青少年抗阻訓(xùn)練

秦長(zhǎng)輝，杜紅光，黃健靈，張 新

1 前言

兒童和青少年時(shí)期被譽(yù)為發(fā)展最佳身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期［1］。提高身體素質(zhì)被認(rèn)為是可以并且需要終身進(jìn)行的體育活動(dòng)，身體素質(zhì)被認(rèn)為是終身健康的基石［2］。日益認(rèn)識(shí)到，應(yīng)在兒童時(shí)期掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，以促進(jìn)長(zhǎng)期參與體育運(yùn)動(dòng)的潛力和信心［3］。對(duì)這些技能的掌握不足可能導(dǎo)致在生理和心理上無(wú)法跟上健康的同齡人，這又會(huì)引起動(dòng)機(jī)、需求和身體活動(dòng)能力的級(jí)聯(lián)效應(yīng)，并對(duì)青少年后期和成年期造成影響［3］。特別需要關(guān)注的是兒童的肌肉健康狀況，被認(rèn)為是身體健康的重要組成部分。研究強(qiáng)烈支持定期參加抗阻訓(xùn)練，以此作為降低運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害風(fēng)險(xiǎn)和提高青少年身體素質(zhì)的手段［1］，這一倡議消除了之前人們關(guān)于青春期前抗阻訓(xùn)練的擔(dān)憂，呼吁專業(yè)人員通過指導(dǎo)抗阻訓(xùn)練促進(jìn)兒童健康和身體素質(zhì)的改善［1］。

在過去的幾年里，世界范圍內(nèi)對(duì)身體素質(zhì)這一新興概念和研究領(lǐng)域產(chǎn)生了相當(dāng)大的興趣。然而，與之前的幾代人相比，現(xiàn)在的青年人群體育活動(dòng)明顯減少［4］。從另一個(gè)角度來(lái)看，越來(lái)越多的人擔(dān)心，在青少年體育項(xiàng)目中，新出現(xiàn)的趨勢(shì)會(huì)促使我們的青少年接受更高強(qiáng)度和更多訓(xùn)練量的訓(xùn)練計(jì)劃［5］。因此，存在青少年體育活動(dòng)的二分法。一部分青少年的生活方式伴隨越來(lái)越多久坐不動(dòng)，很少或根本沒有機(jī)會(huì)休息或接受體育教育，糖尿病和肥胖癥等疾病的發(fā)病率也越來(lái)越高［6］；另一部分青少年參加大量體育活動(dòng)，他們很早就有了運(yùn)動(dòng)專長(zhǎng)，但進(jìn)行過度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。這兩個(gè)極端都對(duì)下一代人的身體素質(zhì)和整體健康狀況造成了不良影響。本文主要關(guān)注抗阻訓(xùn)練和身體素質(zhì)，將抗阻訓(xùn)練作為兒童和青少年傷害預(yù)防的手段，并討論兒童和青少年時(shí)期的抗阻訓(xùn)練對(duì)身體素養(yǎng)發(fā)展的促進(jìn)作用。根據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn)，兒童時(shí)期是指從嬰兒期結(jié)束到青春期開始的生命發(fā)展時(shí)期，兒童一詞代表女孩和男孩（一般到11歲和13歲，由于成熟度的差異，12至18歲的女孩和14至18歲的男孩一般被認(rèn)為是青少年）［4，7］。術(shù)語(yǔ)“青年”和“青年運(yùn)動(dòng)員”被廣泛定義為包括兒童和青少年。因此，針對(duì)18歲以上人群的研究不包括在本文內(nèi)。本文將抗阻訓(xùn)練定義為一種特殊的調(diào)節(jié)方法，包括逐步使用各種阻力負(fù)荷，包括自重和各種訓(xùn)練模式（例如器械訓(xùn)練、自由負(fù)重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，綜合訓(xùn)練，功能訓(xùn)練等），旨在增強(qiáng)肌肉能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2 運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)

年輕運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員都需要基礎(chǔ)水平的力量和能力來(lái)為可持續(xù)的積極生活方式建立堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)［8，9］。由于身體素質(zhì)水平的下降，青少年可預(yù)防的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也增加了［4］。

訓(xùn)練過度造成損傷的青年人數(shù)已成為體育保健專業(yè)人員日益關(guān)注的問題，這是由于過度進(jìn)行高訓(xùn)練量和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練而沒有充分休息所導(dǎo)致的［10］。兒童和青少年中因過度訓(xùn)練而造成損傷的比例約為45.9%－54.0%［11］。7歲至18歲的青年每周參加的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過其同齡人平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間或有組織的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與每周自由活動(dòng)時(shí)間之比超過2：1的人，其發(fā)生嚴(yán)重過度訓(xùn)練傷害的幾率增加［10］。過度運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)這一人群的有害影響包括潛在的非功能性過度反應(yīng)、疲勞和最終退出運(yùn)動(dòng)［4，11］。

參與一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與過度訓(xùn)練損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)［10］，體育活動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)缺失癥（EDD）［12］，以及參與運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足會(huì)導(dǎo)致兒童和青少年“使用不足”的運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害風(fēng)險(xiǎn)增加［4］，許多患有EDD的青年人缺乏基本的肌肉力量和肌肉耐力，無(wú)法在運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)的需求范圍內(nèi)安全地執(zhí)行運(yùn)動(dòng)技能，這是肌肉骨骼損傷的潛在原因，在本質(zhì)上被稱為“使用不足”［1］。缺乏體力活動(dòng)能力的青年人的健康水平也往往較低［13］，這與運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)［14］。關(guān)于使用不足而引起運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生率變化的研究很少，因?yàn)榇蠖鄶?shù)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害率的估計(jì)并不能說明患有EDD的兒童和青少年所遭受的未報(bào)告的運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害的數(shù)量在不斷增加。

無(wú)論活動(dòng)水平如何，由于生物力學(xué)、解剖學(xué)和激素水平等因素，年輕女孩特別容易受到不同于男性的獨(dú)特?fù)p傷模式和醫(yī)療狀況［15］。許多報(bào)告表明，青春期對(duì)女孩的神經(jīng)肌肉發(fā)育有更顯著的影響，導(dǎo)致危險(xiǎn)的關(guān)節(jié)力學(xué)和其他損傷危險(xiǎn)因素的風(fēng)險(xiǎn)增加［4］。在兒科醫(yī)療中心就診的女孩發(fā)生過度使用損傷的情況高于男孩（男女分別為63%和40%）［16］。髕骨關(guān)節(jié)問題和下肢應(yīng)力性骨折［15］，這兩種損傷都是過度使用的情況，且青春期女孩的前交叉韌帶（ACL）撕裂等創(chuàng)傷性損傷發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)更高［17］。青春期女孩體重和重心高度增加后的力量適應(yīng)與男孩不同，這使青年女孩的下肢受傷風(fēng)險(xiǎn)增加［18］。同樣，從青春期前到青春期結(jié)束，年輕女孩的下肢力量不足增加［19］，這使她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中形成較差的神經(jīng)肌肉控制策略［4］。力量的性別差異既有肌肉群的差異，也有肌肉動(dòng)作特異性的差異；然而，到青春期晚期，男女之間力量表達(dá)的性別差異約為50%［19］。各種族及民族的女孩在9歲時(shí)均出現(xiàn)體力活動(dòng)性別差異［20］，因此設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)各種族和少數(shù)民族的年輕女孩，以促進(jìn)力量提高和更安全的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。

3 青少年抗阻訓(xùn)練的防護(hù)效果

基本運(yùn)動(dòng)技能的成功表現(xiàn)與積極、長(zhǎng)期參與與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的活動(dòng)有關(guān)，因此，成年期的運(yùn)動(dòng)水平會(huì)更高［21］。強(qiáng)壯的年輕人會(huì)成為更有效率的運(yùn)動(dòng)者，并在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己的體能更有信心，并進(jìn)一步提高自身身體素質(zhì)。身體強(qiáng)壯的兒童和青少年對(duì)嚴(yán)峻的運(yùn)動(dòng)和中等到劇烈的體育活動(dòng)有更好的準(zhǔn)備，并且對(duì)于發(fā)生可預(yù)防的體育活動(dòng)相關(guān)傷害的風(fēng)險(xiǎn)較低，青少年可從抗阻訓(xùn)練中獲益匪淺［22］。

在過去十年內(nèi)，兒童和青少年對(duì)抗阻訓(xùn)練的態(tài)度和支持狀況發(fā)生了變化。近年來(lái)出現(xiàn)了一系列令人信服的證據(jù)［8］，許多立場(chǎng)聲明，支持將青少年抗阻訓(xùn)練作為身體發(fā)育的一個(gè)重要組成部分［23］。6至18歲青少年的抗阻訓(xùn)練可提升肌肉力量［24］、動(dòng)作速度［25］、肌肉耐力、平衡能力、柔韌性和一般運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)［4］。這些能力的發(fā)展使年輕運(yùn)動(dòng)員對(duì)降低運(yùn)動(dòng)相關(guān)損傷［8］。最近，通過對(duì)兒童和青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析表明，抗阻訓(xùn)練可減少運(yùn)動(dòng)相關(guān)損傷，包括過度訓(xùn)練損傷和急性損傷［26］。除了肌肉力量和耐力的提高，參與抗阻訓(xùn)練項(xiàng)目的年輕人也可以提高他們的一般健康水平，增加對(duì)他們身體能力的信心［3］，促進(jìn)心理健康和增強(qiáng)幸福感［4］，對(duì)非運(yùn)動(dòng)員也是一項(xiàng)有益的活動(dòng)。

對(duì)于那些在兒童時(shí)期參加單一運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練的人，綜合的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃和合格的指導(dǎo)可以確保在青春期開始之前運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的多樣化［6］。此外，力量的增強(qiáng)可以解決隨之而來(lái)的肌肉失衡，降低今后因過度訓(xùn)練而造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)［6］。國(guó)際奧委會(huì)發(fā)布的一份關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的共識(shí)聲明表明，迫切需要提前進(jìn)行肌肉健身訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)最佳的青少年運(yùn)動(dòng)員健康，并在青少年和成年期保持長(zhǎng)期的良好運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)［3］。青年時(shí)期專門從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員參加多方面的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃，將有助于發(fā)展多元化的運(yùn)動(dòng)技能［26］。

未充分參加運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉的兒童可以從抗阻訓(xùn)練中受益，以此作為對(duì)肌肉力量不足和整體體育鍛煉缺乏的一種干預(yù)措施。與長(zhǎng)期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)者相比，他們的自由運(yùn)動(dòng)時(shí)間相近甚至更少，這部分人群可能無(wú)法適應(yīng)中等至劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)［12］。較少運(yùn)動(dòng)的年輕人實(shí)際上與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的同齡人相比，在可訓(xùn)練性上更具有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樵诳棺栌?xùn)練后，年輕且未經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)能力技能有較大的初步提高［24］。同樣，最近的一項(xiàng)分析報(bào)告指出，女運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練引起的運(yùn)動(dòng)特異性表現(xiàn)改善明顯大于男性運(yùn)動(dòng)員，這表明女孩的可訓(xùn)練性可能比男孩更高。隨著女性運(yùn)動(dòng)員的平均神經(jīng)肌肉表現(xiàn)水平降低［27］，抗阻訓(xùn)練能改善下肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)［7］。此外，除近端控制鍛煉和多類型綜合訓(xùn)練外，預(yù)防性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練干預(yù)對(duì)年輕女運(yùn)動(dòng)員ACL損傷風(fēng)險(xiǎn)的存在影響，是高風(fēng)險(xiǎn)人群最有效的傷害預(yù)防措施之一［28］。除了將女孩的傷害風(fēng)險(xiǎn)降低68%［28］，還可改善骨骼生長(zhǎng)，產(chǎn)生保護(hù)性的神經(jīng)肌肉突增，并改善身體自我感覺，促進(jìn)受過訓(xùn)練的女孩長(zhǎng)期保持身體活躍健康狀態(tài)［4］。

4 體育活動(dòng)率與身體素質(zhì)

超過6000萬(wàn)美國(guó)青年參加了有組織的體育活動(dòng)，其中有2700萬(wàn)6至18歲的兒童參加集體體育運(yùn)動(dòng)［4］。越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到，從6歲開始，由于沒有達(dá)到最低建議運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)時(shí)間而被歸類為EDD的兒童和青少年人數(shù)正在增加［29］。按年齡、性別和收入水平區(qū)分的體育參與率調(diào)查顯示，參加高熱量消耗運(yùn)動(dòng)的年輕人所占的百分比自2008年以來(lái)，6至12歲的兒童的體育參與率從30.2%下降到26.6%，青少年的體育參與率從42.7%下降到39.3%［4］。30%的青年人每年至少停止參加一個(gè)體育俱樂部，高達(dá)70%的人將在14歲時(shí)退出運(yùn)動(dòng)［4］。僅參加有組織的運(yùn)動(dòng)并不能保證中度到劇烈的體育鍛煉量［30］，在團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中，只有24%的青年運(yùn)動(dòng)參與者能夠達(dá)到中度至劇烈的建議，因?yàn)槌^55%的時(shí)間花在排隊(duì)和接受理論指導(dǎo)上［30］。此外，年輕、高水平的運(yùn)動(dòng)員通常全年都在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而不包括所有其他運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)員是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員［5］。如果他們?cè)?3歲之前滿足這些條件，他們就是專業(yè)青少年運(yùn)動(dòng)員［31］。盡管有證據(jù)表明，隨著青少年預(yù)選聯(lián)賽數(shù)量的逐年增加，青少年體育專業(yè)化水平有所提高［5］，但目前還沒有關(guān)于專業(yè)兒童、青少年運(yùn)動(dòng)員人數(shù)的明確數(shù)據(jù)［31］。

青少年的這種身體活動(dòng)的二分法導(dǎo)致了自由活動(dòng)時(shí)間的減少。兒童和青少年從非結(jié)構(gòu)化的體育活動(dòng)中獲益匪淺，例如以孩子為主導(dǎo)的有意識(shí)的體育活動(dòng)，這是激勵(lì)性的體育活動(dòng)［32］和自由體育活動(dòng)。有意活動(dòng)和自由活動(dòng)允許早期體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行不同于其體育專項(xiàng)技能的動(dòng)作，并培養(yǎng)創(chuàng)造性思維。對(duì)于不是早期體育專業(yè)的運(yùn)動(dòng)者，以身體為導(dǎo)向的自由活動(dòng)為其提供了獲得運(yùn)動(dòng)技能的機(jī)會(huì)，這對(duì)于兒童發(fā)展和學(xué)習(xí)各種基本運(yùn)動(dòng)技能至關(guān)重要。這些技能將為以后生活中發(fā)展更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)技能打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，并降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過讓孩子探索各種運(yùn)動(dòng)模式，提高自主性，獲得與輸贏無(wú)關(guān)的滿足感享受體育活動(dòng)［32］。

運(yùn)動(dòng)保健專業(yè)人員特別感興趣的人群是女性青少年。無(wú)論種族和民族如何，女孩的體育活動(dòng)時(shí)間都比男孩少。女孩的往往比男孩更晚參加體育活動(dòng)，而到14歲時(shí)，女孩退出體育活動(dòng)的比率卻是男孩的2倍，這表明女孩從事有組織體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)窗口更窄［4］。在自由活動(dòng)和有意活動(dòng)中，年輕女孩身體素質(zhì)差的劣勢(shì)就表現(xiàn)出來(lái)了。

5 當(dāng)前針對(duì)青少年的抗阻訓(xùn)練的建議

對(duì)于體育保健專業(yè)人員來(lái)說，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防研究仍然在不斷發(fā)展，大量研究支持將抗阻訓(xùn)練作為一項(xiàng)有益的活動(dòng)來(lái)優(yōu)化青少年的長(zhǎng)期健康。因此，抗阻訓(xùn)練已被列為青少年身體發(fā)育的一個(gè)重要組成部分和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)基本要素［8］。因此，為兒童和青少年制定抗阻訓(xùn)練指南是最近的一個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)?？棺栌?xùn)練的啟動(dòng)有利于早期兒童自由探索和自由活動(dòng)，促進(jìn)力量功能基礎(chǔ)的發(fā)展［8］，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、降低兒童運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)和青春期后可能的專業(yè)化［33］。

5.1 力量和抗阻訓(xùn)練開始的時(shí)間

年輕時(shí)未接受抗阻訓(xùn)練的年輕人將不可避免地需要解決神經(jīng)肌肉缺失癥，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)康復(fù)［3］。隨著對(duì)6歲以下兒童抗阻訓(xùn)練安全性的擔(dān)憂消除［1］，注意力已轉(zhuǎn)向成熟階段，在這一階段，有必要且有利于進(jìn)行抗阻訓(xùn)練計(jì)劃。與國(guó)際奧委會(huì)和其他發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的倡導(dǎo)者一致［1］，許多專家認(rèn)為盡早進(jìn)行抗阻訓(xùn)練更好［3］。當(dāng)兒童的情緒及身體平衡能力和姿勢(shì)控制能力成熟到能夠接受并遵循指示和示范時(shí)，就可以開始進(jìn)行結(jié)構(gòu)化的抗阻訓(xùn)練，這通常發(fā)生在6至7歲之間［7］。兒童在力量和運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)方面比青少年表現(xiàn)出更大的訓(xùn)練誘導(dǎo)收益［7］。在青春期之前，兒童表現(xiàn)出更高水平的神經(jīng)可塑性［1］，這使他們更容易獲得保護(hù)性的基本運(yùn)動(dòng)技能，基礎(chǔ)力量和進(jìn)行體育鍛煉的需求［1］。

5.2 青年訓(xùn)練處方

Meta分析研究了抗阻訓(xùn)練對(duì)兒童和青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，研究了關(guān)于訓(xùn)練量－運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系，包括訓(xùn)練頻率，訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量和休息時(shí)間［24］。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升和訓(xùn)練計(jì)劃的平均強(qiáng)度（%1 RM［最大重復(fù)次數(shù)］）存在顯著的正相關(guān)［34］。研究表明兒童和青少年在跑步，跳躍和投擲方面明顯進(jìn)步，僅次于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（60%－80%1RM）之后的進(jìn)步。因此，最有效地激發(fā)青少年成長(zhǎng)的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃包括2至3組，8至15次重復(fù)，在6至8次練習(xí)中負(fù)荷60%至80%的1 RM［24］。

訓(xùn)練處方中同樣重要的是對(duì)體育素養(yǎng)的教學(xué)，力量訓(xùn)練具有啟動(dòng)效應(yīng)［35］，具有體育知識(shí)素養(yǎng)的青少年在進(jìn)行鍛煉時(shí)能增強(qiáng)的技術(shù)能力和運(yùn)動(dòng)信心［8］。綜合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練（INT）是一個(gè)強(qiáng)調(diào)綜合和特定力量和調(diào)節(jié)活動(dòng)的概念，以促進(jìn)身體健康和運(yùn)動(dòng)技能多樣化［36］。INT的基石是適齡的、合格的、熱情的教學(xué)，適合孩子的需要、目標(biāo)和能力［36］。這種合格的教學(xué)對(duì)于促進(jìn)基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的掌握是必要的，最終有利于體育鍛煉的多樣化，并有利于保持終身進(jìn)行體育鍛煉的信心和決心［8］。

5.3 與其他體育活動(dòng)相結(jié)合

有監(jiān)督、有組織的訓(xùn)練和有意識(shí)、自由的游戲相結(jié)合，可以最大限度地提高兒童的能力、信心和長(zhǎng)期追求運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和體育活動(dòng)的決心，認(rèn)識(shí)訓(xùn)練的結(jié)合特點(diǎn)［37－40］，可以體育保健專業(yè)人員應(yīng)適應(yīng)當(dāng)今青年的需要，倡導(dǎo)和促進(jìn)改進(jìn)學(xué)校體育和有組織的體育項(xiàng)目，包括抗阻訓(xùn)練、自由和有意識(shí)的體育活動(dòng)，以及促進(jìn)體育能力發(fā)展［8］。國(guó)家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者協(xié)會(huì)關(guān)于預(yù)防兒童過度訓(xùn)練損傷的立場(chǎng)聲明包括一項(xiàng)關(guān)于季前訓(xùn)練和季內(nèi)訓(xùn)練計(jì)劃的建議，重點(diǎn)是加強(qiáng)下肢訓(xùn)練［23］。指出年輕運(yùn)動(dòng)員可以從總體全民健身計(jì)劃中受益，特別強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)季開始前2個(gè)月加強(qiáng)訓(xùn)練，以適應(yīng)在訓(xùn)練和比賽中快速過渡到更高水平的體力活動(dòng)要求［23］。

如果明智地將訓(xùn)練安排在早期專業(yè)化運(yùn)動(dòng)員的季前和季節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，則采用適當(dāng)設(shè)計(jì)的抗阻訓(xùn)練方案可減少由于重復(fù)運(yùn)動(dòng)模式引起的肌肉失衡，并有效地保持運(yùn)動(dòng)員的健康和長(zhǎng)期參與激烈的比賽［8］。在早期體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)中，特別需要關(guān)注的是每周訓(xùn)練量的增加和頻率的累積。除了運(yùn)動(dòng)示范和自由運(yùn)動(dòng)外，抗阻運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)不應(yīng)被視為額外的培訓(xùn)課程，而應(yīng)被視為替代運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練或比賽［1］。令人信服的證據(jù)表明，在初級(jí)運(yùn)動(dòng)中實(shí)施抗阻運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)計(jì)劃，可有效地提高受試者的有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量和基本運(yùn)動(dòng)技能的獲得［4，41］。高質(zhì)量的學(xué)?？棺柽\(yùn)動(dòng)培訓(xùn)計(jì)劃的連續(xù)性顯示出促進(jìn)人們終身保持身體活躍的潛力，防止青少年因訓(xùn)練而導(dǎo)致力量和力量增長(zhǎng)發(fā)生潛在退步［8］。除性別外，在學(xué)校內(nèi)的體育教育中，特別是在國(guó)際體育運(yùn)動(dòng)中，通過合格的教員使兒童和青少年接觸抗阻訓(xùn)練，可能是推進(jìn)抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)保護(hù)作用的最佳手段［42］。

6 小結(jié)

抗阻訓(xùn)練與自由運(yùn)動(dòng)和其他結(jié)構(gòu)化的體育鍛煉相結(jié)合，可以提供保護(hù)機(jī)制，以防止傷害，并積極促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，以消除當(dāng)今青少年體育活動(dòng)減少和早期體育專業(yè)化的影響。最優(yōu)先考慮實(shí)行抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的人群是那些身體和運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展不足的風(fēng)險(xiǎn)較高的兒童和青少年，包括早期運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)者，不符合當(dāng)前與健康有關(guān)的體育活動(dòng)建議的兒童和青少年，以及年輕的少女。