居家久坐 當(dāng)心坐出脂肪肝

大河

近日，河南中醫(yī)藥大學(xué)一附院脾胃肝膽病科來了一位特殊的患者，他因肚子發(fā)脹、胃口不好、飯后不消化、大便不暢、全身無力前來就診。經(jīng)相關(guān)檢查，該患者被確診為脂肪肝，但讓人費(fèi)解的是，他并不胖。

患者也很郁悶：“我也不胖，雖然鄭州暴雨和疫情期間居家沒怎么鍛煉，經(jīng)常久坐，可這期間體重也沒增加多少，脂肪肝怎么就突然找上了門？”

久坐容易造成腹型肥胖

該院脾胃肝膽病科五病區(qū)主任醫(yī)師劉曉彥介紹，久坐也可能會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

首先，久坐容易造成熱量過剩。久坐則活動(dòng)減少，熱量消耗減少，若飲食沒有調(diào)整，吃的和原來一樣多，熱量消耗不完，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，增加脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

其次，久坐會(huì)導(dǎo)致腹型肥胖。坐著的時(shí)候摸肚子會(huì)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)腹部比較松弛，多余的脂肪組織更容易在腹部、腰部堆積，容易造成腹型肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪肝，還容易出現(xiàn)尿酸、血脂升高的情況。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有云：“久臥傷氣，久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐位，周身氣血運(yùn)行緩慢，容易導(dǎo)致肌肉缺乏營養(yǎng)，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）減少或松弛無力。“總的體重也許沒有大的變化，但胳膊、腿細(xì)了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也隨之而來了?！眲詮┱f。

居家身體也要?jiǎng)悠饋?/p>

既然久坐能夠?qū)е轮靖蔚陌l(fā)生，那么疫情期間該如何防止居家久坐患上脂肪肝呢？劉曉彥對(duì)此給出了三點(diǎn)建議。

學(xué)會(huì)吃。疫情居家期間，相對(duì)于平時(shí)，運(yùn)動(dòng)量減少，不能吃得過多、過飽，要“管住嘴”，學(xué)會(huì)“吃”，做到食物多樣化、口味清淡化、營養(yǎng)均衡化，飲食原則是低熱量、低脂肪、高蛋白、富含維生素和微量元素。體重超標(biāo)的朋友們可以每周吃1天～2天水果餐或輕斷食，更有利于減重、降脂、保肝。

動(dòng)起來。建議居家辦公的人群，養(yǎng)成“課間”休息的習(xí)慣。就是模仿學(xué)校上課的規(guī)律，每過30分鐘～40分鐘，強(qiáng)迫自己放松休息10分鐘，其間可以做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，例如健身操、頸椎操等，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，防止頸椎病、腰椎病等出現(xiàn)。平時(shí)健身的習(xí)慣也不能丟，可以在室內(nèi)做疏肝健脾操、打太極拳、做八段錦、練瑜伽等，或在小區(qū)、院子里等小范圍慢跑、快步走等，推薦早起或下午、晚餐后三個(gè)時(shí)段進(jìn)行鍛煉，每天1次～2次，每次半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以全身出汗后再運(yùn)動(dòng)10分鐘～15分鐘為度。

藥別停。不少脂肪肝患者合并有高脂血癥、高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，需長(zhǎng)期口服降脂、降壓、降糖等多種藥物，或者需口服中藥調(diào)理，居家期間盡量堅(jiān)持用藥，不要因?yàn)樘厥鈺r(shí)期取藥不便就隨意停藥，最終導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。