形體訓(xùn)練在高校健美操運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用分析

李文霞 桂林航天工業(yè)學(xué)院

隨著教育理念的不斷革新發(fā)展，在高校體育課程的開展中不僅需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)技巧的掌握情況，還需要結(jié)合不同類型的運(yùn)動(dòng)特性展開融合探究，充分發(fā)揮體育教學(xué)的重要優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)學(xué)生身體與智力的協(xié)同發(fā)展。健美操課程屬于高校體育教育中的必修課程，在授課時(shí)教師要加強(qiáng)創(chuàng)新和探究，關(guān)注學(xué)生表現(xiàn)普遍薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行突破，幫助學(xué)生共同在健美操學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中培養(yǎng)良好的體態(tài)、掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，將健美操學(xué)習(xí)的價(jià)值和意義得到有效拓展，使學(xué)生從中不斷獲益。

一、形體訓(xùn)練學(xué)習(xí)的重要意義分析

（一）提升身體表現(xiàn)

在健美操的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)當(dāng)中對(duì)于身體的協(xié)調(diào)與靈活性要求較高，是一項(xiàng)極具運(yùn)動(dòng)美學(xué)的活動(dòng)形式，在肢體的張合過程當(dāng)中將一種生命的張力融入其中，更好的展現(xiàn)了當(dāng)代大學(xué)生的青春活力。健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具綜合性的活動(dòng)形式，不僅要求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，還要與背景音樂、服裝道具等形成良好的融合，通過相互配合達(dá)到整體氣質(zhì)和諧統(tǒng)一的目的。在健美操的學(xué)習(xí)當(dāng)中能夠更好地幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄，而觀看健美操表演則是一種直觀的視覺刺激，將運(yùn)動(dòng)美學(xué)得以完全展現(xiàn)，是一種更符合全民健身的健康之美。

（二）強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)范

動(dòng)作的規(guī)范性更有利于展現(xiàn)健美操的律動(dòng)與力量，教師在授課過程當(dāng)中要注意對(duì)動(dòng)作技巧進(jìn)行指導(dǎo)講解，并將其和體態(tài)訓(xùn)練有效結(jié)合在一起，帶領(lǐng)學(xué)生共同感受身體肢端發(fā)力與核心肌肉調(diào)動(dòng)，幫助學(xué)生強(qiáng)化動(dòng)作的規(guī)范性與運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。在核心訓(xùn)練中運(yùn)用身體的強(qiáng)爆發(fā)力做好靜態(tài)控制，避免了晃動(dòng)位移，這種訓(xùn)練方式更好的詮釋的在運(yùn)動(dòng)美學(xué)當(dāng)中的靜動(dòng)結(jié)合。在動(dòng)作指導(dǎo)與規(guī)范的學(xué)習(xí)當(dāng)中能夠更好的帶動(dòng)觀眾進(jìn)入到韻律的氛圍當(dāng)中，也可以促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)健美操學(xué)習(xí)的領(lǐng)悟與興趣。動(dòng)作的規(guī)范性還能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，特別是在一些基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中能夠感受到韻律與發(fā)力，在進(jìn)行類似運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以依靠這些經(jīng)驗(yàn)快速掌握并避免運(yùn)動(dòng)損傷問題。

（三）提升審美氣質(zhì)

形體美感帶給人整體審美氣質(zhì)上的提升是一種較為隱形的魅力，特別是在和體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起后能夠帶給人以更加活潑清新的感覺。在彎腰含胸的狀態(tài)之下完成對(duì)應(yīng)的動(dòng)作給人的直觀感受不夠挺拔自信，而在形體訓(xùn)練后，核心肌群的力量更加飽滿，在行走、運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中都會(huì)呈現(xiàn)出更加昂揚(yáng)挺立的姿態(tài)，對(duì)人整體自信心的促進(jìn)作用極為有效。教師要關(guān)注對(duì)學(xué)生形體訓(xùn)練的開展，特別是在大學(xué)階段幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣能夠使其在日后的學(xué)習(xí)與工作當(dāng)中不斷受益，學(xué)生對(duì)于自身的認(rèn)知也會(huì)更加自信，呈現(xiàn)出一種更加陽光健康的姿態(tài)。

二、健美操運(yùn)動(dòng)中的形體訓(xùn)練的方法

（一）強(qiáng)化姿態(tài)訓(xùn)練

形體訓(xùn)練對(duì)于矯正學(xué)生不正確的姿態(tài)具有積極意義，同時(shí)也能夠賦予人以更加挺拔的狀態(tài)，使其在氣質(zhì)上得到有效提升，加強(qiáng)了儀態(tài)的得體、健康。在姿態(tài)訓(xùn)練當(dāng)中可以從身體動(dòng)作、氣息吐納兩個(gè)方面展開，對(duì)于整體姿態(tài)表現(xiàn)的影響也各有不同。首先，在身體動(dòng)作方面需要嚴(yán)格控制自身的肩頸、軀干和腿部，在保持發(fā)力的同時(shí)加強(qiáng)控制程度，避免出現(xiàn)塌軟、懈怠的情況。在站立時(shí)的雙腳要交錯(cuò)對(duì)齊，通過肌肉發(fā)力使腿部保持緊繃筆直，同時(shí)肌肉的線條也會(huì)更加流暢優(yōu)美，不會(huì)有松懈顫動(dòng)之感。軀干在發(fā)力的過程中主要依靠了腹部肌群的核心力量，通過肌肉的牽拉能夠使人挺胸抬頭，在氣質(zhì)狀態(tài)上也更加昂揚(yáng)積極，和健美操運(yùn)動(dòng)中的力量之美達(dá)到了協(xié)同性[1]。其次，健美操表演是一項(xiàng)對(duì)體能要求較高的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中要能夠根據(jù)動(dòng)作、音樂的急緩來調(diào)整自己的呼吸，使肢體在需要爆發(fā)力時(shí)能夠具有強(qiáng)大的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸調(diào)整對(duì)于節(jié)奏把控有很大影響，特別是對(duì)于健美操這類強(qiáng)律動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)而言必須要做好調(diào)節(jié)，避免學(xué)生出現(xiàn)岔氣和疲勞的現(xiàn)象。

（二）加強(qiáng)基礎(chǔ)練習(xí)

姿態(tài)的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，而高校的健美操學(xué)習(xí)往往僅有24課時(shí)左右，想要完全矯正學(xué)生的體態(tài)與氣質(zhì)有明顯的不足。因此，基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練是目前高校健美操訓(xùn)練中的主要內(nèi)容，在幫助學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作要領(lǐng)后也可以繼續(xù)將形態(tài)訓(xùn)練延續(xù)到學(xué)生的生活當(dāng)中?；A(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容包含了力量、韌性等較多的內(nèi)容，教師可以按照四肢、軀干等不同的部位進(jìn)行劃分，并通過肌肉的牽拉使運(yùn)動(dòng)的范圍得到擴(kuò)大，更好的將身體視為整體實(shí)現(xiàn)儀態(tài)的提升[2]。與形體訓(xùn)練相關(guān)的許多理論知識(shí)也需要教給學(xué)生，使其能夠?qū)φ諏W(xué)習(xí)發(fā)展自身表現(xiàn)的不足并及時(shí)進(jìn)行糾正，將健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練從課堂上轉(zhuǎn)移到課堂外，使學(xué)生更好地接受形體訓(xùn)練并形成身體素質(zhì)的提升。

（三）健美操的融合

在體育課程開展的過程中，教師要明確形體訓(xùn)練和健美操學(xué)習(xí)的不同地位，將健美操作為一個(gè)良載體融合形體訓(xùn)練的相關(guān)要求，而不能單純進(jìn)行某個(gè)方向的內(nèi)容教學(xué)，盡量使課堂的豐富度得到提高。在健美操表演當(dāng)中，要求學(xué)生的身體能夠跟隨著背景音樂的急緩不斷變化，這體現(xiàn)出了身體的高度控制需求，且融合了學(xué)生對(duì)音樂審美的良好認(rèn)知，這是需要在授課過程中加強(qiáng)引導(dǎo)和教育的重要內(nèi)容之一。在健美操動(dòng)作的表演當(dāng)中要能夠有明顯的區(qū)分性，不能單純完成擺手、踢腿等動(dòng)作，而是要和服裝、音樂、情緒等形成融合，從動(dòng)作美、體態(tài)美、和諧美等多個(gè)方面實(shí)現(xiàn)提高，在突出健美操運(yùn)動(dòng)內(nèi)核的同時(shí)，使學(xué)生更好地被集體運(yùn)動(dòng)的氛圍所感染，積極參與到健美操的學(xué)習(xí)中來[3]。

（四）重視力量收放

健美操的動(dòng)作雖然柔美優(yōu)雅，但其中的每一個(gè)姿態(tài)都需要強(qiáng)大的力量控制，確保了擺手、踢腿時(shí)的定位準(zhǔn)確，避免了在旋轉(zhuǎn)位移的過程當(dāng)中出現(xiàn)晃動(dòng)和失穩(wěn)。在體育課堂上可以通過跳遠(yuǎn)訓(xùn)練來強(qiáng)化學(xué)生的腿部力量，在不斷的跳躍、走位過程中，需要腿部肌肉力量的不斷控制，避免在停、動(dòng)的過程當(dāng)中出現(xiàn)晃動(dòng)、移位，破壞整個(gè)健美操隊(duì)伍的協(xié)調(diào)美感。力量的訓(xùn)練還體現(xiàn)在了對(duì)身體運(yùn)動(dòng)速率的嚴(yán)格控制，特別是在一些較為急切的音樂背景下，需要四肢、軀干高度的協(xié)調(diào)配合，快速完成動(dòng)作的轉(zhuǎn)變，且需要精神力量的高度集中[4]。教師可以參考一些跑步訓(xùn)練的內(nèi)容來加強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的刺激，使學(xué)生的身體肢端控制更加自如，能夠和不同的動(dòng)靜動(dòng)作形成有效銜接。

（五）促進(jìn)柔韌提高

在進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練時(shí)，教師還可以借鑒一些民族舞蹈的形式來提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，特別是在腰腹部和下肢的柔韌度提升會(huì)有很大幫助。腿部的柔韌性訓(xùn)練可以通過高抬腿的方式進(jìn)行練習(xí)，在腳尖緊繃著地的過程中能夠更好地拉伸腿部肌肉，且在起跳的過程中身體更加筆直，需要配合手臂擺動(dòng)維持身體平衡，上肢和胸口的牽拉效果也會(huì)得到明顯的提升。對(duì)應(yīng)的踢臀動(dòng)作能夠使腿部得到反面的拉伸效果，更好地促使學(xué)生腿部訓(xùn)練的全面性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)要保持循序漸進(jìn)和勞逸結(jié)合，特別是在完成大量的有氧訓(xùn)練后教師要注意帶領(lǐng)學(xué)生共同進(jìn)行拉伸放松，使肌肉形態(tài)更加修長(zhǎng)飽滿的同時(shí)減少疲勞積累，使學(xué)生以更加健康的方式開展體育學(xué)習(xí)。

（六）融合藝術(shù)修養(yǎng)

在美超的學(xué)習(xí)不僅僅能夠從運(yùn)動(dòng)和健康方面幫助學(xué)生得到有效提升，在每一個(gè)肢體動(dòng)作和背景音樂相互融合的過程當(dāng)中也能夠形成藝術(shù)修養(yǎng)方面的新認(rèn)知，在另一種程度上更有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展[5]。在授課過程當(dāng)中，教師可以先帶領(lǐng)學(xué)生共同傾聽音樂的內(nèi)涵，通過學(xué)生之間相互討論和理解在帶有自己思想的情況之下學(xué)習(xí)相應(yīng)的動(dòng)作更有利于展現(xiàn)美感。通過不同形態(tài)的動(dòng)作對(duì)比，學(xué)生自己也能夠較好的體驗(yàn)出力量控制和形體挺拔給人精氣神方面帶來的提升效果，學(xué)生會(huì)更樂于自主學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練，更好地發(fā)揮健美操教學(xué)的優(yōu)勢(shì)性。藝術(shù)修養(yǎng)更多的是通過教師的引導(dǎo)后由學(xué)生進(jìn)行自主探究，教師要注意為學(xué)生提供相映的教學(xué)資源，包括了健美操視頻、形體訓(xùn)練知識(shí)點(diǎn)等，使學(xué)生能夠在感興趣的方向繼續(xù)深入。

三、健美操與形體訓(xùn)練的教學(xué)反思分析

（一）開展差異訓(xùn)練

不同學(xué)生在形體方面存在的問題有很大差異，除基本要領(lǐng)動(dòng)作之外還需要教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的關(guān)注和引導(dǎo)，通過差異化指導(dǎo)的方式妥善消解每個(gè)學(xué)生存在的形體問題，幫助其健康成長(zhǎng)。一些學(xué)生因?yàn)樽呗妨?xí)慣的影響在肢體的著地與發(fā)力時(shí)會(huì)存在力量傳遞不順暢的問題，教師可以通過繃足轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)的方式使學(xué)生感受不同的發(fā)力部位帶動(dòng)的肌肉爆發(fā)，使其在腿部發(fā)力和足尖點(diǎn)地時(shí)能夠更好地調(diào)動(dòng)肢體[6]。還有一些學(xué)生的形態(tài)問題存在于肢體的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的規(guī)范性上，教師可以通過將學(xué)生分為不同的小組相互指導(dǎo)練習(xí)的方式糾正不足，也能夠使學(xué)生相互觀察，指點(diǎn)動(dòng)作，更加快速的掌握健美操的學(xué)習(xí)要領(lǐng)。差異化訓(xùn)練能夠更好的照顧到全體學(xué)生，并使其切實(shí)感受到形體訓(xùn)練對(duì)身體姿態(tài)帶來的影響，更好的融入到課堂訓(xùn)練當(dāng)中。

（二）矯正形體塑造

對(duì)于高校學(xué)生而言，經(jīng)歷了繁重的高考和長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)后，在身體姿態(tài)和肩頸位置都會(huì)存在一定的問題，不僅不利于健美操課程的有效推進(jìn)，還容易對(duì)學(xué)生身體健康產(chǎn)生危害，教師必須要加強(qiáng)關(guān)注并及時(shí)進(jìn)行矯正，更好地促進(jìn)學(xué)生的成長(zhǎng)發(fā)育。針對(duì)一些肩膀發(fā)力不到位、核心肌肉力量不足的問題，教師可以選擇對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式幫助其進(jìn)行鍛煉和提升，將健美操學(xué)習(xí)作為良好載體，更好地促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)提升。在全民健身的政策要求之下，對(duì)于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)做出了明確的要求，健美操恰好是一項(xiàng)能夠通過學(xué)習(xí)形成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的方式，教師要能夠緊抓課堂并關(guān)注學(xué)生的需求，不斷優(yōu)化課堂教學(xué)成效，使更多學(xué)生能夠在健美操學(xué)習(xí)過程當(dāng)中受益。

四、結(jié)束語

總之，健美操在教育學(xué)習(xí)過程當(dāng)中可以更好的開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使其樂于參與到體育學(xué)習(xí)當(dāng)中。健美操課程和形態(tài)訓(xùn)練的有效融合對(duì)于加強(qiáng)學(xué)生興趣、改善不良體態(tài)等具有積極意義，也能夠通過反饋調(diào)節(jié)的方式來優(yōu)化健美操動(dòng)作的表現(xiàn)力，使其形成相互促進(jìn)的效果在形體訓(xùn)練當(dāng)中要注意加強(qiáng)基礎(chǔ)練習(xí)，包括了力量、協(xié)調(diào)等，使學(xué)生在表演健美操動(dòng)作時(shí)能更加規(guī)范精準(zhǔn)，突出運(yùn)動(dòng)美學(xué)的健康活力，并結(jié)合背景音樂共同強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)的審美學(xué)習(xí)，突出全面發(fā)展的學(xué)習(xí)目標(biāo)。