乒乓球運動對促進全民健身的探討

王祖?zhèn)?/p>

(北海職業(yè)學(xué)院 廣西北海 536000)

《全民健身計劃綱要》的頒布，掀起了全民健身的熱潮。全民對身體健康的重視程度不斷提高，并了解和掌握了一定的健身知識。在健身過程中，收獲越來越多，使得全民認識到了健身的優(yōu)點，并讓全民收獲到了健身所帶來的喜悅。同時，健身也給社會上的各大團體帶來了更加和諧的發(fā)展，使得社會的幸福感不斷提升。

1 乒乓球運動的特點

乒乓球具有可以覆蓋全民的全面性特點，乒乓球只有幾克重量，讓人受傷的危險性非常小，可以全面普及，因為它的危險程度非常小，甚至可以說是沒有任何危險的健身運動。打乒乓球既不用擔(dān)心身體承受不了運動的強度，也不用擔(dān)心有骨骼斷裂的危險，更不用憂慮被乒乓球砸到頭部造成生命危險，畢竟一個乒乓球只有幾克的重量，并且里面是空心的。乒乓球運動不會受到年齡的限制，即使80高齡的老人也可以參與?？梢姡古仪蜻\動具有較高的安全性，對提升全民的身體素質(zhì)有著舉足輕重的作用。

乒乓球的運動量不大，適合所有年齡段的人們。乒乓球運動對于小孩子來講，可以提高孩子的手部和眼部的靈活配合，這對提高孩子手眼協(xié)調(diào)能力有著一定的促進作用。其次，具有娛樂性，乒乓球既可以是一項健身運動，又可以是一種競賽游戲。很多人都愿意觀看有關(guān)乒乓球運動的比賽，因為人們在觀看比賽中可以獲得心理上極大的滿足感。隨著社會的飛速發(fā)展，人們不再滿足于物質(zhì)的需求，精神上也需要得到慰藉，因此各種休閑方式成為人們空閑時間里獲得精神滿足的一種方式，乒乓球運動便成為大多數(shù)人的選擇。

2 乒乓球運動在中國的發(fā)展現(xiàn)狀

2.1 乒乓球運動的全民普及化

隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，物質(zhì)條件的不斷提升，幾乎各大高校都已經(jīng)配備了乒乓球臺，并且組織開設(shè)乒乓球隊及各種乒乓球比賽。在室外健身中，也有配有乒乓球臺，方便大眾練習(xí)乒乓球，大大提升了全民對乒乓球運動的喜愛。在練習(xí)的過程中還可以增進人與人之間的情感，幫助化解老人與孩子之間因代溝所帶來的矛盾。在時間、地點、人物都方便的條件下，乒乓球運動正在不斷地全民普及化。

2.2 乒乓球運動的系統(tǒng)化

目前，我國乒乓球運動一直處于世界領(lǐng)先地位，在此背景下，社會上開展了不同形式的乒乓球活動。學(xué)校有校級、縣級、市級乒乓球比賽，能夠激發(fā)學(xué)生的積極性和興趣，并且也能夠帶動家庭的乒乓球熱。社區(qū)活也有乒乓球的友誼賽，能夠幫助社區(qū)居民保持和諧融洽的鄰里關(guān)系。乒乓球俱樂部的開設(shè)，能夠幫助全民在健身過程中了解乒乓球運動的更多知識，使乒乓球運動更加系統(tǒng)化，正規(guī)化[2]。

2.3 乒乓球運動的熱門化

乒乓球逐漸走進人們的生活，由于乒乓球運動具有濃厚的趣味性，使得喜歡乒乓球運動的人越來越多。在當(dāng)代年輕人的運動思想中，單一的比賽規(guī)則，已經(jīng)無法滿足大家的想法。在社會娛樂發(fā)展的過程中，乒乓球的運動形式隨意并且多樣，更能夠調(diào)動全民學(xué)習(xí)的積極性。這樣使得乒乓球運動更加有趣，也能夠使乒乓球運動走進更多人的生活。人們喜歡新的事物，也喜歡創(chuàng)造新的事物[3]。在乒乓球鍛煉的過程中，因為每個人的身高體重都不同，每個人都擁有自己不同的技巧，在不斷學(xué)習(xí)創(chuàng)新過程中，人們持續(xù)對乒乓球保持熱情。

3 乒乓球運動的積極意義

3.1 提高身體的靈活性

乒乓球運動是一個全身協(xié)調(diào)的鍛煉，需要手、腳、眼的配合。乒乓球運動注重的是技巧性，在鍛煉的過程中，能夠幫助人們?nèi)ュ憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，靈活性。在練習(xí)的過程中，它能夠促進身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高身體素質(zhì)。對于學(xué)生來說，不僅能夠幫助學(xué)生舒緩學(xué)習(xí)壓力，還能夠幫助學(xué)生鍛煉身體的靈活性，有助于學(xué)生智力的發(fā)展。在不斷的練習(xí)中，對于學(xué)生的身體健康成長有著極其重要的作用。還有利于學(xué)生塑造良好健康外向的性格。對于常坐的上班族來說，參與乒乓球鍛煉能夠幫助上班族緩解腰椎的酸痛，還能夠鍛煉腿部力量。在運動過程中對身體不斷進行調(diào)節(jié)，幫助人們具有更快的反應(yīng)和更高的身體敏捷性，改變上班族長時間不變的煩躁心情，使生活擁有另一種方式，使上班時更具有熱情。對于年齡較大的人，還能夠防止身體的衰老。通過鍛煉身體的靈活性，降低生活中簡單身體傷害所帶來的危險。提高身體的耐受力，緩解衰老所帶來的身體傷害。

3.2 緩解壓力，提高精神

在學(xué)業(yè)和工作壓力下，當(dāng)代年輕人存在很多的心理壓力，無法舒緩。而乒乓球運動能夠幫助人們緩解壓力。因為乒乓球簡單易學(xué)，在運動的強度也比較低，而且不限年齡，不限性別。在乒乓球的對決中，不斷調(diào)整腳步，不斷揮動球拍，在運動中體會到酣暢淋漓的痛快感覺，能夠使人們在生活中所遇到的各種壓力得到舒緩[4]。因為運動也能夠幫助人們提高新陳代謝，促進多巴胺的分泌，幫助人們豐富自己的生活精神世界。在乒乓球運動鍛煉的過程中，通過對身體神經(jīng)的調(diào)節(jié)，能夠使人們精神風(fēng)貌變得更好。在乒乓球訓(xùn)練過程中，通過不斷鍛煉人們的意志，使人們性格更加堅韌。更能幫助人們保持年輕的心態(tài)和青春活力，提高日常生活中的幸福感。

3.3 乒乓球運動促進人際關(guān)系的融洽發(fā)展

乒乓球練習(xí)，需要搭檔的配合訓(xùn)練，也需要與教練的相處，能夠幫助人們認識更多志同道合的人，促進人際關(guān)系的和諧發(fā)展。在學(xué)校中，乒乓球運動能夠培養(yǎng)學(xué)生之間的和諧關(guān)系，豐富學(xué)生的課外活動，使學(xué)生能夠擁有一段良好健康的友誼。在不斷的相處過程中，也能夠提高學(xué)生未來進入社會后的交流技巧和人際關(guān)系的耐受力。在家庭中，因為乒乓球訓(xùn)練強度小，這個運動是孩子與家人能夠共同練習(xí)的運動項目。在鍛煉玩耍的同時，幫助孩子與家長減少代溝，使孩子與家長有共同的愛好，增加一起相處的話題，從而能夠幫助孩子與家人和諧相處[5]。

3.4 滿足人們的心理需求

自改革開放以來，我國社會文明建設(shè)得到快速發(fā)展，人民群眾的生活節(jié)奏也變得更加快速，因此在這個過程中人們都會進行一定程度的體育鍛煉。在體育鍛煉的過程中，他們跟隨時代的步伐，參加了各種各樣的體育鍛煉，不僅是為了鍛煉自己的身體，還是為了在體育鍛煉過程中能夠和他人加強更多有關(guān)于健康方面的知識交流，以及陶冶自己的情操。此外，乒乓球運動設(shè)施比較簡單，運動量也并不是大到難以讓人接受，這就使人們在身體條件允許的情況下，可以參與全民健身運動。

4 乒乓球運動中的注意事項

乒乓球?qū)Υ蟊妬碚f是比較適合多數(shù)人進行健身的一項運動，因為乒乓球帶給人的趣味性是比較強的，而且乒乓球的成本低，除此之外，乒乓球是比較安全的一項運動，不會讓健身者在健身的過程中出現(xiàn)問題，尤其是對于兒童和老年人的鍛煉來說，乒乓球是讓兒童和老年人能夠獲得良好健身效果的一種訓(xùn)練。對于兒童來說，在體育活動中最能表現(xiàn)兒童天性，但在鍛煉的過程中，應(yīng)滿足兒童的生理需要，鍛煉其心理素質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，促進兒童的身心得到全面發(fā)展[6]。兒童參加體育運動是根據(jù)兒童的興趣制定的，他們參與體育運動的目的和他們本身的自身條件也應(yīng)該有著很大的關(guān)系，而乒乓球是一個趣味性比較強的運動，比較符合青少年的喜好，有些兒童在學(xué)習(xí)乒乓球時，需要一些教師進行教育，這樣教師就可以在兒童學(xué)習(xí)時激發(fā)兒童對乒乓球的興趣，但是教師要注意在對兒童進行培養(yǎng)時，除了要培養(yǎng)兒童的興趣外，還要使他們掌握規(guī)范的乒乓球動作，掌握乒乓球技能，達到健身的目的。

5 結(jié)語

隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，人們越來越重視身體的健康狀況。身體素質(zhì)的提高儼然已經(jīng)成為了全民關(guān)注的焦點，乒乓球運動已經(jīng)成為全民健身的一項運動，乒乓球動作簡單，容易操作，且對人的身體素質(zhì)要求較低。乒乓球的娛樂性很大，不用帶很大的設(shè)備就可以進行，不需要很大的場地，在家就可以進行，因此乒乓球運動受到很多人的喜愛。乒乓球可以有效促進全民身體素質(zhì)的提升，所以對全民進行乒乓球運動的普及是非常有必要的，要對其形成正確的認識。