青少年短跑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)輔助練習(xí)手段的研究

喻科　劉觀學(xué)

摘要：就目前來(lái)講，短跑中起跑技術(shù)對(duì)于短跑成績(jī)的影響是不容忽視的，因此近年來(lái)在短跑訓(xùn)練中，體校也從根本上提高了對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)練習(xí)的重視度，以便于在確保練習(xí)科學(xué)性、合理化的前提下能全面提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)。鑒于此，本文通過(guò)合理化運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，就短跑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)輔助練習(xí)有效性手段展開(kāi)了深入探討，以期在不斷提高運(yùn)動(dòng)員短跑技術(shù)性的同時(shí)全面提高短跑后備人才儲(chǔ)備質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員;起跑技術(shù);輔助練習(xí)手段

中圖分類號(hào)：A 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：（2021）-39-176

引言

作為短跑項(xiàng)目的重要一環(huán)，起跑速度和技術(shù)對(duì)于短跑成績(jī)的影響是十分巨大的，但在以往運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，體院往往過(guò)于關(guān)注運(yùn)動(dòng)員途中跑速度和技術(shù)的訓(xùn)練，卻忽視了對(duì)起跑練習(xí)的關(guān)注，久而久之在影響運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展的同時(shí)也嚴(yán)重影響了短跑跑步成績(jī)。就目前來(lái)看為確保輔助練習(xí)手段的合理化和科學(xué)性，體院需加強(qiáng)對(duì)輔助性練習(xí)的調(diào)查、訪問(wèn)、分析，通過(guò)系統(tǒng)化針對(duì)性練習(xí)在提升青少年短跑運(yùn)動(dòng)員起跑技巧的前提下，全面改善當(dāng)前的短跑成績(jī)。

一、青少年短跑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)輔助練習(xí)手段研究

（一）研究對(duì)象

選取體校中身體素質(zhì)、短跑成績(jī)、起跑技術(shù)水平相似的學(xué)員作為研究對(duì)象（選取20人）。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

借助當(dāng)前先進(jìn)多媒體技術(shù)手段亦或是到圖書(shū)館，查閱先關(guān)文獻(xiàn)資料用以為后期研究結(jié)論的提出做出重要參考和理論支撐。

2.實(shí)驗(yàn)法

將20平等分成兩組，其中一組作為對(duì)照組，即訓(xùn)練方式不變，仍按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方式進(jìn)行短跑訓(xùn)練，另一組為實(shí)驗(yàn)組，在保持原有訓(xùn)練計(jì)劃的前提下做好起跑技術(shù)練習(xí)，每組項(xiàng)目每天練習(xí)六到八次。就目前來(lái)看實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括——立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、后蹬跑、拖物跑、下坡跑，在“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”起跑技術(shù)輔助練習(xí)時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員需仔細(xì)聽(tīng)教練的口令，在聽(tīng)到“準(zhǔn)備”時(shí)身體彎曲前傾，聽(tīng)到“跳”后立即跳出，動(dòng)作要有連貫性;在“后蹬跑”起跑技術(shù)輔助練習(xí)時(shí)，練習(xí)內(nèi)容則主要是組織青少年短跑運(yùn)動(dòng)員雙手扶肋木的后瞪跑練習(xí)過(guò)渡到跑道上進(jìn)行小步幅的后蹬跑，之后通過(guò)逐步增加后蹬跑速度來(lái)達(dá)到循序漸進(jìn)的目的，在練習(xí)時(shí)教練還需注意的是要嚴(yán)格規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作，即支撐腿后蹬時(shí)，三關(guān)節(jié)充分蹬伸，在空中形成蹬擺瞬間停留姿勢(shì)時(shí)，兩小腿處于平行位置;在“拖物跑”起跑技術(shù)輔助練習(xí)時(shí)，教練可在青少年短跑運(yùn)動(dòng)員腰部綁上牽引帶，另一端拴上杠鈴片，來(lái)進(jìn)行拖拉訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)教練需注意的是，拴拉物的選擇需根據(jù)學(xué)生實(shí)況，避免練習(xí)中力竭感的出現(xiàn);在“下坡跑

”起跑技術(shù)輔助練習(xí)時(shí)，青少年可在坡度為70-100的場(chǎng)地中采取“站立式起跑”的方式進(jìn)行練習(xí)亦或是在沒(méi)有坡度的地方采取“順風(fēng)跑牽引跑”的方式，隨著跑速的增加，加快兩腿的蹬擺。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與理論分析法

將兩組學(xué)生一段時(shí)間后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行整合，為后期訓(xùn)練計(jì)劃的改善提供重要支撐。

二、青少年短跑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)輔助練習(xí)踐行影響剖析

對(duì)比對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生無(wú)論是身體素質(zhì)測(cè)試亦或是專項(xiàng)成績(jī)，都得到了顯著提升，因此從某方面來(lái)講確保輔助練習(xí)的有序開(kāi)展也是目前提高短跑成績(jī)的有效途徑。經(jīng)調(diào)查輔助練習(xí)手段對(duì)起跑技術(shù)的影響主要集中在如下幾方面：

（一）對(duì)起跑反應(yīng)影響剖析

在短跑時(shí)，青少年遠(yuǎn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度是影響短跑成績(jī)的重要因素，從某方面而言運(yùn)動(dòng)員辨別時(shí)間差能力越強(qiáng)，短跑成績(jī)就越理想。就目前來(lái)看反應(yīng)速度主要分為復(fù)雜反應(yīng)速度和簡(jiǎn)單反應(yīng)速度，在訓(xùn)練時(shí)復(fù)雜反應(yīng)速度的訓(xùn)練重點(diǎn)是盡可能縮短“感受—中樞分析選擇判別——?jiǎng)幼鞣磻?yīng)”的時(shí)間，而簡(jiǎn)單反應(yīng)速度練習(xí)由于受遺傳因素等的制約，為提高反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)員需針對(duì)除遺傳因素外其它影響因素采用相應(yīng)的方法與手段。

（二）對(duì)起跑后加速疾跑影響剖析

經(jīng)調(diào)查在起跑時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員的體重大多集中于兩手和前腿上，而當(dāng)后腳開(kāi)始蹬離動(dòng)作時(shí)，前腳的主要表現(xiàn)特征是支撐和協(xié)同用力。在加大后腳的蹬力的情況下，加快前腳的蹬離速度，并盡快達(dá)到最大值，完成力量向速度的轉(zhuǎn)移，從某方面來(lái)講不僅有利于減少力量速度的損失，與此同時(shí)從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析，有效提高起跑時(shí)兩腿的蹬地力量和加快蹬地的動(dòng)作速度，也有利于提高爆發(fā)力。

三、結(jié)語(yǔ)

概括而言，在青少年運(yùn)動(dòng)員短跑中，起跑技術(shù)對(duì)于短跑成績(jī)的影響是不容忽視的，但由于訓(xùn)練時(shí)教練將訓(xùn)練重心集中于途中跑技術(shù)和速度，卻忽視了對(duì)起跑技術(shù)培養(yǎng)和訓(xùn)練的關(guān)注度，導(dǎo)致短跑成績(jī)不甚理想，為此要想提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)起跑技術(shù)，在訓(xùn)練時(shí)確保輔助練習(xí)工作的有效落實(shí)對(duì)于推動(dòng)學(xué)生全面化發(fā)展而言具有重要意義。

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