普通高校陽光散打隊日常訓(xùn)練與競賽準(zhǔn)備研究①

袁雪濤

(長沙理工大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410014)

1 研究目的

武術(shù)散打有利于大學(xué)生身心發(fā)展，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能防身自衛(wèi)。自2015年第一屆全國大學(xué)生武術(shù)散打錦標(biāo)賽舉辦以來，開展散打運動的高校逐漸增多，參賽隊伍和人員日益增長。該文旨在更好地促進(jìn)大學(xué)生散打運動的發(fā)展，為陽光組的隊伍日常訓(xùn)練與競賽提出建議。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

在知網(wǎng)檢索陽光組、高校散打、散打訓(xùn)練等關(guān)鍵詞，對檢索的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀。搜索2015—2019年全國大學(xué)生散打錦標(biāo)賽甲組競賽錄像，進(jìn)行觀摩記錄。

2.2 訪談法

論文撰寫前通過走訪、微信、電話等方式聯(lián)系有關(guān)專家，對大學(xué)生散打的管理、訓(xùn)練、競賽、組隊等問題進(jìn)行請教，獲得較客觀的信息。聯(lián)系普通大學(xué)生散打隊員，了解他們的訓(xùn)練、生活與競賽情況。

2.3 觀察法

對6所全國大學(xué)生錦標(biāo)賽競賽成績較好的隊伍進(jìn)行現(xiàn)場觀察。對隊伍硬件設(shè)施、教練員訓(xùn)練內(nèi)容的安排、實施的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練中的指導(dǎo)方式等進(jìn)行觀察并記錄，同時觀察隊員的行為舉止、訓(xùn)練態(tài)度、技術(shù)水平等。盡可能多地收集信息，為科學(xué)研究提供幫助。

3 結(jié)果與分析

陽光散打隊的定義：參加全國統(tǒng)一高考并正常錄取，未享受任何體育加分政策的大學(xué)生屬于陽光組運動員，陽光散打隊就是由陽光組的大學(xué)生運動員組成。

3.1 隊伍日常訓(xùn)練與比賽保障工作分析

3.1.1 硬件設(shè)施的保障

散打運動項目是赤腳進(jìn)行，同時有摔法技術(shù)運用，對訓(xùn)練場地有一定的要求，室內(nèi)軟墊最佳。訓(xùn)練器械和醫(yī)療用品要滿足踢、打、摔的練習(xí)，保證及時處理運動損傷。散打拳套、纏手帶、護(hù)具、護(hù)頭為防護(hù)必需品；腳靶可以練習(xí)拳法，也是腿法練習(xí)使用較高的用具，為必需品；醫(yī)用膠帶、冷噴、紗布、碘伏、棉簽、創(chuàng)可貼等為必需品。護(hù)腿、護(hù)腳面、跳繩、拳靶、沙包等可以根據(jù)情況選擇性購買。健身器材類，可以根據(jù)學(xué)校情況申請利用學(xué)校健身場所進(jìn)行力量練習(xí)，必需品為杠鈴、杠鈴片，可選擇性購買啞鈴、彈力帶、深蹲架、臥推架等用品。

3.1.2 軟件設(shè)施的保障

陽光散打隊不同于高水平運動隊，競賽成績排名對學(xué)校影響不大，很多學(xué)校并不重視此項目。為了引起領(lǐng)導(dǎo)的重視，隊伍可以多開展一些活動，邀請院領(lǐng)導(dǎo)參加，讓領(lǐng)導(dǎo)對搏擊項目的校園發(fā)展有所期待。學(xué)校的支持可以促進(jìn)隊伍的發(fā)展，從比賽經(jīng)費的報銷，到硬件設(shè)施的投入，再到對獲獎師生進(jìn)行獎勵，師生會受到極大鼓舞，積極促進(jìn)隊伍的發(fā)展。散打?qū)儆谥苯訉剐皂椖?，磕磕碰碰是在所難免的，運動損傷的發(fā)生高于其他運動項目，應(yīng)為隊員購買保險進(jìn)行保障。

3.2 科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行隊伍日常訓(xùn)練

科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練是隊伍建設(shè)的必要環(huán)節(jié)，是隊伍發(fā)展的基礎(chǔ)，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠減少傷病的發(fā)生，提高隊伍整體的競技水平，同時有利于隊員的身心健康。

建議根據(jù)隊伍整體的實際情況來安排訓(xùn)練時間與次數(shù)，以定時定點為原則，使隊員形成訓(xùn)練時間的記憶，除特殊原因不得停訓(xùn)或調(diào)換訓(xùn)練時間。為了保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，建議陽光散打隊的訓(xùn)練時間以每周4次及以上，每次1.5～2h為宜。同時，需要密切關(guān)注隊員的身體與心理狀態(tài)，可以調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度與量度，也可以調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容或者形式。監(jiān)控手段除了經(jīng)驗手段外，利用一切可以監(jiān)控的手段，保障隊員的科學(xué)訓(xùn)練。

3.2.1 身體素質(zhì)提升期

陽光組隊員整體的身體素質(zhì)不高，組隊初期應(yīng)側(cè)重于身體素質(zhì)的練習(xí)，加以基本動作學(xué)習(xí)。陽光組散打比賽1.5min一局，休息1min，三局兩勝制，體能儲備要充足，動作有單擊或多擊，爆發(fā)力要強(qiáng)，同時靈活性要求高。主要圍繞耐力、爆發(fā)力、靈敏性進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。

3.2.2 基礎(chǔ)動作鞏固期

組隊初期隊員基本沒有散打運動基礎(chǔ)，應(yīng)該以基本動作練習(xí)為主。反復(fù)練習(xí)基本動作，以空擊、擊靶、配合擊打護(hù)具等形式練習(xí)基本動作為主，使動作形成肌肉記憶，融入身體中。此階段不建議進(jìn)行全面的實戰(zhàn)對抗，隊員動作技術(shù)掌握不熟練容易使技術(shù)動作變形，更容易受傷，同樣也會產(chǎn)生挫敗感。當(dāng)然，長時間基本動作的練習(xí)會讓隊員產(chǎn)生枯燥心理，建議可以進(jìn)行限制性的對抗練習(xí)，如前手直拳對抗、前鞭腿對抗、拳法對抗、一方拳法一方腿法等，單個技術(shù)動作比較容易掌握，對初級訓(xùn)練者既能進(jìn)行對抗練習(xí)又能保證安全有效，隊員有了對抗的感覺，有利于基本動作的學(xué)習(xí)。

3.2.3 技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)期

基本動作成熟后進(jìn)入技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)期。首先，對散打經(jīng)常運用的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行理論講解，使隊員了解技戰(zhàn)術(shù)，此階段步伐、空擊、擊靶練習(xí)時都應(yīng)要求隊員加入自己的想法，形成技戰(zhàn)術(shù)的雛形。然后，訓(xùn)練中教練員設(shè)置攻防的配合練習(xí)，此處的配合是指兩人都有自己的動作要求，比如紅方前鞭腿，藍(lán)方反擊后鞭腿，兩人都要高質(zhì)量完成自己的動作。教練員可以多安排不同體型、不同站架、不同技術(shù)類型的隊員配對練習(xí)，提高隊員對各種戰(zhàn)術(shù)的掌握。

3.2.4 實戰(zhàn)運用期

隊員熟練掌握了基本動作，且技戰(zhàn)術(shù)掌握也較熟練，就可以進(jìn)入實戰(zhàn)運用期的訓(xùn)練。練習(xí)初期對手的安排需要級別相近、水平相近，隊員所學(xué)的技術(shù)才能最大化地運用，同時不會喪失信心，慢慢地可以更換更高水平的對手，中間會遇到難題，有助于隊員進(jìn)行思考，然后找到方法解決問題，這樣的訓(xùn)練更有效果。

3.3 陽光散打隊的競賽情況分析

競賽是檢驗隊伍訓(xùn)練效果的有效途徑，競賽可以讓隊員收獲訓(xùn)練成果，獲得自信；同時，也會發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，看到他人的優(yōu)秀處，促進(jìn)了散打的交流與學(xué)習(xí)。同時，教練員能夠準(zhǔn)確地對隊伍競技水平進(jìn)行定位，發(fā)現(xiàn)自己戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)和統(tǒng)籌安排上存在的遺漏，提升自身的指導(dǎo)能力。

3.3.1 賽事參與情況研究分析

據(jù)筆者調(diào)查，普通大學(xué)生散打運動員參加的競賽主要以全國大學(xué)生散打錦標(biāo)賽為主，參賽產(chǎn)生的費用有公費、自費和根據(jù)成績報銷3種方式，競賽成績好的隊伍都是學(xué)院報銷費用。拿到成績教練員會有教研積分或評職稱加分，對于學(xué)生會有創(chuàng)新學(xué)分或者其他學(xué)分的增加，獎金數(shù)目各個學(xué)校存在差異，各個學(xué)校有相應(yīng)的政策。

我國針對大學(xué)生的散打賽事不多，第一屆全國大學(xué)生散打錦標(biāo)賽于2015年在上海海事大學(xué)舉行，賽事設(shè)置甲、乙、丙、丁4組，甲組為參加全國統(tǒng)一高考正常錄取，未享受任何加分政策的學(xué)生，也就是該文研究的主要對象，乙組是體育院校非民族傳統(tǒng)體育專業(yè)學(xué)生，丙組是單招和享受散打加分的學(xué)生，丁組是全國武術(shù)管理中心注冊和商業(yè)比賽運動員。雖然大學(xué)生錦標(biāo)賽只舉辦了5年，但是參賽隊伍的數(shù)量逐年增加，參賽運動員的質(zhì)量提升很快，尤其是甲組普通大學(xué)生競技水平的提高速度。運動員需要進(jìn)行競賽交流，促進(jìn)以賽代練效果，以積累豐富的比賽經(jīng)驗。

根據(jù)散打運動項目的特點，運動員除了散打比賽外也可以參加其他項目的賽事。散打運動包含拳法、腿法、摔法，長時間練習(xí)散打者身體素質(zhì)會得到全面提升，尤其在靈敏、耐力、爆發(fā)力方面尤為突出，可以參加空手道、跆拳道、賽法斗、拳擊、摔跤等相似的賽事，也有的隊伍參加短兵、腳斗士、賽龍舟等其他項目賽事。雖然是不同運動項目，但是其中有共通點，可以以其他項目強(qiáng)化某一方面的技能，以其他項目競賽鍛煉隊員心理素質(zhì)，不同項目的競賽經(jīng)驗有利于提高自身競技能力。

3.3.2 競賽準(zhǔn)備期

陽光散打隊備戰(zhàn)期建議為3個月，備戰(zhàn)前可以與其他兄弟院校進(jìn)行交流，找到自身存在的缺點。前2個月主要進(jìn)行實戰(zhàn)對抗與技戰(zhàn)術(shù)運用訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練為輔，這階段要進(jìn)行擂臺的適應(yīng)，在散打比賽中擂臺意識很重要，一局中下擂兩次就會判定對方勝，如果沒有擂臺的意識，很容易因為下擂的發(fā)生而輸?shù)舯荣?。擂臺比較昂貴，學(xué)校一般不會配備，教練員或者學(xué)院可以通過一些渠道，申請去其他場館進(jìn)行訓(xùn)練，有了擂臺的意識對隊員競賽有很大幫助。備戰(zhàn)期最后1個月主要進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)，提高有氧和無氧能力，輔助于綜合模擬對抗，嚴(yán)防運動損傷。

3.3.3 比賽期

比賽期間要注重細(xì)節(jié)，每一件小事都不能疏忽，陽光組隊員初次比賽很容易產(chǎn)生情緒波動。教練員要安排好隊員的住宿、訓(xùn)練、作息時間、后勤保障等事宜。要時時關(guān)注隊員的狀態(tài)，比賽可能會出現(xiàn)緊張的心理，這是正常現(xiàn)象，教練員要及時進(jìn)行疏導(dǎo)。一個單元的賽事會有幾位隊員參加，每位隊員需要有兩位助手，陪練一位，后勤一位，還要安排好攝像人員，教練員要合理安排人員分配。比賽場上教練員和運動員要尊重裁判、尊重對手，賽場上爭分奪秒，不輕易放棄，同時教練員也應(yīng)理智判斷雙方之間水平的差距，相差太懸殊時教練員應(yīng)及時棄權(quán)，保護(hù)運動員安全。比賽期間教練員要統(tǒng)籌安排，嚴(yán)格管理，保持隊伍的形象。

3.3.4 賽后總結(jié)期

賽后的總結(jié)至關(guān)重要，賽后及時召開總結(jié)會，對隊伍整體表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)，分析當(dāng)前組別的技術(shù)水平與發(fā)展趨勢。要防止隊員產(chǎn)生驕傲自滿的心理，同時也不能過于否定隊員的表現(xiàn)，要安撫比賽發(fā)揮不好或比賽結(jié)果較差的隊員。休息調(diào)整一周后，隊員認(rèn)真觀看比賽錄像，撰寫比賽總結(jié)，同時根據(jù)一周冷靜期內(nèi)的感悟再次對比賽進(jìn)行總結(jié)，有助于隊員清晰地認(rèn)識到自身的表現(xiàn)。

4 結(jié)語

綜上所述，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠提升競賽能力，通過競賽促進(jìn)技能水平的提高。陽光散打隊隊員初期訓(xùn)練應(yīng)以身體素質(zhì)為主，之后過渡到基本動作和技戰(zhàn)術(shù)運用的訓(xùn)練，最后進(jìn)行實戰(zhàn)運用。競賽準(zhǔn)備期應(yīng)比專業(yè)運動隊周期長，筆者建議為3個月；比賽期應(yīng)該注意細(xì)節(jié)，合理安排訓(xùn)練、作息、后勤保障等；賽后及時做好總結(jié)工作，分析技術(shù)的同時注重調(diào)整運動員的心理。