運動訓(xùn)練負荷監(jiān)控方法綜述

謝建勇 湄潭縣茶城中學

一、前言

訓(xùn)練需要遵循相應(yīng)的規(guī)律，符合周期性、適應(yīng)性等特點。主要的目的是通過適宜的訓(xùn)練負荷強度和訓(xùn)練量，從而讓運動員能夠掌握專項所需要的體、智、戰(zhàn)、心、智的需求。訓(xùn)練的負荷量太大會造成運動員的損傷的風險、太小又達不到運動的效果。優(yōu)秀的運動員定期進行不同負荷和強度的訓(xùn)練，以提高競技水平，獲得優(yōu)異的比賽成績。只有充分的恢復(fù)時，運動員在比賽時才能取得更好的成績，這是在符合超量恢復(fù)原理。然而，如果訓(xùn)練和恢復(fù)不平衡，如長期疲勞、受傷、生病和過度訓(xùn)練綜合癥都可能發(fā)生。這種適應(yīng)性反應(yīng)可導(dǎo)致身體功能的惡化，危及他們的整體精神和身體健康。在訓(xùn)練的過程中為了將風險降到最低，避免訓(xùn)練可能帶來的負面影響，需要對運動員的訓(xùn)練負荷進行監(jiān)控。綜合了工作負荷、生理、心理和心理因素。因此，生化指標可以為運動員和教練員提供多種信息。研究人員和訓(xùn)練人員之間通常通過他們的專業(yè)理論知識。然而由于運動員的訓(xùn)練的水平不一樣，教練員的經(jīng)歷不一樣，所以會導(dǎo)致，訓(xùn)練的目標不一致。所使用的研究方法和實踐方法之間的具有差距。

二、研究結(jié)果

訓(xùn)練監(jiān)控，監(jiān)測工具可以是跨學科的，但是，為了本審查的目的，它們是分為四個不同的類別；生化、監(jiān)測、生理監(jiān)測、外部工作負荷監(jiān)測、心理監(jiān)測。報告的監(jiān)測工具的工作量和心理邏輯監(jiān)測，生化和生理分別監(jiān)測。報告的常用工具、這些研究包括全球定位系統(tǒng)（global positioning system，GPS）變量和匹配性能來衡量外部訓(xùn)練負荷。

基于全球定位系統(tǒng)的運動負荷監(jiān)控在1997年首次將其用于運動員速度測量后，現(xiàn)已在眾多項目中被應(yīng)用，尤其以室外集體性球類項目最為普遍。GPS根據(jù)衛(wèi)星追蹤位置，可實時反映運動員移動的距離以及速度情況。研究表明板球的快球手在一場比賽中跑動可達15km以上，足球運動員的跑動約為13km；橄欖球中的后衛(wèi)移動距離比前鋒平均超出 7.6%。在不同的項目中有不同的速度區(qū)間劃分方式，而同一項目中的不同研究者根據(jù)實際需求也常做出不同的劃分標準。如足球運動中，根據(jù)運動員絕對速度的大小劃分了 6個速度區(qū)間，分別為 0～0.7km/h、0.7～7km/h、7.0～14.4km/h、14.4～20.0km/h、20～24.9km/h、24.9～36.0km/h；在研究橄欖球運動員時選取了0～3.6m/s和＞ 3.6m/s這 2個速度區(qū)間。

心率測量和表現(xiàn)評估生理反應(yīng)和生理反應(yīng)的測試功能。心率是指每分鐘心臟跳動的次數(shù)，在運動的過程中，根據(jù)不同運動負荷量和負荷強度，心率也會不一樣，具有很強的正相關(guān)關(guān)系，因此在運動的過程中可以通過心率變化的情況來進行判斷負荷量度的大小。運動后心率恢復(fù)（heart rate recovery，HRR）和心率變異性（heart rate variability，HRV）這兩個指標也可以作為運動負荷強度的大小的評判參考指標。HRR與運動負荷呈現(xiàn)負增長的關(guān)系，當負荷強度增加的時候，HRR會變慢，當負荷減少的時候，HRR會變得加快。當個體承受的負荷最大（極限負荷）時，HRV會下降，當負荷降低的時候，HRV會恢復(fù)。生理監(jiān)測，本文報道了，12名（30%）從業(yè)人員參與高水平足球，25人使用靜息心率，1名參與者在一項研究中測量他們的運動員各種高性能運動。30個剩下的報告心率收集的研究則沒有表現(xiàn)出什么，說明在什么時候測量了什么心率指數(shù)，這個也有很關(guān)鍵的影響。

感知覺強度評分（RPE），評估訓(xùn)練后生理反應(yīng)的量表，評估心理反應(yīng)的自述問卷，訓(xùn)練的邏輯方面也很常見。生化監(jiān)測、血液分析監(jiān)測訓(xùn)練報告三項研究，其中兩項報告了血乳酸。第三項研究沒有具體說明是什么血液分析。使用量從2%到45%不等。一個研究報道了激素分析的使用。本研究采用恢復(fù)壓力問卷運動員使用32種，占13%參與者；情緒狀態(tài)輪廓以及對運動員日常生活需求的分析分別有2%的受訪者使用。

三、討論與分析

本綜述的目的是描述用于這些方法用于教練員和訓(xùn)練人員監(jiān)督運動員的訓(xùn)練。生理測量，如測量心率指數(shù)是常見的。工作負載監(jiān)控諸如GPS變量等數(shù)據(jù)通常也都是在中采集的，在常規(guī)的高性能設(shè)置上的基礎(chǔ)上。主觀測量包括RPE和健康所有級別的體育運動都普遍采用測量方法。然而，這些監(jiān)控工具仍然存在許多問題以及它們是如何在實地實施的，以及它們是什 么收集、分析和使用的數(shù)據(jù)類型的策略過程。心率變異性，每一次心跳之間的時間變化是可用于監(jiān)測交感神經(jīng)和副神經(jīng)可憐的活動和壓力的身體體驗期間運動，以及運動后的恢復(fù)。它是最取仰臥位5-10分鐘有效在醒著的。從業(yè)者和在這些研究中，教練報告了收集的情況，使用通常收集的方法每天一次。但沒有說明具體時間以及這些數(shù)據(jù)的分析頻率是否屬實用于通知后續(xù)的培訓(xùn)處方或復(fù)蘇。外部工作負載的度量通常是在所有研究中都有報道外部的措施工作量對于了解運動員完成的工作。

每周的訓(xùn)練量，訓(xùn)練時間，次數(shù)和上場時間很容易記錄和翻譯，相關(guān)成本低，有效和可靠，可以使用最少的技術(shù)。這些度量方法的問題是，它們通常代表了訓(xùn)練量的度量，而忽略了完成的強度。使用GPS監(jiān)測訓(xùn)練是由回顧了所有的實地研究。使用率更高經(jīng)常為專業(yè)/精英的團隊運動運動員的樣本與較低水平的運動相比。當然，這些數(shù)據(jù)依賴于自運動員實事求是的進行報道。

四、研究結(jié)論

隨著對運動負荷的不斷深入的科學研究，運動訓(xùn)練負荷監(jiān)控的方法僅僅通過量和強度來區(qū)分已經(jīng)不能夠滿足現(xiàn)代運動訓(xùn)練的特點，然而通過外部負荷和內(nèi)部負荷來進行分類，已經(jīng)得到越來越多的教練和科研人員的認同。這些研究監(jiān)測了運動員的疲勞、受傷、預(yù)防和表現(xiàn)。生理和工作量監(jiān)測心率測量和全球定位系統(tǒng)等工具常用的。主觀指標，如RPE和定制的自我報告測量也免費經(jīng)常使用。常用的監(jiān)測工具一般為有用，無創(chuàng)，可多次監(jiān)測運動員。一個生物心理生理學方法，從中合并幾個工具，可以考慮提供一個多方面的和為運動員和教練員提供更完整的運動員健康狀況和每個的成績狀況的方法。