田徑短跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的有效方法研究①

周超

(襄陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北襄陽(yáng) 441000)

短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)，是世界歷史上發(fā)展最為悠久的項(xiàng)目之一，其誕生于第一屆奧運(yùn)會(huì)——公元前776年的古希臘奧運(yùn)會(huì)。僅從現(xiàn)代第一屆奧運(yùn)會(huì)舉辦的1896年開(kāi)始計(jì)算，短跑發(fā)展至今已有124年的歷史。短跑伴隨著時(shí)代的進(jìn)步不斷地邁進(jìn)自己的步伐，不斷地適應(yīng)時(shí)代的需要，而人們則不斷地刷新短跑的世界紀(jì)錄，創(chuàng)造著一次又一次的優(yōu)異成績(jī)。

1 短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

田徑短跑是一項(xiàng)集速度、力量于一體的周期性項(xiàng)目，在整個(gè)項(xiàng)目過(guò)程中，人體機(jī)能主要以無(wú)氧功能為主。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉群進(jìn)行強(qiáng)度較大的工作時(shí)，肌肉的力量、爆發(fā)力、耐力等均對(duì)運(yùn)動(dòng)結(jié)果有著十分重要的影響。因此，教練員需要積極地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練并提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升十分有利。

2 力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1 最大力量的訓(xùn)練

最大力量訓(xùn)練則是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要盡自己最大的努力去調(diào)動(dòng)肌肉最大的力量，人的最大力量是可以經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練慢慢改變的，長(zhǎng)期進(jìn)行科學(xué)的最大力量訓(xùn)練，可以不斷提升自己的最大力量，也就是可以克服數(shù)值更大的阻力。教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員最大力量的過(guò)程中，要盡量制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到事半功倍的效果，否則，不僅不利于取得良好的訓(xùn)練效果，而且還有可能對(duì)肌肉造成巨大的損傷。

2.2 爆發(fā)力的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力受多種因素的影響，主要有對(duì)指令的敏感性、運(yùn)動(dòng)員大腦反應(yīng)能力及其肌肉的反應(yīng)能力，因此在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的過(guò)程中，需要從這3個(gè)方面進(jìn)行，同時(shí)還應(yīng)該訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的能力與速度，從而幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更大的速度。另外，不同的運(yùn)動(dòng)員在其身心特征等方面具有一定的差異性，因此，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的過(guò)程中，應(yīng)該充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

2.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練指的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)做功的能力，即使面對(duì)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)量，其肌肉仍然能夠持續(xù)做功。耐力素質(zhì)訓(xùn)練也能夠在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。雖然田徑短跑項(xiàng)目的比賽距離比較短，但是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過(guò)程中始終要保持非常大的運(yùn)動(dòng)量，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的肌肉條件與呼吸機(jī)能。教練員需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的重視與訓(xùn)練。另外，教練員還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其過(guò)程必然會(huì)非常艱辛，教練員應(yīng)該通過(guò)正確的方法培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞的精神，以便于運(yùn)動(dòng)員能夠更好地克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的各種困難。

3 力量素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法

3.1 運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練方法

教練員應(yīng)該先對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行充分的了解，然后以此為依據(jù)，選擇適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過(guò)大而影響訓(xùn)練效果，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成巨大的運(yùn)動(dòng)損傷。在田徑短跑項(xiàng)目的最大力量素質(zhì)訓(xùn)練中，主要通過(guò)兩種方法進(jìn)行：一是通過(guò)增大運(yùn)動(dòng)員肌肉的橫截面來(lái)增大運(yùn)動(dòng)員的力量；二是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)相關(guān)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重這一方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。而運(yùn)動(dòng)員肌肉橫截面的增加則可以通過(guò)減少訓(xùn)練次數(shù)、增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。這些訓(xùn)練方法都有利于運(yùn)動(dòng)員最大力量的有效提升。

3.2 運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

由于田徑短跑項(xiàng)目的比賽距離比較短，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的爆發(fā)力。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的速度，才能有效減少比賽所用的時(shí)間，也才能取得理想的比賽成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練同樣也離不開(kāi)科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，只有如此，方能取得良好的訓(xùn)練效果。首先，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員承載最大的身體負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的過(guò)程中，還應(yīng)該充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)等實(shí)際情況，并將訓(xùn)練強(qiáng)度與休息頻率控制在合理的范圍之內(nèi)，以盡可能地增加運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)的沖動(dòng)強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮能力與協(xié)調(diào)性。其次，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的大小進(jìn)行嚴(yán)格控制，最好是控制在比最大負(fù)荷更小的范圍內(nèi)，以提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率，這種方式的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)而言更小一些，對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，都是可以接受的。最后，教練員可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)幅度的方式來(lái)訓(xùn)練其爆發(fā)力，以使運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位都能夠得以充分鍛煉。

3.3 運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在短跑的過(guò)程之中耐力素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)同樣有著非常顯著的影響，因此，教練員還需要運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單地讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的訓(xùn)練，要想取得理想的效果，就必須按照科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。首先，教練員需要合理安排有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的比重，一般來(lái)說(shuō)需要將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的提高。其次，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員還需要注意其訓(xùn)練強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度最好控制在運(yùn)動(dòng)員一般狀態(tài)的150%～160%之間，這樣能夠取得更加理想的效果。但是在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練需要注意，在訓(xùn)練間隙要通過(guò)合適的方式幫助運(yùn)動(dòng)員緩解壓力，科學(xué)地運(yùn)用好放松技術(shù)能夠讓訓(xùn)練取得事半功倍的效果。

4 影響運(yùn)動(dòng)員短跑能力的因素

4.1 運(yùn)動(dòng)員自身因素

由于短跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，從而導(dǎo)致對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求十分的高。這個(gè)高不只是生理上的，還有心理上的要求。因此，在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)員的選拔時(shí)，便必須要選擇那些身體素質(zhì)優(yōu)異且心理素質(zhì)過(guò)硬的人。身體素質(zhì)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員，在對(duì)其運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行培養(yǎng)時(shí)所獲得的成果是事半功倍的。其中那些身材均勻、肌肉力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員則更受培養(yǎng)者的喜愛(ài)。除此之外，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，心理素質(zhì)所造成的影響也是十分巨大的。這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員需要具備比常人更加堅(jiān)固的內(nèi)心。運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)工作不是在短時(shí)間內(nèi)就能夠成功的，培養(yǎng)的過(guò)程必定伴隨著艱辛，所以若是運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有能夠承受住巨大壓力的心理素養(yǎng)，那么必定無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持，這樣自然會(huì)影響到其運(yùn)動(dòng)能力的提升。

4.2 運(yùn)動(dòng)員所受到的外界因素

教練是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不可或缺的一個(gè)重要因素。優(yōu)秀的教練會(huì)像教師一樣在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過(guò)程中運(yùn)用因材施教原則，根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的具體情況，給予不同的建議。在整個(gè)培養(yǎng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)教練的鼓舞與啟發(fā)，能夠增強(qiáng)自身的自信心、意志力等。因此，可以發(fā)現(xiàn)在整個(gè)過(guò)程中教練是不可或缺的。除此之外，家庭成員的支持及朋友的鼓勵(lì)也都能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生十分重要的影響，這個(gè)影響與其運(yùn)動(dòng)能力的提升有著一定的聯(lián)系。

5 結(jié)語(yǔ)

由于短跑運(yùn)動(dòng)自身所具有的競(jìng)爭(zhēng)性及偶然性，從而成為了整個(gè)田徑中最受矚目的一個(gè)項(xiàng)目。但是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升并非一朝一夕，需要多方面的努力才能夠提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。所以，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)與提升方面需要重點(diǎn)關(guān)注。