基于青少年耐力訓練及有氧適應的要點分析

岳江霞

（白銀市體育中心（市體校），甘肅 白銀 730900）

有氧訓練可以有效提高青少年身體素質，同時利用有氧訓練還可以進一步提高青少年運動員比賽成績，所以在社會發(fā)展過程中各院校就加強了對青少年有氧訓練的關注度。在有氧訓練不斷推廣過程中，我國青少年身體素質得到了全面提升，同時在訓練過程中青少年慢性病發(fā)生概率也大大下降，那么如何對青少年進行有效訓練，怎樣在訓練過程中進一步提高青少年身體素質，就需要通過實踐來不斷總結經(jīng)驗，最終制定出合理的訓練方式與強度。

1 有氧耐力訓練對青少年峰值攝氧量的影響

在青少年的有氧能力評價中包含很多種評價方式，但是應用最為廣泛還是峰值最大攝氧量，這一評價方式可以有效對青少年氧傳遞系統(tǒng)功能進行有效分析。與此同時這一評定方式也是對腦力運動員比賽成績進行有效分析的最佳方式，因為這一評定結果可以有效將運動館的心肺功能展現(xiàn)出來。但是這一間的方式在實際應用過程中卻無法很好地表現(xiàn)出平臺現(xiàn)象，所以在當前這一社會發(fā)展背景下，通常還是利用峰值攝氧量對青少年氧傳遞系統(tǒng)進行評價。盡管如此，在實際總結過程中還是可以發(fā)現(xiàn)有氧耐力訓練與峰值攝氧量存在的分歧，在總結過程中可以了解到，在縱向研究中了解到若是對青春期前青少年耐力訓練進行評定，那么就不會對峰值攝氧量造成影響，但是還有一部分研究結果表明若是對青春期前青少年進行積極有氧耐力訓練，那么其峰值攝氧量就會高出百分之六左右[1]。

2 青少年有氧耐力訓練計劃的設計

1）訓練的頻率、持續(xù)時間和訓練計劃持續(xù)時間。在對青少年有氧氖擄訓練進行設計時，部分學者就對周訓練次數(shù)以及訓練持續(xù)時間進行的研究，首先學者在研究過程中將周訓練時間定為每周訓練三到四次，并將時間定位五到九十分鐘，結果顯示這一頻率下訓練時間延長為三十到九十分鐘更能夠有效提高峰值攝氧量。在總結過程中學者還將訓練時間進行了延長，并將其訓練時間初期定位四周到十八個月，最終結果顯示訓練時間的延長與峰值攝氧量的提升沒有任何關聯(lián)。即無論進行了多長時間的訓練，若是持續(xù)時間存在問題那么巔峰攝氧量也不會增加。

2）訓練的強度。在研究過程中可以了解到，基本上現(xiàn)在的有氧耐力訓練強度都是根據(jù)訓練方式而定，并且還可以了解到持續(xù)性訓練的強度遠遠低于間歇性訓練，通常情況下都是利用最大心率百分比進行訓練強度評定。在總結過程中學者還對持續(xù)性訓練不同強度進行了對比，分別為三個對比組，百分之六十六到百分之七十二、百分之七十五到百分之八十、百分之八十八到百分之九十三，同時還為這些對比組制定了相同的訓練方案，訓練內容為每周三次每次十二分鐘共訓練六周。通過最終結果可以了解到，在這些不同的訓練組中，僅有百分之八十八到百分之九十三這一組其峰值攝氧量得到了提升。在研究過程中還得出了這樣的結論，那就是在訓練過程中若是強度達到了百分之八十五最大心率百分比，那么其峰值攝氧量就會得到顯著提升，如果最大心率百分比在百分之七十以下，那么其峰值攝氧量就無法得到提升，所以在總結過程中就可以了解到，在對青少年進行訓練時其訓練強度一定要達到百分之八十的最大心率百分比，這樣才能有效提高其氧適應能力[2]。

3 青少年有氧耐力訓練相關生理因素

在長跑運動中能夠決定運動員最終成績的主要因素包括峰值最大攝氧量以及乳酸閥，同時其成績的變化與提升還與遺傳因素與后期訓練有著一定聯(lián)系，但是不可能每一名運動員都有著優(yōu)秀的遺傳基因，所以就只能通過后期訓練來有效提高運動員身體素質，并有效提高運動員的悠揚能力，但是無論怎樣進行訓練青少年的最終成績都遠不及成年人。

在研究過程中可以了解到這樣一個答案，那就是青少年訓練效果不顯著的主要原因是因為其體內激素，只有等到運動員隨著年齡的增加其心臟大小增加，后期的各種訓練才能進一步提高其最終成績，青少年的峰值最大攝氧量遠不及成年人的主要原因就是其心臟過小，在總結過程中還了解到，青少年因其生理因素基本上峰值最大攝氧量很難高于65ml/Kg/min，然而成年男性運動員的峰值最大攝氧量卻可以輕松達到80ml/Kg/min。通過合理的運動訓練可以將身體素質較好的青少年運動員峰值最大攝氧量提升百分之十，由此可見，青春期階段是青少年運動員峰值最大攝氧量變化的敏感階段[3]。

通過總結發(fā)現(xiàn)青少年訓練效果不顯著的原因可能為訓練起始水平較高，因為青少年訓練運動員的訓練標準為40-50ml/Kg/min。然而正常一名為受過訓練的成年男子其峰值最大攝氧量僅為35-40ml/Kg/min。由此可見在訓練過程中青少年所承受的強度確實存在問題，同時其身體承受能力的增長也會受到影響，因此在對青少年運動員進行訓練時若是運用成年人的訓練方式，那么就很難有效提高青少年有氧耐力訓練質量，以及青少年運動員身體素質。那么若要進一步提高青少年運動員的身體素質，同時將其訓練效果達到預估狀態(tài)，那么就需要利用高強度的訓練來提高青少年心肺功能承受能力，進而有效提高有氧耐力訓練質量。

4 青少年有氧耐力和無氧訓練之間相關

通過對青少年以及成年男子身體運行能力的總結可以了解到，青少年與成年男子還是存在一定生理差異的，主要差異點就在無氧代謝與有氧代謝，青少年在未經(jīng)歷青春期之前其無氧糖醇道謝能力都很低。在研究過程中也可以了解到，十一到十三歲的青少年其（PFK）活力只能達到成年人的一半，所以就可以得知青少年無法合理利用糖醇解所產(chǎn)生的能量，但是在總結過程中還可以了解到這樣一個結果那就是青少年的有氧代謝酶其活性遠遠高出成年人。在訓練總結研究中還可以了解到，在訓練過程中若是利用高強度的訓練去引導青少年，那么其PFK活性就會得到有效提升，同時青少年的無氧代謝能力也會得到顯著提升，在研究過程中可以了解到青少年有氧代謝能力的提升可以有效推動無氧代謝能力提升，同時這兩種代謝能力也存在較強的相互關聯(lián)性與依賴性。因此通過增加青少年有氧耐力訓練可以就可以在一定程度上提高其無氧代謝能力，以保證可以在訓練過程中提高青少年機體運行能力[4]。

5 結束語

通過以上總結可以了解到，在訓練過程中通過有效的有氧耐力訓練可以進一步提高青少年的運動忍受能力，因為在有氧訓練過程中青少年自身無氧代謝能力也可以得到提升，只是在訓練過程中一定要注意訓練階段，即在青春期前以及青春期后制定好相應分訓練方案。通過總結可以了解到，若是在青少年運動青春期前對其進行合理有效的有氧耐力訓練，那么其峰值攝氧量就會得到有效提升，基本上其提升百分比可以達到百分之五到百分之六。在訓練過程中還要注意，因為青少年其AT較高，所以在訓練過程中其訓練強度一定要超過百分之八十最大心率百分比，這樣才能保證青少年運動員有氧適應能力得到顯著提升。