五大措施幫助二孩兒媽媽預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

張寶華

中國精神科醫(yī)師協(xié)會(huì)的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國婦女患有產(chǎn)后抑郁癥的人高達(dá)50%～70%，并且有超過10%的產(chǎn)婦會(huì)發(fā)展成為嚴(yán)重的抑郁癥。相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，二孩兒媽媽發(fā)生產(chǎn)后抑郁的概率，比生育第一胎的媽媽高1.5倍，并且呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。

-患病原因-

為什么產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)抑郁？是不是這些媽媽太脆弱、太矯情了？其實(shí)并非如此。女性產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生有以下幾個(gè)原因：

1.生產(chǎn)痛苦

在生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦要經(jīng)受很多痛苦，身心健康受到了一定影響。

2.激素變化

在妊娠分娩的過程中，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，產(chǎn)婦體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達(dá)到最高值，患者的情緒會(huì)比較愉快。分娩后胎盤類固醇的分泌突然減少，會(huì)導(dǎo)致患者產(chǎn)生抑郁情緒。

3.太過勞累

生活中，壓垮二孩兒媽媽的往往是一些積壓已久的日?，嵤隆：芏嗯栽谏簳r(shí)年齡較大，雙方父母也已年老體弱，沒有太多的精力來照顧產(chǎn)婦，照顧第二個(gè)寶寶時(shí)也不像帶頭胎時(shí)那么精力充沛。因此，二孩兒媽媽生產(chǎn)后要不分晝夜地照顧寶寶、喂養(yǎng)母乳，會(huì)打破之前的生物鐘，造成睡眠不足，心力交瘁。產(chǎn)后虛弱的身體得不到恢復(fù)，疲勞感不斷增加等因素，均會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的情緒造成刺激。

4.外界環(huán)境因素

如果生產(chǎn)后產(chǎn)婦得不到家人的體貼關(guān)懷，甚至有的產(chǎn)婦面對(duì)的是家人的冷落、不理解、不支持和不陪伴，都會(huì)使產(chǎn)婦產(chǎn)生不良情緒。

5.遺傳因素

有研究表明，如果產(chǎn)婦家族中有人曾患抑郁癥，那么她本人患抑郁癥的概率會(huì)提高很多。

-抑郁表現(xiàn)-

抑郁癥不是簡單的情緒不好，這一疾病不僅危害產(chǎn)婦的身心健康，對(duì)孩子也會(huì)造成負(fù)面影響，后果不容小覷。產(chǎn)婦的抑郁表現(xiàn)如下：

1.情緒低落

精神上陷入低落的情緒，整天悶悶不樂，對(duì)任何事情都缺乏興趣。常會(huì)焦慮不安、緊張急躁，嚴(yán)重者甚至?xí)瘋奁?h4>2.精力不足

記憶力減退，注意力渙散，失眠或者是嗜睡。身體很疲憊，即使經(jīng)過休息和睡眠也無法恢復(fù)精力和體力。

3.食欲下降

沒有胃口，不愿進(jìn)食，體重明顯下降。

-及早做好預(yù)防工作至關(guān)重要-

二孩兒媽媽產(chǎn)后第一個(gè)月患抑郁癥的概率最高，因此要及早做好思想準(zhǔn)備，采取有效的預(yù)防措施，謹(jǐn)防產(chǎn)后抑郁癥纏上身。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一貫倡導(dǎo)“不治已病治未病”，二孩兒媽媽在懷孕甚至是備孕期間，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1.做好心理準(zhǔn)備

主動(dòng)學(xué)習(xí)了解產(chǎn)后身體的變化，具備相關(guān)的應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的知識(shí)，學(xué)習(xí)照顧寶寶的技巧。平時(shí)要處理好夫妻關(guān)系，以及和雙方父母的關(guān)系，努力營造和諧的家庭氛圍。

2.多和家人朋友溝通

生活中難免有不順心的事，當(dāng)自己感覺情緒不佳時(shí)，應(yīng)該及時(shí)和家人、朋友進(jìn)行溝通、交流、傾訴，這樣才能讓家人更清楚你的想法，也能讓自己更快地走出困境。經(jīng)常溝通對(duì)于產(chǎn)婦心理狀態(tài)的調(diào)整有很大的幫助。平時(shí)要保持積極樂觀的心態(tài)，放松心情，可抽出時(shí)間和閨蜜喝茶、聊天，改變乏味單調(diào)的生活，以避免抑郁情緒產(chǎn)生。

3.保證優(yōu)質(zhì)睡眠

高質(zhì)量的睡眠是好心情的開始，產(chǎn)婦要和丈夫等家人做好分工，保證自己有足夠的睡眠，這樣才能讓自己有更多的精力照料兩個(gè)寶寶。同時(shí)要注意防止過度疲勞，閑暇時(shí)可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或者看一些圖文并茂的雜志，讀一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心，使生活充滿樂趣，減少悲觀情緒。

4.堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉

產(chǎn)后可以適量做些家務(wù)和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助產(chǎn)婦的心肺功能得到鍛煉，愉悅心情，提高身體素質(zhì)，讓身體機(jī)能更早得到恢復(fù)。

5.飲食清淡注重營養(yǎng)

盡量避免食用煎炸、熏烤、油膩、霉變及刺激性強(qiáng)的食物，適當(dāng)多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、綠色蔬菜、番茄、香蕉、堅(jiān)果類等，以振奮精神，提高信心，穩(wěn)定血壓、舒緩情緒。多吃富含維生素的食物，如雞蛋、牛奶、谷類、南瓜、芝麻、柑橘類等，能夠消除緊張、安神、靜心，并可抗壓、增強(qiáng)抵抗力、減輕情緒波動(dòng)，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。多吃深海魚可緩解緊張情緒，明顯舒解抑郁癥狀，如焦慮、沮喪、失眠等。