核心穩(wěn)定性訓練在劃艇運動訓練中的應用

王季春

(浦東新區(qū)第一少年兒童體育學校 上海 201299)

在運動訓練中，核心穩(wěn)定性訓練具有極其重要的作用，特別是在劃艇運動訓練中。劃艇運動需要在非規(guī)則運動條件下，在保持技術動作的同時，具有一定的爆發(fā)力，因此必須極其重視運動員的核心穩(wěn)定性訓練。

1 劃艇運動的項目特性

劃艇項目不僅具有較高速度與強度的特征，還具有較高的技術性，而且其主要將有氧與個體能力作為基礎，并以每槳劃船效果為核心，屬于集速度、力量與耐力為一體的體能類運動項目。劃艇作為一項周期性體能類項目，運動員需要利用腰—骨盆—髖關節(jié)周邊的核心肌群作用，向四肢傳遞力量，促使全身協(xié)調(diào)用力，通過髖關節(jié)的轉(zhuǎn)動，在槳上發(fā)揮腰部的力量［1］。此外，如果船艇處于不平衡的狀態(tài)，為確保船艇平穩(wěn)，并以較快的速度前進，需要運動員具有較強的核心穩(wěn)定性。

2 核心穩(wěn)定性的概述及其功能特點

2.1 核心穩(wěn)定性的概述

當前，大部分專家對于核心的定義都具有不同的見解，但從人的身體位置上來講，人體的核心主要是指腰—骨盆—髖關節(jié)。通常情況下，會將人體核心定義為脊柱、骨盆、髖關節(jié)以及人體的腹部部位。核心肌群則是人體核心部位周圍的肌肉群，核心肌肉群的主要作用就是使骨盆與脊柱始終都保持良好的穩(wěn)定性［2］。目前，核心穩(wěn)定性最普遍的定義就是，在運動過程中，人體的腰、骨盆、髖關節(jié)核心部位的肌群始終都可以保持穩(wěn)定的姿態(tài)，并為四肢的運動發(fā)力提供支持，確保通過核心部位向四肢傳遞能力，形成一種動力鏈，促使身體可以協(xié)調(diào)發(fā)力。

2.2 核心穩(wěn)定性的功能特點

大部分體育運動項目都是通過伸展與旋轉(zhuǎn)髖關節(jié)，從核心部位向身體的四肢傳遞力量，并將力量用作于實體，而且在運動過程中，傳輸能量時核心部位的穩(wěn)定具有極其重要的作用。核心肌群具有良好的穩(wěn)定性，能夠使人體始終都保持良好的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，而且核心肌群通過對骨盆與脊柱的穩(wěn)定性進行保持，促使運動員身體重心的穩(wěn)定，確保運動員在非穩(wěn)定的情況下，仍然可以對正確的技術動作姿勢進行保持。運動員通過參與核心穩(wěn)定性的訓練，不僅可以對運動員核心區(qū)域肌群的本體感覺進行培養(yǎng)，還可以使動作的穩(wěn)定性得到大幅提升［3］。因為人體的核心區(qū)域?qū)儆凇澳茉葱孤饵c”，會消耗大量能量，所以只有開展核心肌群穩(wěn)定性的訓練，才能夠確保運動員有機地聯(lián)合各個小肌肉群的穩(wěn)定，進而在運動過程中進行更好的協(xié)調(diào)合作。

3 劃艇運動員核心穩(wěn)定性訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間存在的差異

劃艇運動對運動員的控船能力具有較高要求，在實際劃艇的過程中，運動員需要面臨靜水與激流兩種情況，特別是在面對激流環(huán)境時，要求運動員具備更高的控船能力。高水準的控船能力能夠使船體始終保持在平衡狀態(tài)，從而達到人船合一的境界。在劃艇的實際操控中，大部分運動員都存在對于船體控制能力較弱的情況，通常情況都需要使用較大的力量進行劃槳［4］。在劃艇運動項目中，即使運動員進行大量的力量訓練，仍然存在一定問題，如運動員自身的臥推等力量性指標較高，但運動員在船體的平衡度、前進速度、橫渡控制能力方面的表現(xiàn)較差，造成這一問題的主要原因在于，傳統(tǒng)訓練雖然具有較大的訓練強度以及較高的負荷，但是這些訓練僅是鍛煉人體的表層肌肉，只會對運動員的四肢力量進行提升，而運動員核心部位力量的提升效果不夠明顯，根本無法達到鍛煉運動員核心肌肉群的目的，使得運動員在運動過程中會發(fā)生有力使不出的情況。

核心穩(wěn)定性訓練的主要作用就是能夠?qū)\動員的深層肌肉群進行鍛煉，特別是可以大幅提升運動員腰腹肌肉以及髖關節(jié)部位肌肉群的力量，有助于運動員在劃艇運動過程中，將力量轉(zhuǎn)化為船體的動能。劃艇運動要求運動員從髖關節(jié)部位發(fā)出自身的力量，再通過四肢向船槳傳遞力量，最終達到利用四肢力量控制船體的目的。核心穩(wěn)定性訓練不僅能夠有效地對傳統(tǒng)力量訓練所存在的弊端進行彌補，也能夠在提升運動員四肢力量的同時，大幅提高運動員核心部位的力量［5］。因此，通過有機結(jié)合非穩(wěn)定狀態(tài)下核心穩(wěn)定性訓練與穩(wěn)定狀態(tài)下傳統(tǒng)力量訓練，不僅可以訓練運動員的動力鏈，也可以使運動員的肌肉力量與身體協(xié)調(diào)能力得到大幅提升，促使運動員在運動過程中核心部位深層肌肉群能夠積極地進行參與，并對運動員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺進行強化，有助于運動員通過釋放自身的力量對最大化的收益進行獲得，從而在增強運動員劃槳收益性的同時，對船速進行增加。

4 在劃艇運動訓練中應用核心穩(wěn)定性訓練的作用

在劃艇運動過程中，運動員高質(zhì)量地完成練習的重要因素就是姿勢的穩(wěn)定性，在不同身體位置條件下，運動員是否可以始終保持較高的平衡力，也與高質(zhì)量完成練習具有緊密聯(lián)系。因此，在劃艇運動中對核心穩(wěn)定性訓練開展，主要具有以下三方面的作用。第一，對運動員的平衡能力進行維持。在鞏固合理姿態(tài)方面，與運動生物力學規(guī)律的姿勢相符，促使在船艇前行過程中，運動員的身體始終都可以對高度的穩(wěn)定與平衡進行保持，使運動員的動作始終都具有較高的一致性，避免發(fā)生能量代償?shù)那闆r，進而在加速前進的情況下，船體仍然能夠?qū)χ本€穩(wěn)定的狀態(tài)進行保持。第二，大幅提升運動員靜態(tài)姿勢的穩(wěn)定性。在日常訓練過程中，可以利用特定的姿勢，具有針對性地對運動員的核心肌群進行激發(fā)，如定位劃、變速劃船與長距離劃船等特定姿勢，不僅能夠強化運動員的技術與穩(wěn)定性，也有助于運動員對髖關節(jié)的旋轉(zhuǎn)發(fā)力進行體會［6］。第三，對運動員每一槳的有效性進行增加。運動員在劃船過程中的劃槳技術采取的是具有節(jié)奏、連貫的循環(huán)動作，要求運動員的動作不僅需要完美協(xié)調(diào)，也需要避免損失大量的能力。通過強化與鍛煉運動員核心肌肉群的力量，促使運動員在對準確規(guī)范的動作進行保持的同時，形成良好的身體姿勢。因此，長時間鍛煉運動員的核心肌群，能夠使運動員的肌肉運動感覺在鍛煉中得到增強，從而促使運動員的每一槳都可以達到“抓水”的效果，不斷加快船體的前進速度。

5 在劃艇運動訓練中應用核心穩(wěn)定性訓練的策略

在劃艇運動的體能訓練過程中，核心穩(wěn)定性訓練分為陸上核心穩(wěn)定性訓練以及水上核心穩(wěn)定性訓練，一般以水上訓練為主，陸上訓練為輔。

5.1 陸上核心穩(wěn)定性訓練

陸上核心穩(wěn)定性訓練是穩(wěn)定環(huán)境下進行的訓練，在這個訓練過程中運動員不需要利用任何輔助器材，僅依靠自身的肌肉力量就可以完成動作，開展這種訓練的主要目的就是對運動員的腰腹肌肉群進行訓練。相關調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，訓練運動員腰腹肌肉群力量，能夠使運動員的姿勢越來越規(guī)范，促使運動員在面對船體下降時，可以及時進行船體前傾或者后傾的調(diào)整，進而有助于運動員始終都能夠保持正確的姿勢［7，9］。例如，讓運動員進行單腿馬步訓練，要求運動員進行單腿站立，然后再緩慢地進行下蹲，并要求運動員的膝蓋部位不能超過腳尖，始終都收緊力量，反復持續(xù)地進行多次練習。在核心穩(wěn)定性訓練過程中，也可以利用一些有關的運動器材，如氣墊、平衡球及瑞士球等，對運動員在水中的動作環(huán)境進行模仿，不斷調(diào)動運動員深層的肌肉群，進而對運動員的核心肌肉群力量進行充分的鍛煉。因此，開展陸上核心穩(wěn)定性訓練，不僅能夠使運動員在上船時始終保持技術動作不變形，也能夠使運動員核心技術動作越來越規(guī)范，從而大幅提升運動員的技術水平與運動能力。

5.2 水上核心穩(wěn)定性訓練

在提升運動員四肢力量的過程中，水上核心穩(wěn)定性訓練是最主要的內(nèi)容，也可以稱其為非穩(wěn)定環(huán)境下的核心穩(wěn)定性訓練，教練可以采取以下兩種訓練方式。第一，教練可以要求運動員在槳離開水面的同時，將雙臂伸直，促使運動員能夠通過自身的核心肌肉力量，對平衡進行維持。第二，教練可以讓運動員慢慢地站立在船上，在對船體穩(wěn)定性進行保持時，將船槳舉過頭頂，不僅能夠鍛煉運動員的核心肌肉，也能夠使運動員的身體平衡性與穩(wěn)定性得到大幅提升，從而達到鍛煉運動員核心部位深層肌肉群的目的。這種訓練方式不僅可以對運動員劃槳的穩(wěn)定性進行提升，也可以使運動員自身能量使用效率得到提高，促使運動員每一槳都能夠發(fā)揮最大的價值，進而使運動員在進行劃艇運動時獲得最大化的效益。

6 結(jié)語

劃艇運動項目對運動員具有較高的要求，為確保運動員可以保持良好的狀態(tài)，在開展劃艇運動訓練時，必須重視核心穩(wěn)定性訓練的應用，確保通過核心穩(wěn)定性訓練，不斷強化運動員的核心力量，并提升其穩(wěn)定性。