青少年鏈球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)能力訓(xùn)練

劉森

摘要：鏈球?qū)儆谕稊S類體育項(xiàng)目的中的一種，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力要求比較高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技巧也有一定的要求?；诖耍谌粘Ｓ?xùn)練過程中，不僅要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練，還要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技巧訓(xùn)練。教練員在訓(xùn)練過程中要掌握好相應(yīng)的節(jié)奏，避免在訓(xùn)練過程中發(fā)生意外情況，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，保證運(yùn)動(dòng)員的良好成績(jī)。

關(guān)鍵詞：青少年;鏈球訓(xùn)練;方法

中圖分類號(hào)：A 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：（2021）-39-180

引言

鏈球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集力量與技巧的一種體育運(yùn)動(dòng)，在日常訓(xùn)練過程中，由于鏈球具有連接形態(tài)的球體運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員精確掌握個(gè)鏈接部位的效果，而且，還需要運(yùn)動(dòng)員控制好鏈球在投擲過程中的旋轉(zhuǎn)速度，以此來取得理想的成績(jī)。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教練員不僅要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量展開訓(xùn)練，還要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理展開訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，保持一個(gè)良好的心態(tài)，只有這樣，才能在鏈球投擲過程中取得理想的成績(jī)。本文以實(shí)際訓(xùn)練為切入點(diǎn)，圍繞青少年鏈球訓(xùn)練展開論述，闡述青少年鏈球訓(xùn)練的方法，供大家參考借鑒。

一、強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

鏈球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技類的體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求，否則，無法在鏈球運(yùn)動(dòng)中取得理想的成績(jī)。從客觀角度來講，鏈球運(yùn)動(dòng)與其他投擲類的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)有著共同的特征。在青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)青少年的身體情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免對(duì)青少年的身體造成傷害。另外，在訓(xùn)練過程中，教練員要保證青少年訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，在合理提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量的過程中，保證青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。需要教練員注意的是，教練員要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，采用豐富的訓(xùn)練方式來調(diào)動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，保證訓(xùn)練的效果。

二、加強(qiáng)靈活性、柔韌性訓(xùn)練，加大動(dòng)作幅度

對(duì)于鏈球運(yùn)動(dòng)而言，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備充足的力量，還要具備一定的柔韌性，只有這樣，才能在宣傳過程中充分保持身體各部分伸展到位，所以，教練員在訓(xùn)練過程中，要重視對(duì)青少年踝、膝、髖、腰、肩、肘的伸展性能力，特別是腳、髖、肩和腰部的靈活性、柔韌性子啊鏈球運(yùn)動(dòng)中十分重要，直接影響著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的舒展性，決定著腰部I、腿部力量的爆發(fā)，對(duì)鏈球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)有著直接的影響。所以，作為教練員，要對(duì)身體柔韌性訓(xùn)練提高重視程度，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，做好保護(hù)措施，避免青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中受到損傷。

三、發(fā)展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，提高大肌肉群力量

對(duì)于鏈球運(yùn)動(dòng)而言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量要求很高，下肢是發(fā)力的基礎(chǔ)，因此，下肢力量作為整體力量輸出的基礎(chǔ)，不僅要穩(wěn)定還要具備連續(xù)發(fā)力的能力。當(dāng)然，上肢力量也十分重要，因?yàn)樵阪溓虻男D(zhuǎn)是需要由腳、腿和腰部蓄力，然后發(fā)力的重要媒介。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上肢力量的過程中大多采用高翻、抓舉、深蹲、半蹲、杠鈴等訓(xùn)練方式，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，同時(shí)，也能夠增加運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，進(jìn)而更好地控制鏈球。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練動(dòng)作要快，幅度要大，只有這樣，才能很好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的運(yùn)行過程中，主要采用負(fù)重深蹲的方式，或者是負(fù)重半蹲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，還可以采用蛙跳的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以此來針對(duì)下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練。另外，在對(duì)腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)檠渴侨祟惲α總鬟f的中樞，起著承上啟下的作用，同時(shí)還是發(fā)力的主要部位。在人體結(jié)構(gòu)當(dāng)中，人體的腰部力量最大，同時(shí)也是最容易受傷的部位，所以，教練員喜愛訓(xùn)練青少年的過程中，需要提高警惕，可以采取擺腰、杠鈴桿左右掄擺、鞍馬上轉(zhuǎn)杠鈴片等練習(xí)方式來提高運(yùn)動(dòng)員的腰部力量。

四、找準(zhǔn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，提高專項(xiàng)能力

在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的局部展開訓(xùn)練，具有較強(qiáng)的針對(duì)性，能夠迅速提升運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。在專業(yè)訓(xùn)練當(dāng)中，通常采取以下集中方式。第一種，左腳外撥杠鈴片練習(xí)。主要的目的是提高青少年運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，以及鞏固青少年運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作。主要的方式是，在地面上放置5kg或10kg鈴片一個(gè)，上肢在直立起來之后保持半蹲的姿勢(shì)，左腳外側(cè)觸及鈴片外緣，在左腳跟和右腳掌同時(shí)配合擰轉(zhuǎn)時(shí)，左腳外撥鈴片。在訓(xùn)練的過程中，要達(dá)到腳尖撥開玲片。這樣一來，經(jīng)過一段時(shí)間的轉(zhuǎn)向訓(xùn)練之后，青少年運(yùn)動(dòng)員能夠在潛意識(shí)中養(yǎng)成一個(gè)快速旋轉(zhuǎn)的意識(shí)，同時(shí)具備一定的力量基礎(chǔ)和技術(shù)基礎(chǔ)，上述的專項(xiàng)訓(xùn)練要定期開展，以此來讓青少年運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

五、關(guān)注青少年的心理狀態(tài)，強(qiáng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡比較小，在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上的成績(jī)發(fā)揮很容易受到心理狀態(tài)的影響，因此，教練員要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)制定訓(xùn)練方案。在心理訓(xùn)練過程中，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)，加上科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上取得理想的成績(jī)。所以，在比賽之前，需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)好自己的情緒，要注意力全部集中在比賽之上。與此同時(shí)，在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏以及情緒調(diào)節(jié)也十分重要，教練員要引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員，掌握好自己的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的情緒，讓自己處于最佳的比賽狀態(tài)。當(dāng)比賽過程中，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的發(fā)揮良好，成績(jī)領(lǐng)先時(shí)，也要引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員保持從容的狀態(tài)，不要受到競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的影響，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。在日常訓(xùn)練過程中，教練員可以模擬比賽情境，展開有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

結(jié)語：

總而言之，在鏈球訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)青少年的實(shí)際情況展開訓(xùn)練，有計(jì)劃地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的力量、技巧和心理素質(zhì)，做好保護(hù)措施，避免在訓(xùn)練過程中發(fā)生意外情況，保證青少年運(yùn)動(dòng)員的良好狀態(tài)，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員在鏈球訓(xùn)練中取得好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 呂艷春.淺談青少年鏈球訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面[J].體育時(shí)空，2017，（10）：130.

[2] 馬良.試論青少年鏈球訓(xùn)練應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題[J].青春歲月，2019，（2）：483.