居家運動環(huán)境與鍛煉效果的動態(tài)變化

王二亮

摘要：通過職教云、學習通、微信群、QQ群等網(wǎng)絡平臺，進行居民居家鍛煉身體情況調(diào)查和訪談。統(tǒng)計回收學生家長調(diào)查問卷740份，其中城鎮(zhèn)居民318人，農(nóng)村居民422人。運用問卷星軟件數(shù)據(jù)分析與統(tǒng)計，居民運動場所從健身房、體育館、公共運動中心轉(zhuǎn)移到家中，運動環(huán)境和鍛煉效果產(chǎn)生了動態(tài)變化。居家運動鍛煉安全體系構(gòu)建不完善;所有運動場地、場館關閉;運動環(huán)境要求高、運動空間狹小;室內(nèi)運動器械缺乏;運動鍛煉知識儲備水平低;農(nóng)村配套洗浴設施不足等;成為居民居家期間參與運動鍛煉的影響因素。讓我們政府、社會、體育教育工作者和體育工程建設者共同努力，對居民居家運動實施提供立體保障。

關鍵詞：居家;運動;環(huán)境;鍛煉效果;動態(tài)

引言

居家長期不出室外活動，人體超過心理和情緒的耐受極限，會出現(xiàn)各種心理障礙。身體和心理在狹小的空間內(nèi)都受到影響，在生理和心理上，都出現(xiàn)不同程度的應激反應。再加上不規(guī)律的隔離生活，勢必會降低我們自身免疫力，產(chǎn)生心理不健康的疾病。長時間不運動，身體體能下降。脂肪會增加，人容易發(fā)胖。全身各關節(jié)得不到活動，會使韌帶功能降低，體內(nèi)的新陳代謝下降。內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，肌肉無力萎縮，呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)功能減退等，由此會產(chǎn)生一系列的功能性障礙。居家期間，運動鍛煉將成為追求健康生活品質(zhì)的首選。

1.研究與分析

1.1運動心理的動態(tài)變化

長時間居家會產(chǎn)生心理障礙，產(chǎn)生了驚恐發(fā)作癥狀。CBT（cognitive behavior therapy）認為，驚恐癥狀是患者將一些不足以引起劇烈反應的刺激因素自動賦予的錯誤意義，繼而引起情緒反應及行為改變[1]。居民產(chǎn)生了驚恐發(fā)作PD （progressive disease ）癥狀表現(xiàn)，極度的焦慮、害怕，身體會自然的產(chǎn)生應激反應，導致呼吸不順暢、不舒服，懷疑自己為疑似病例。缺乏了身體參與鍛煉的興趣，使自己陷入其中不能自拔。無法轉(zhuǎn)移注意力，心理產(chǎn)生障礙，會引起心臟健康問題。網(wǎng)絡問卷居家740人調(diào)查中，有245人產(chǎn)生心理問題，占比33.11%;有495人未產(chǎn)生心理問題，占比66.89%。體育鍛煉可以使大腦處于較強的活動狀態(tài)，釋放腦內(nèi)啡呔，具有止痛效果和欣快感。緩解緊張情緒，擺脫抑郁，振作精神，有效調(diào)節(jié)人體體溫、心血管、呼吸功能，提高自身免疫力。從整體來看，居民在國家有效防控下，產(chǎn)生的心理問題人數(shù)所占比例會逐漸變少，有利于居民身心健康發(fā)展。長時間處于心理不穩(wěn)定狀態(tài)，會產(chǎn)生系列身體和心理疾病。調(diào)查是否通過運動鍛煉增進身心健康力數(shù)據(jù)中，有492人參與，占66.49%;另外248人未參與運動鍛煉，而是多數(shù)選擇觀看影視類作品，占33.51%。調(diào)查發(fā)現(xiàn)長時間使用電子產(chǎn)品，視力會明顯有所下降，長期躺臥對人體頸椎、腰椎有損害，身體免疫力下降，導致皮膚有時會出現(xiàn)皮膚皰疹，損害人體健康。建立健康的運動理念，提高身體免疫力，將會受益終身（表1）。

未參與運動的人群，主要是缺乏引導與管控。居家運動中，個人在運動的同時，會影響并帶動家人共同參與，可以有效緩解精神壓力，通過運動度過難熬的隔離時間。調(diào)查數(shù)據(jù)中，共同參與鍛煉人數(shù)517人，占69.86%;未共同參與鍛煉人數(shù)223人，占30.14%。共同參與人群形成了良好的運動環(huán)境，帶動身邊人參與體育鍛煉。未參與共同鍛煉的人群，錯失了家人之間共同參與運動的交流和分享快樂。更多的人運動心理產(chǎn)生了變化，更加關注身體健康。運動鍛煉將逐步成為廣大居民的日常習慣，國家要積極引導，創(chuàng)造良好的居家運動環(huán)境。

1.2居家運動項目和運動場地的變化

居家期間，居民體育運動場所從健身房、體育館、公共運動中心轉(zhuǎn)移。參與運動對象，發(fā)生了一個轉(zhuǎn)變，如團體運動項目：籃球、足球、排球等人數(shù)較多的集體項目無法開展，個人鍛煉項目和家庭成員的項目，被大家選擇與學習，太極拳、八段錦、瑜伽、無器械健身組合動作等適合居家練習，運動項目和手段發(fā)生了改變。當人們處于學習階段的時候，集體運動項目是學校體育教學的重點，高校開展的較為豐富。中小學受傳統(tǒng)教育的影響，開展相應的體育活動基礎薄弱。

體育網(wǎng)絡教學課程建設，要引起政府、廣大體育工作者和體育工程建設者的高度重視，開展好我們體育網(wǎng)絡教學課堂。大數(shù)據(jù)時代，借助網(wǎng)絡教學是未來教育的必然選擇，居民隔離期間運動知識獲取的最佳選擇，如表2所示，調(diào)查數(shù)據(jù)的樣本中，67.03%人數(shù)選擇網(wǎng)絡平臺教學，體育教育工作者，要學會網(wǎng)絡教學，滿足廣大居民的學習需求。

居家運動期間，選擇任何運動項目，所占運動空間大小，都應注重安全體育鍛煉體系的構(gòu)建。普遍存在居家運動空間狹小，運動器械比較缺乏，不安全因素增多。居民對于整個運動鍛煉安全體系建設，都是模糊的、不確定的，需要社會和體育工作者的積極引導。

1.3運動參與的體育知識儲備分析

居家期間，參與運動前準備活動，運動后放松運動的人員，兩者都做的占比37.43%，缺項和兩者都不做的人員占比62.57%。大部分居民認為運動量較小，不需要做準備活動與放松活動，忽視其重要性。準備活動，可以促進血液循環(huán)，提高關節(jié)靈活度，肌肉得到充分的收縮與舒張，可以有效預防運動損傷。放松運動，可以緩解肌肉運動后的僵硬和酸疼，避免靜脈血液回流減少，而導致的運動后低血壓和暈厥。無準備活動、放松運動，會產(chǎn)生一定的運動損傷，存在一定的安全健身隱患。不但起不到鍛煉效果，還會影響自身的安全，醫(yī)院還不能提供及時的醫(yī)療保障。

詢問是否知道“運動處方”這個名詞的含義，其中552人，占比74.59回答為“不知道”;回答為“知道”的為248人，占比25.41%。通過訪談了解，回答知道的人員中，部分是現(xiàn)場網(wǎng)絡查找，或者問家中在校學生得到答案。體現(xiàn)出在學習階段，體育教學重要理論的缺失。甚至部分體育教育者，自身都沒有摸透、搞懂運動處方的實質(zhì)內(nèi)涵與重要性。體育教育者，不僅僅要傳授體育技能，更應當注重理論教學，重點在于是否真正意義上培養(yǎng)了終身鍛煉意識。讓走向社會的學子，受益自己傳授他人。運動處方在實際鍛煉中，至關重要，如不了解和學習，參與體育活動存在一定的安全隱患?；加衅渌膊〉娜藛T，特別是心臟病、高血壓等，運動前需詢問醫(yī)生開出“運動處方”，從而保證患者健身運動安全和有效。在不了解運動處方含義的背景下，部分居民運動鍛煉中無訓練計劃與目標，訪談不參與鍛煉的原因，主要有工作忙、家務累、堅持不下來等理由，不愿意參與。歸根結(jié)底還是健康理念問題，自我追求健康的意義認識不到位，其實健康的身體是最重要的，保證生活基本保障的情況下，堅持體育鍛煉，維護身體健康，產(chǎn)生的經(jīng)濟價值更長遠，人生價值更有有意義。

1.4居家運動的配套設施

冬天和春季居住隔離期間，在室內(nèi)運動，空間狹小，保暖和洗浴問題影響鍛煉活動的參與。統(tǒng)計數(shù)據(jù)中，室內(nèi)運動人員274人占50.54%;室外運動人員占6.22%;兩者都有320人占43.24%。室內(nèi)活動是居民隔離期間主要的運動場地，要著實考慮運動項目、運動場地、運動安全等問題。調(diào)查運動后的洗浴條件，643人家中具有洗浴條件，97人不具備冬春季洗浴條件。

陽光充足時，借助陽光產(chǎn)生的能量，洗浴條件整體會有所改善，但是還有少部分家庭，運動后不能洗浴，特別是農(nóng)村地區(qū)。無洗浴條件，不僅僅影響鍛煉效果，讓好多想?yún)⑴c的居民，都無法參與。居家期間的居民，家中運動器械缺乏，快遞購買器械運送困難，主要徒手運動為主，室內(nèi)運動器械需求量增大。特別是室內(nèi)安全性系數(shù)較高的運動器械，體育材料工程設計者，將成為研究和設計的主要方向。

1.5居家期間運動環(huán)境動態(tài)變化

訪談和統(tǒng)計居家運動關注點，在以下幾個方面：運動場地受限、關注疫情變化、家里環(huán)境空氣差、運動感覺、效果不好、器材缺少等問題。運動場地受限客觀存在，大家多數(shù)喜歡慢跑。主觀認為慢跑的距離太短，沒有空氣舒暢開闊的場地參與。運動過程中，害怕運動噪音影響鄰居正常的生活與休息。自身在參與運動感受太累，了解運動可以提高自身免疫力，但意志力不堅定。鍛煉技術上，沒有專業(yè)老師指導，運動量控制不合理。運動項目和鍛煉手段也比較單一，不夠多元化。部分家庭成員要忙于照看兒女，家務工作一體，無法抽出閑暇實踐鍛煉。

2.結(jié)論建議

2.1加強醫(yī)療保障和心理疏導

居家運動環(huán)境中，要充分運用好網(wǎng)絡媒體，動員醫(yī)生護士、心理咨詢師、健康管理、體育教師、社會體育指導員等人員，提供居家運動中注意的相關信息，去疏導居民產(chǎn)生的心理問題，去協(xié)助解決居民居家運動中遇到的問題，普及運動知識、加強運動環(huán)境安全預防。做好居家運動中其他突發(fā)疾病、運動損傷的治療應急預案。如突發(fā)出現(xiàn)身體異常，或產(chǎn)生嚴重的運動損傷時，請立即撥打120或自行前往醫(yī)院就醫(yī)。

2.2社會建立保障體系

要做好居家運動場所消毒，禁止居民外出參加各類活動。提供居民正常的生活保障，做好運動安全防護宣傳。提供居民購買物品的渠道和傳遞。照顧好困難群眾家庭，提供力所能及的社會服務，需要國家，社會，個人共同努力營造幸福的居家運動環(huán)境。

2.3科學設計與規(guī)劃運動軌跡

居家期間，要進行科學的安全鍛煉思維，學會制訂和個人運動處方，適時調(diào)整。規(guī)劃好鍛煉手段、途徑、路線等，持之以恒，堅持鍛煉。根據(jù)現(xiàn)有場地條件和身體情況適當選擇。掌握必要的身體情況監(jiān)測技能，基本運動損傷預防和處理的知識，文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。做好安全防護措施，充分做好運動的準備活動、放松運動，最大限度的避免運動損傷。

2.4居家運動場地的設置

居家期間，運用好空曠地作為運動空間，條件允許，選擇單獨運動房間，并配有洗浴設施最佳。農(nóng)村條件受到一定影響，如無配套洗浴環(huán)境應當注意保暖洗浴。保持運動場地空間通風良好?；顒訁^(qū)域可以進行先前衛(wèi)生打掃，消毒。運動房間內(nèi)，不應使用空調(diào)，尤其不能使用和其他房間共通的中央空調(diào)，如需取暖則應使用取暖器。注意房間運動前后通風。條件允許的情況下，配備居家鍛煉的運動器材，隨著國家生活水平提高，追求健康生活品質(zhì)的要求會變高，運動器械的購買力，會逐漸變大。運動場地設置，要做好運動安全預判，排除運動中會出現(xiàn)的不安全因素。

2.5傳統(tǒng)手段教學與新媒體媒介傳播

傳統(tǒng)手段的教學，主要依靠學校教育、社會運動健身指導。以體育課堂教學為中心，在教授運動技能實踐的同時，還要教學理論知識，如運動計劃、訓練組織、運動處方設置、運動強度與負荷等等。真正的培養(yǎng)科學的終身鍛煉意識，要讓中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化走進體育課堂，如：武術、太極拳、八段錦、中醫(yī)理療等項目。讓學生離開校園后受益終身，健康快樂生活工作一輩子。新媒體媒介傳播，是線上教學的網(wǎng)絡平臺，配上動感的音樂和舒緩的音樂，激發(fā)大家學習的樂趣，有助于心理放松。選擇借助媒介：如抖音、快手、釘釘?shù)染W(wǎng)絡平臺，搜集適合自身的鍛煉手段與方法。

2.6個人居家運動的安全與保護

運動注重選擇舒適寬松的運動服裝，要選擇舒適、防滑、柔性的運動鞋。需要佩戴口罩時，必須嚴格按照要求佩戴。做好個人運動前的準備活動，運動后的放松活動。制訂好個人鍛煉計劃，設置好適合自身條件的運動處方，規(guī)劃科學合理的運動強度和負荷。具有其他疾病的，應當在運動前，詢問醫(yī)生是否適宜將要參與的運動項目，獲得認可后才能參加。注意運動過程中的飲水問題，運動不喝涼水。切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。運動后及時穿衣，注意保暖，避免感冒。及時洗手洗臉，運動服裝及時換洗，注意個人與運動器械消毒。要注重運動營養(yǎng)的搭配，健康效果更明顯。

2.7家庭成員之間的互相影響

家庭運動環(huán)境，影響面比較大。特別是家長成員，家長喜歡運動，往往在家中會添置運動器械和裝備，而且會帶動家庭成員參與運動，可以戒除生活中不良習慣，如賭博、吸煙、聚眾喝酒、聊天等。轉(zhuǎn)移注意力。學會分享快樂的鍛練生活，學習相應學期運動項目的運動規(guī)則，更好地輔助參與到該運動項目中去，提高該項目文化鑒賞能力。讓自己動感美的狀態(tài)展示出來，帶動身邊人參與其中，自身制訂鍛煉計劃，完成預定目標。參與運動鍛煉環(huán)境討論，互相交流指導，包括運動器械參與運動，共同提高健身水平。了解運動競技規(guī)則，欣賞體育文化，通過運動提高自身健康、愉悅身心。

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