非特異性機(jī)制,特異性機(jī)制是指當(dāng)出現(xiàn)新的疾病時(shí),其可以及時(shí)的察覺(jué)和抵抗,并能夠產(chǎn)生病原特異性免疫;非特異性機(jī)制是指當(dāng)不同的病原體入侵時(shí),其可以有效地阻止,它是人體細(xì)胞的保護(hù)屏障,也是各種病原體的清除器。不難發(fā)現(xiàn)免疫力的高低對(duì)抵抗疾病起著重要的影響,影響免疫力的主要因素有睡眠、飲食、心態(tài)、行為等,其中飲食會(huì)因個(gè)人、年齡、季節(jié)等不同而不同。通常營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家所提倡的均衡飲食不單是卡路里、蛋白質(zhì)等相關(guān)的控制和攝入,重要的是要考慮到人體消化系統(tǒng)的構(gòu)成和能力,并以此設(shè)計(jì)一日三餐進(jìn)行合理搭配。換言之,吃什么不重要,重要的是當(dāng)食物吃進(jìn)去消化后,身體從食物中得到了什么。而真正提升免疫力的并不是過(guò)多的去追求某些產(chǎn)品或補(bǔ)品,而是通過(guò)良好的睡眠、合理的膳食、健康的心理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的生活方式來(lái)激活和增強(qiáng)自己的免疫系統(tǒng),維持身體的健康和秩序,讓其不發(fā)生混亂。

    二、瑜伽對(duì)人體免疫力的影響與發(fā)現(xiàn)

    在人體器官中,胸腺不僅是免疫器官,也是內(nèi)分泌器官,位于胸腔縱膈內(nèi),其功能主要是產(chǎn)生T 淋巴細(xì)胞和分泌胸腺素及激素類物質(zhì),使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能。而瑜伽很多體式都有刺激胸腺的效果,通過(guò)一定的刺激達(dá)到提高機(jī)體免疫能力的作用,從而激活免疫系統(tǒng)。其次,在瑜伽練習(xí)過(guò)程中,體溫也會(huì)隨著練習(xí)升高,而體溫升高會(huì)促進(jìn)新陳代謝并有利于提高細(xì)胞對(duì)病毒和細(xì)菌的吞噬效果,從而幫助機(jī)體抵抗病原體的入侵,阻止病原體的擴(kuò)散和繁殖,達(dá)到提高機(jī)體抵抗力和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

    三、喚醒身體智慧:體式聯(lián)合呼吸共同提升免疫力

    瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅適合不同年齡段的人居家練習(xí),而且是一種既全面又安全的健身方式,瑜伽練習(xí)的益處是可以幫助機(jī)體促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力,對(duì)焦慮不安、精神不振、失眠等癥狀有明顯的緩解作用,最終達(dá)到身體、心靈、精神三者和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。

    (一)專注體式、疏通經(jīng)絡(luò)、激活免疫力

    瑜伽體式的創(chuàng)建與自然界息息相關(guān),這是因?yàn)楣糯扌姓咄ㄟ^(guò)觀察自然界的動(dòng)物、植物等,發(fā)現(xiàn)了它們的活動(dòng)規(guī)律和成長(zhǎng)變化,模仿它們一些對(duì)人體有益的動(dòng)作,從而創(chuàng)立了各種不同種類的體式。這些體式分別能對(duì)消化器官、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、腺體和其他組織起到良好的保健作用。

    1.經(jīng)典體式序列

    (1)拜日式Sun Salutation;梵文名稱Surya Namaskara。Surya在梵文中是代表太陽(yáng)的意思,Namaskara 是指尊敬、敬禮之意。拜日式是由古印度人感謝太陽(yáng)賜予人類光明和能量所創(chuàng)造出來(lái)的,故稱為向太陽(yáng)致敬式。拜日式練習(xí)有利于放松身體所有關(guān)節(jié)和肌肉,按摩所有內(nèi)臟器官,疏通經(jīng)絡(luò)、打開(kāi)堵塞。如果在一天之中某個(gè)時(shí)候感到疲憊,那么此練習(xí)有助于習(xí)練者在體力和精神上迅速恢復(fù)。

    (2)拜月式Moon Salutation;梵文名稱Chandra Namaskara。Chandra 在梵文中是代表月亮的意思,Namaskara 是指尊敬、敬禮之意。在Hatha Yoga(哈他瑜伽)中有陰陽(yáng)之分,拜日式屬于陽(yáng)性練習(xí),拜月式則屬于陰性練習(xí)。作為拜日式的平衡練習(xí),拜月式注重身體的平衡性,幫助舒展身體兩側(cè)、增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定情緒冷靜大腦,旨在平衡內(nèi)在的陰陽(yáng),幫助啟動(dòng)陰性的能量,適合在下午或晚上練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)能夠提升柔韌性、緩解壓力、改善睡眠。

    2.扭轉(zhuǎn)類體式

    瑜伽所有扭轉(zhuǎn)類體式對(duì)消化系統(tǒng)都有裨益,通過(guò)身體扭轉(zhuǎn),達(dá)到按摩內(nèi)臟、促進(jìn)消化的作用,增強(qiáng)新陳代謝和機(jī)體免疫力。例如半魚(yú)王式、麻花扭轉(zhuǎn)式、扭轉(zhuǎn)三角伸展式等。

    3.后彎類體式

    瑜伽所有后彎類體式都可以有效地刺激到心輪,從而激活心輪能量。對(duì)呼吸體統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都有積極的作用及影響。例如駱駝式、輪式、人面獅身式等。

    (二)專注呼吸、提升能量、加強(qiáng)免疫力

    呼吸是瑜伽必不可少的一項(xiàng)練習(xí),呼吸能使人吸入更多的氧氣,并將二氧化碳、體內(nèi)的濁氣、廢氣、淤氣排出體外,達(dá)到清除體內(nèi)毒素,凈化血液的目的。通過(guò)橫膈膜的上下移動(dòng),能夠柔和的按摩內(nèi)臟器官,促進(jìn)臟腑的血液循環(huán),增強(qiáng)臟腑功能的正常運(yùn)作。

    1.胸式呼吸

    胸式呼吸也稱之肋式呼吸,它可以有效地排出體內(nèi)廢氣、濁氣、淤氣,強(qiáng)化心肺功能,增加血氧量,同時(shí)放松身體,消除緊張焦慮等不良情緒。其做法是盤(pán)腿坐于墊上或立直腰背坐在椅子上,雙手放在胸部?jī)蓚?cè)肋骨上,以幫助自己獲取呼吸時(shí)胸部擴(kuò)張和收縮的更多感受。緩緩吸氣胸部擴(kuò)張,腹部保持平坦,將空氣直接吸入胸腔,感受雙肋推動(dòng)雙手。延長(zhǎng)吸氣時(shí),腹部向內(nèi)朝脊柱方向收縮,促使胸肋繼續(xù)向外向上擴(kuò)張。呼氣,放松身體,肋骨向下并向內(nèi)收,腹部放松。呼吸時(shí)身體姿態(tài)保持不變,將意識(shí)全程放在呼吸上,用心去觀察呼吸的深淺和呼吸的長(zhǎng)短。

    2.腹式呼吸

    腹部是人體氣血的交匯處,腹式呼吸可以促進(jìn)腹部的氣血循環(huán),增強(qiáng)胃腸的活動(dòng)量,促使人體對(duì)養(yǎng)分的吸收,有助于防治便秘,同時(shí)安寧意志,對(duì)睡眠也有裨益。其做法是盤(pán)腿坐于墊上或躺下來(lái)都可,雙手輕放在腹部,感受呼吸時(shí)腹部起伏和氣體的吸入與呼出。吸氣,膈肌收縮下降,使腹部隆起,吸氣越深腹部隆起越高。呼氣,膈肌舒張回升,腹部平復(fù),并繼續(xù)向內(nèi)朝脊柱方向收縮將氣體全部排出。在整個(gè)呼吸過(guò)程中,胸腔沒(méi)有變化,只是腹部的運(yùn)動(dòng)。

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