核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性的影響研究

王歡 沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心（軍事體育陸上運動學(xué)校）

競技運動狀態(tài)下，運動員的身體狀態(tài)和常人存在很大的區(qū)別，需要核心部位肌肉組織提供力量支持?；谶\動員運動狀態(tài)下身體的不平衡狀態(tài)，需要加強對青少年武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練，提高運動員身體的穩(wěn)定性。本文對核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性的影響進行分析，并提出核心力量訓(xùn)練的建議，以更好地提高青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性。

一、核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性的影響

人體動力鏈條中，核心部位是中間環(huán)節(jié)，能夠產(chǎn)生核心力量，對于青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性具有重要的影響，能夠給運動員提供武術(shù)專項力量，提高運動員專項基本功，幫助運動員更好地完成高難度的跳躍動作，對于運動員武術(shù)套路技術(shù)水平也能夠產(chǎn)生較好的促進作用。

（一）提供專項性力量，提高身體穩(wěn)定性

青少年武術(shù)套路運動員的運動具有特殊性，練習(xí)形式變化多變，一些運動套路動作又存在矛盾性，融攻守、動靜、進退、剛?cè)?、疾徐、虛實等為一體，這些套路需要運動員具有較好的身體穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練能夠給武術(shù)套路運動員提供專項性力量支持，從而幫助運動員提高身體穩(wěn)定性。

（二）提高專項基本功，提高身體穩(wěn)定性

青少年武術(shù)套路運動員運動需要扎實的基本功，運動員基本功訓(xùn)練需要身體多部位參與，各個部位需要保持高度的協(xié)調(diào)性，才能促進運動員專項基本功發(fā)展。核心力量訓(xùn)練發(fā)揮核心部位的中間環(huán)節(jié)優(yōu)勢，能夠較好地提高運動員專項基本功，從而使運動員表現(xiàn)出較好的身體穩(wěn)定性。

（三）助力高難度動作，提高身體穩(wěn)定性

任何一項體育運動，在動作構(gòu)成體系中，總會存在一些高難度的動作，這些動作需要運動員具有較好的力量支持，以保障高難度動作的順利完成。核心力量訓(xùn)練將促進核心部位肌肉組織發(fā)展，使運動員運動過程中高難度動作獲得有效的力量支持，避免運動員高難度動作完成后身體出現(xiàn)失衡現(xiàn)象。

（四）提升落地穩(wěn)定性，提高身體穩(wěn)定性

青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性主要包括動作穩(wěn)定性和落地穩(wěn)定性，落地穩(wěn)定性在身體穩(wěn)定性中發(fā)揮著更加重要的作用。隨著武術(shù)套路的不斷發(fā)展，武術(shù)運動動作難度和技術(shù)難度不同提高，對運動身體穩(wěn)定性提出更高要求。核心力量訓(xùn)練能夠較好地提升運動員落地穩(wěn)定性，進而使運動員身體穩(wěn)定性得到較好的發(fā)展。

二、青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性中核心力量訓(xùn)練的建議

基于核心力量在青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性中的重要影響，應(yīng)加強青少年核心力量訓(xùn)練，從而提高運動員身體穩(wěn)定性。

（一）遵循核心力量訓(xùn)練原則

核心力量訓(xùn)練要遵循其訓(xùn)練的基本原則，從而提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性。核心力量訓(xùn)練應(yīng)堅持循序漸進的原則，根據(jù)青少年核心力量發(fā)展水平與運動素質(zhì)，循序漸進的促進運動員核心力量發(fā)展；差異性原則。核心力量訓(xùn)練時，要針對青少年個體特點，采取差異化訓(xùn)練方法；協(xié)同性原則。核心力量訓(xùn)練時，要將運動員核心力量訓(xùn)練和其他力量訓(xùn)練有機協(xié)同起來，從而確保運動員動力鏈條的系統(tǒng)性。

（二）結(jié)合運動員的專業(yè)技能

青少年武術(shù)套路運動員核心力量訓(xùn)練，在遵循核心力量訓(xùn)練基本原則基礎(chǔ)上，還應(yīng)將核心力量訓(xùn)練和武術(shù)套路運動員的專業(yè)技能訓(xùn)練有機結(jié)合起來，充分考慮武術(shù)套路運動員的力量運用特點，以及專項技能對身體穩(wěn)定性的需要等，幫助運動員將核心力量訓(xùn)練與武術(shù)高度融合起來，讓運動員平衡感得到強化，從而使身體穩(wěn)定性成為提高運動員武術(shù)技能的重要路徑。

（三）兼顧動作與落地穩(wěn)定性

武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性主要包括武術(shù)動作穩(wěn)定性和落地穩(wěn)定性，因此，核心力量訓(xùn)練時，要將核心力量訓(xùn)練與運動員動作穩(wěn)定性和落地穩(wěn)定性有機結(jié)合起來，在提高運動員武術(shù)動作穩(wěn)定性的同時，重點突出運動員落地穩(wěn)定性，實現(xiàn)動作穩(wěn)定性和落地穩(wěn)定性的協(xié)同發(fā)展，提高運動員身體的整體穩(wěn)定性。

（四）核心力量訓(xùn)練方法多樣化

核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)改變單調(diào)、重復(fù)性訓(xùn)練方法，根據(jù)青少年武術(shù)運動員的運動需求和運動興趣，采用多樣化的訓(xùn)練方法，既要考慮核心力量訓(xùn)練的實效性，又要充分考慮核心力量訓(xùn)練的趣味性與可操作性，能夠有效促進青少年運動員身體穩(wěn)定性發(fā)展，讓運動員表現(xiàn)出最佳的運動成績。

（五）日常訓(xùn)練中平衡性訓(xùn)練

青少年武術(shù)運動員具有很強的發(fā)展空間，這就需要基于青少年的可塑性，在日常訓(xùn)練中加強對青少年平衡性訓(xùn)練，不斷提高青少年平衡能力，讓青少年形成較好的平衡感，從而為青少年奠定良好的基礎(chǔ)，使運動員在運動生涯中保持持久的身體穩(wěn)定性。

三、結(jié)語

總之，核心力量對青少年武術(shù)套路運動員身體平衡性具有重要的影響。青少年訓(xùn)練時應(yīng)重視核心力量訓(xùn)練，使核心力量訓(xùn)練更好地提高運動員身體平衡性，讓運動員在武術(shù)套路運動中表現(xiàn)出最佳的身體狀態(tài)，發(fā)揮出最好的運動成績。