高校足球教學中強化學生體能訓練的策略探討

楊雅各 鄭州澍青醫(yī)學高等專科學校

隨著我國教育體制改革的不斷推進，許多高校對于足球訓練教學的內(nèi)容和形式都進行了探究，足球教學的理念也開始向著提高學生的運動能力、促進學生全面發(fā)展而轉(zhuǎn)變。在這一背景下，各高校必須意識到強化學生體能訓練過程的重要性所在，深入挖掘目前高校在學生足球教學和訓練過程中出現(xiàn)的種種問題，并且結(jié)合相關(guān)問題提出針對性的解決措施，從而助力學生足球技能和綜合素質(zhì)的全面提高。

一、我國高校足球發(fā)展的現(xiàn)狀與存在的問題

（一）高校足球訓練理念落后

當前，我國高校足球訓練仍然存在著諸多問題，首先體現(xiàn)在足球訓練理念相對落后，許多教師仍然秉持著唯成績論的思想。在這一背景下，學生很難提起對于足球訓練的興趣和熱情，這也給足球訓練質(zhì)量和效果的提升帶來了一定的阻礙。事實上，足球訓練理念在很大程度上決定了體能訓練的結(jié)果，也為足球教練體能訓練計劃的制定奠定了基礎(chǔ)。因此，廣大高校足球教練必須結(jié)合時代要求和學生訴求，對足球訓練理念進行改革和創(chuàng)新，以此來不斷提高足球訓練的整體水平。

（二）足球體能訓練模式單一

目前，許多高校的足球體能訓練模式較為單一，相關(guān)教師和教練沒有對體能訓練模式進行深入探索，系統(tǒng)科學的指導措施沒有體現(xiàn)在足球訓練場上。事實上，參加足球體能訓練的學生除了要具有良好的身體素質(zhì)和足球技巧之外，還必須具有一定的心理素質(zhì)，這能夠為學生參與高強度的體能訓練打下一個堅實的基礎(chǔ)。高校足球教練要意識到學生過硬的心理素質(zhì)對于其潛力的挖掘和競技能力提升的重要作用。不過，當前仍舊有許多足球教師沒有意識到這一問題，在進行足球體能訓練時模式和內(nèi)容也較為粗糙。除此之外，隨著足球技術(shù)的發(fā)展，足球運動也逐步從競技性質(zhì)向著娛樂和健身性質(zhì)發(fā)展，而許多足球教練在進行訓練時也沒有將這一元素融入其中。

（三）學生對體能訓練的正確認識不足

當前，許多高校學生參加足球運動的主要原因是由于足球較高的觀賞性，但是大多數(shù)大學生沒有形成對足球運動的正確認識和理解，親身參與足球運動的機會也較少。這就導致學生的足球技能和參與足球訓練時的體能不足。究其原因，主要是學生對于體能訓練沒有一個正確的認知，加上學校的錯誤訓練，導致學生對足球體能訓練的自覺性和有效性有所下降。

二、高校足球運動員體能訓練時的基本要求分析

（一）將一般體能訓練與專項體能訓練有效結(jié)合

高校在開展足球運動體能教學時，需要做到兩個方面的工作。首先是做好一般體能訓練，這一方面的內(nèi)容主要指的是在學生的日常訓練當中融入體能訓練的內(nèi)容，具體體現(xiàn)在正式足球比賽之前的熱身運動、日常的慢跑以及其他與四肢鍛煉有關(guān)的運動。另一方面主要指的是對參與足球訓練的學生開展的專業(yè)性體能訓練，這些體能訓練與學生的足球技術(shù)提升密切相關(guān)，重點強化學生的腿部及其他部位的力量和素質(zhì)。另外，值得注意的是，高校足球教練在引導學生進行體能訓練時，必須將兩種體能訓練方式有機融合起來，注重一般性和特殊性的原則，為學生在足球運動中所需體力的提升打下一個堅實的基礎(chǔ)。

（二）強化體能訓練的同時重視培養(yǎng)學生的競技能力

對于高校學生來說，在參加足球訓練的過程中，良好的體力條件能夠為其提供堅強保障，而競技能力的提升則是其提高運動素質(zhì)的關(guān)鍵。為此，廣大高校足球教練在進行訓練時，除了需要強化體能訓練之外，還必須重視培養(yǎng)學生的競技能力。例如，足球教練可以通過模擬比賽的方式，讓學生產(chǎn)生身臨其境的緊張感，并且在這個過程中為學生普及有關(guān)知識，以此強化學生的比賽精神和競技能力，為學生運動素質(zhì)的整體提高作出貢獻。

三、高校足球運動體能訓練實踐研究

（一）落實以人為本的體能訓練理念

為了切實提高高校足球運動體能訓練的質(zhì)量和效果，足球教練首先要落實好以人為本的體能訓練理念，同時做好以下三個方面的工作。首先，培養(yǎng)學生良好的足球興趣和熱情；其次，引導學生養(yǎng)成良好的足球體能訓練習慣；最后，讓學生能夠擁有良好的足球競技意識、團隊協(xié)作能力以及堅強的品質(zhì)。這就要求廣大高校足球教練除了要有扎實的理論基礎(chǔ)知識之外，還必須結(jié)合學生的實際狀況，制定科學化的訓練方式，真正地讓學生意識到足球運動的樂趣所在。

（二）加強力量素質(zhì)方面的訓練

在進行高校足球體能訓練過程中，力量素質(zhì)是一個十分重要的要素。為此，廣大高校足球教練需要針對這一方面的內(nèi)容開展針對性的訓練，并且以此為基礎(chǔ)，切實提高學生的運動體能，為學生足球能力的提高作出貢獻。一般來說，高校足球體能訓練力量素質(zhì)指的是提升學生在競技場上對抗阻力的能力，而這主要可以分為力量速度訓練與力量耐力訓練兩個方面的內(nèi)容。事實上，學生的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的提升是與其運動量和運動性能成正相關(guān)的。舉例來說，如果學生能夠長期處于運動訓練的狀態(tài)，那么其在總體上的耐力和速度素質(zhì)都會有所提升，因此廣大高校足球教練要意識到這一問題，引導學生養(yǎng)成積極鍛煉的良好習慣，注重強化力量素質(zhì)方面的訓練，提升學生的足球能力。

（三）重視體能訓練中對學生速度素質(zhì)的訓練

從專業(yè)角度上來講，足球訓練中的速度素質(zhì)主要指的是學生在進行某一足球動作的快慢程度。具體來說，如果學生的速度素質(zhì)越好，那么其完成相應動作的時間就越短，就可以做到快速地給隊友傳球、射門等動作，這對于其足球訓練完成質(zhì)量的提高有著十分重要的作用。為此，高校足球教練需要重視速度素質(zhì)的訓練，結(jié)合學生的體能狀況和當天訓練實際情況，適當?shù)脑黾优c速度素質(zhì)訓練有關(guān)的內(nèi)容，切實提高足球訓練的整體質(zhì)量。

（四）強化足球運動學生的耐力素質(zhì)訓練

雖然耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)存在一定的重和性，但是二者之間仍然存在著一定的差異。具體來說，耐力素質(zhì)主要指的是學生能夠完成整個足球訓練過程所需要的時間，而力量耐力素質(zhì)是主要指的是學生持續(xù)進行某一訓練過程所需要的時間。舉例來說，在炎熱的夏天，如果學生的耐力素質(zhì)不高的話，那么整個足球訓練過程就難以進行下去。因此，廣大高校足球教練需要切實意識到耐力素質(zhì)訓練的重要性所在，通過定期組織學生進行長跑項目等方式來開展耐力素質(zhì)訓練，進而為學生身體機能的提高和足球素養(yǎng)的提升打下一個堅實的基礎(chǔ)。

（五）做好對學生心理方面的訓練

做好對學生心理方面的訓練，也是足球體能訓練的重要內(nèi)容之一。學校幫助學生養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，有助于學生在運動時養(yǎng)成良好的心態(tài)和競技態(tài)度，同時也有助于學生能夠積極的面對運動過程當中的困難，幫助學生提高有效解決問題的能力，學生過硬的心理素質(zhì)是其進行各項體育運動的優(yōu)勢所在。為此，高校在進行足球體能心理訓練時，需要做好以下幾個方面的工作。首先，注重培養(yǎng)學生的運動自信心，積極鼓勵學生進行足球訓練。其次，在進行高強度訓練之后，可以帶領(lǐng)學生開展一些傾聽音樂等活動，放松學生的心情。最后，鼓勵學生與隊友之間進行溝通和交流，提升學生的團結(jié)協(xié)作能力，這些都是強化學生心理訓練的重要手段。

（六）采取多元化的體能訓練方法

為了切實提升高校足球訓練的成果以及學生的體能狀況，高校足球教練需要采取多元化的體能訓練方式，有效地提升高校足球訓練的質(zhì)量和效果。

例如，在進行學生速度訓練時，教師可以通過反復訓練法、模擬實戰(zhàn)法、游戲訓練法等對學生進行訓練。對于反復訓練法，教師可以指導學生通過多方跑步、支持跑步等方式重復訓練，并通過一定難度的技術(shù)動作提高學生訓練質(zhì)量。就游戲訓練法而言，教師可以組織學生玩“雙人三足”“貼人”游戲，達到速度訓練的目的，起到釋放學生情緒的作用。對于模擬實戰(zhàn)法，教師可以組織學生進行角色扮演，如警察抓小偷等“逮捕”活動，鍛煉學生的應變能力和實踐能力。另一個例子是，在對學生進行耐力素質(zhì)訓練時，教師可以組織學生進行越野比賽。在訓練過程中，教師要從容易到難遵循教育原則，逐步增加地形的復雜性，指導學生越過山坡、越過障礙等，不斷提高訓練的難度。這種訓練方式不僅能充分調(diào)動學生的參與積極性，還能夠提高學生的適應能力，對學生今后的職業(yè)發(fā)展有著十分重要的幫助。

（七）結(jié)合實踐教學，有效完善體能訓練理念

高校足球隊開展實際訓練活動時，最重要的任務是加強學生對體能訓練的正確認識，使學生在訓練過程中能夠明確體力的不斷提高，對更好地利用技術(shù)來完成他們想要的運動效果有重要的促進作用。教師要有效地將足球體能訓練觀念與其他體育項目區(qū)分開來，結(jié)合足球?qū)w能的具體要求和標準，制定更有針對性的體能訓練戰(zhàn)略。根據(jù)高中生的身體機能、心理素質(zhì)等進行教育。在訓練過程中合理滲透相關(guān)理論知識，增強重視體能訓練的學生的意識，從而引導學生更積極地參與體能訓練。例如，體育教師可以結(jié)合學生感興趣的體育比賽，將相關(guān)視頻制作成教學課件，讓學生觀看。同時，老師根據(jù)教學內(nèi)容對學生進行了合理的教學解釋。視頻中，運動員在運球過程中體力不足，失去了長期戰(zhàn)斗的能力，無法有效對抗對手。此時教師應該在這里進行有效的指導和教育滲透，讓學生深刻理解足球比賽中出色的體能對贏得比賽的重要性。不管擁有多么高的運球技術(shù)等，如果體力跟不上，在足球場上的活躍也會大大減少。通過這種方式使學生提高力量訓練意識，更自主、更積極地跟隨教師的力量訓練計劃。

四、結(jié)論

綜上所述，廣大高校在進行足球訓練和教學時，除了需要注重技巧性的教學之外，還需要從根本上對學生開展有效的體能訓練，注重提高學生的心理素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，全面提升學生的綜合競技能力，為學生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展打下一個堅實的基礎(chǔ)。