籃球技術(shù)訓練與籃球意識培養(yǎng)

鄧科 湖南交通工程學院

籃球作為一種深受人們喜愛的運動，不僅能夠提高運動員的體魄，也能夠促進青少年的身心健康發(fā)展，但進行籃球技術(shù)的學習并不是一件容易的事，因此，青少年要想掌握良好的籃球技術(shù)，必須打好堅實的基礎，通過增強身體素質(zhì)、培養(yǎng)籃球意識，從而掌握核心技術(shù)，提高籃球素質(zhì)。在進行籃球賽事的過程中，不僅需要運動員力高度集中，還需要擁有強健體魄，通過充分發(fā)揮身體機能，從而展示籃球運動的魅力。在日常的訓練中，通過注重籃球技術(shù)和籃球意識的培養(yǎng)過程，從而有效提升運動員的綜合能力，通過以籃球意識為基本開展籃球技術(shù)的訓練，不僅能夠提升運動員的應變能力，也能夠使運動員在進行籃球運動的過程中，充分發(fā)揮自己的潛能。以下是針對籃球技術(shù)訓練和籃球技術(shù)培養(yǎng)的相關(guān)策略。

一、籃球技術(shù)訓練的策略

（一）增強籃球訓練的強度

籃球訓練可以以籃球賽事作為參考，通過結(jié)合籃球賽事的相關(guān)賽制和比賽時間對球員進行針對性地訓練。首先，在日常訓練過程中，體能素質(zhì)訓練和進球的準確率訓練是技術(shù)訓練的重點，通過提升身體素質(zhì)和專業(yè)投球準確率能夠使運動員在實戰(zhàn)過程中的得分率大大提高。其次，加強球員的進攻意識和防守意識，提升運動員的籃球素質(zhì)，在進行訓練的過程中，應當注重訓練強度和訓練密集度地把控，在球員可承受的范圍內(nèi)進行高強度的運動訓練，從而提升運動員籃球動作的準確性。在高壓的情況下完成籃球運動能夠更好地提升運動員的堅強意志，也能夠使運動員身體素質(zhì)達到籃球賽事的標準，為運動員在比賽中提供強大的身體素質(zhì)支持，使運動員能夠充分發(fā)揮自身的潛能，在比賽中獲取優(yōu)異的成績。

（二）提高運動員籃球動作的本能化

所謂籃球動作的本能化是指在進行籃球訓練的過程中，通過對某些籃球動作反復機械的訓練，從而使籃球動作形成規(guī)范化的標準，通過這種方式形成條件反射式的應激反應，提升運動員進球的準確率，降低運球過程中的失誤率。因此，在籃球訓練的過程中，應當對籃球動作進行反復訓練，直到該動作被運動員熟練掌握為止，而且在進行本能化訓練的過程中，應當注重籃球動作的連貫性，通過對籃球動作反復演練，提高運動員的完成度，使這些簡短連貫的動作能夠在瞬間完成，提升運動員的反應能力。但值得注意的是，在訓練的過程中，并不是所有的籃球動作都適合本能化的訓練，對于長動作來說，應當避免本能化的訓練，避免運動員形成機械化的反應，從而失去了臨場應變的能力。

（三）注重籃球動作的連貫性

在進行籃球技術(shù)的訓練過程中，動作的連貫性非常重要，通過將不同的籃球動作進行良好地銜接，能夠使這個運球過程更加流暢。在進行連貫性訓練的過程中，完成籃球動作的轉(zhuǎn)換是籃球技術(shù)訓練的重點，但在實際的籃球動作的施展過程中，所有的動作并不能機械化的分層動作，而是需要一連串的動作完成的，因此，在訓練的過程中應當注重這些動作完成的連貫性。對于一些長動作來說，絕大多數(shù)都是由多個短動作組合而成，在訓練的過程中應當有效避免本能化的訓練，加強短動作之間的連接，通過提升運動員的臨場應變能力，從而使運動員在籃球場比賽的過程中對每一個動作進行及時地調(diào)控，從而完成整個長動作的完成具有連貫性。結(jié)合實際比賽的過程，賽場的意外情況較多，因此球員需要結(jié)合具體的情景，對動作進行及時地調(diào)整，通過不同動作的有效銜接完成整個長動作的施展，比如：在籃球的運球訓練過程中，運球動作是由多個動作共同組成的，包括慢跑，急停、投球等簡短動作，而在具體的運動過程中需要對不同的簡短動作進行有效的連接，但在籃球比賽場上各種情況都可以發(fā)生，因此在進行運球的過程中，需要及時調(diào)整慢跑、急停、投跳等簡單動作的順序，通過及時運用這些簡單動作，從而確保動作的連貫程度。因此，在日常的訓練過程中應當注重連貫性訓練，提升籃球運動員的籃球技術(shù)。

二、籃球意識的培養(yǎng)

籃球意識作為一種主觀性的心理活動，能夠直接影響運動員的情緒、技能和認知等行為，通過籃球意識能夠幫助運動員形成籃球運動的規(guī)律性。而要形成籃球意識需要通過高強度的訓練以及理論知識的引導，通過兩者有機結(jié)合從而充分發(fā)揮籃球意識的作用。在籃球意識的影響下，運動員可以隨機地創(chuàng)造進攻機會、投籃時機以及對對手動作進行有效地預判。通過這種方式達到牽制對方的目的。不僅如此，在籃球意識培養(yǎng)的過程中，還應當注重團結(jié)意識、應變能力、觀察力等方面的培養(yǎng)，以下是提高籃球意識的幾種方法：

（一）提升籃球興趣開展多樣化教學

籃球興趣是籃球意識培養(yǎng)的關(guān)鍵，要想形成籃球意識，就應當在運動員在籃球認識上做文章。通過以籃球認識為基礎，進行籃球技能的訓練能夠有效地提高運動員的籃球意識，通過結(jié)合運動員學習籃球的心理狀態(tài)，從而開展針對化的教學，對教學目標、教學內(nèi)容進行有效的創(chuàng)新和延伸，從而提高籃球技術(shù)所蘊含的知識，通過不斷擴充籃球的相關(guān)知識，從而激發(fā)同學們對于籃球?qū)W習的興趣，在開展籃球訓練的過程中，可以以小組的形式、游戲的形式，競爭的形式等方式進行教學，從而有效提升運動員的學習積極性。其次，為了有效提升同學們的籃球意識，應當加強對籃球意識培養(yǎng)的過程性，通過注重過程性的訓練和階段性的訓練，從而區(qū)別于長期訓練帶來的乏味感，激發(fā)運動員對于籃球?qū)W習的熱情，促進籃球意識培養(yǎng)措施的順利開展。

（二）觀察力和應變能力的培養(yǎng)

籃球的觀察力、預判能力、應變能力是籃球意識培養(yǎng)中的重點。在培養(yǎng)的過程中，應當與籃球理論知識的學習和籃球技術(shù)的培養(yǎng)進行巧妙地融合，首先，在學習籃球理論知識的過程中，應當對于籃球知識所包含的內(nèi)容進行系統(tǒng)的學習，包括籃球技術(shù)知識、籃球心理、籃球意識等內(nèi)容，在開展教學的過程中，對于籃球的發(fā)展方向和運動趨勢進行有效地分析，通過理論性的傳授，使同學們對籃球有大致的概念。在進行籃球戰(zhàn)術(shù)講解的過程中，應當確保同學們獲取充足的經(jīng)驗以及對籃球戰(zhàn)術(shù)進行詳盡的了解，從而使其在運動過程中能夠充分的運用籃球戰(zhàn)術(shù)。其次，訓練教學在進行訓練教學的過程中，觀察力的培養(yǎng)至關(guān)重要。在技術(shù)訓練的初期，應當格外注重籃球觀察力的培養(yǎng)，通過增強運動員觀察力的訓練，從而提升運動員在運動過程中對周遭事物的敏銳洞察能力，在進行防守訓練的過程中，應當重點強調(diào)觀察與判斷，通過關(guān)注對手行動之前的細微動作，從而對對手的行動進行有效地預判，結(jié)合對手的意圖采取針對性的防守或攻擊，在籃球運動的過程中，應當注重對手的動作變化和動作意圖，通過判斷對手動作的意圖，從而采取有效性的防范措施，在訓練的過程中，還需要注重虛假動作的訓練，從而破解對手動作，制約對手的行動，真正發(fā)揮防守的攻擊性。最后，應當注重戰(zhàn)術(shù)的破解和實際的演習，在進行教學的過程中，可以邀請同學們進行戰(zhàn)術(shù)攻擊，并且通過結(jié)合對方的技術(shù)進行有效地破解，從而提高同學們的應對能力，通過加強各個方位的訓練和配合以及與同隊友之間的合作能力，從而使籃球運動順利地完成，實現(xiàn)整體性協(xié)作的完美配合。

（三）團隊意識的培養(yǎng)

籃球作為團體項目，需要團隊中的成員共同完成，而在這種要求下，注重團隊意識的培養(yǎng)至關(guān)重要，通過加強個體意識的培養(yǎng)，強化團隊意識的培養(yǎng)，才有可能使整個團隊獲取最后的勝利。因此，在進行團隊意識培養(yǎng)的過程中，需要注重以下幾個方面：首先，需要制定團隊的共同目標，通過以團隊目標的方式凝結(jié)運動員個體力量，使每一個人都能為團隊的榮譽而戰(zhàn)，通過確認團隊中每個人的位置以及所需要負責的職責，從而使整個團隊的人員能夠達到互相配合、協(xié)作得分的目的。其次，進行角色定位和角色平等意識培養(yǎng)。由于每個方位所負責的職責有所差異，因此在團隊中的性質(zhì)也有所不同，但這對于運動員本身來說會產(chǎn)生一定的心理落差，而訓練員需要要做的就是提高運動員的平等意識，使每個人都意識到自己是不可取代的，消除主次的觀點，通過加強團隊意識，使每個人意識到自己在團隊中的重要性，從而使團隊中的每一個人能夠各司其職，充分發(fā)揮自己的作用團結(jié)合作，從而獲取最終的勝利。

三、總結(jié)

結(jié)合上述分析，通過籃球意識的培養(yǎng)，不僅能夠使運動員的心理素質(zhì)得到有效地提升，也能夠提高運動員的觀察力、預見力、應對力、團隊協(xié)作能力等等，因此在進行意識培養(yǎng)的過程中，需要注重教學的多樣性，通過注重團隊意識的培養(yǎng)，從而提高運動員的應變能力，通過采取綜合性的方式，提升運動員的能動性，但僅依靠籃球意識是遠遠不夠的，還需要結(jié)合技術(shù)訓練，通過采取本能性的訓練方式，增強運動員動作的連貫性，從而使運動員在比賽的過程中能夠更加充分地發(fā)揮籃球意識，通過籃球意識和技術(shù)訓練的緊密配合，從而有效提升運動員的籃球技能。