化解職場焦慮，從自我接納開始

2021-11-11 16:49:54王瑞紅

心理與健康 2021年11期

王瑞紅

隨著心理健康知識的普及，越來越多的職場人開始關(guān)注自己的心理狀態(tài)，這使得職場焦慮變成了一個常被提及的話題。但職場上的人形形色色，不同的人產(chǎn)生焦慮的原因也不一樣，所以職場焦慮還應(yīng)具體問題具體分析。比如我的朋友小佳，她產(chǎn)生職場焦慮的根本原因并非工作壓力，而是她無法做到自我接納。

小佳的故事

剛進公司時，小佳對自己的前途充滿信心。她制訂了一個五年計劃：首先用一到兩年時間完成經(jīng)驗的原始積累;第三至五年，她希望自己在人才濟濟的職場脫穎而出;并爭取盡早讓自己的職場生涯步入輝煌期。

頭兩年她很順利，但到了第三年，由于種種原因，小佳未能完成計劃。雖然沮喪，但她還是不知疲倦地朝著自己的目標奔跑。

工作第五年，小佳所在的部門空出一個主管位置，她打聽到自己和另一位同事有可能是升職人選。為此，她更加努力工作，創(chuàng)造業(yè)績，可結(jié)果卻是競爭失敗。這件事對小佳打擊很大，她說自己在同事面前，總有一種抬不起頭的感覺;看到同事在一起低聲說話，就懷疑別人是在議論自己，因而變得焦慮。這種焦慮情緒極大地影響了工作，導(dǎo)致她犯下低級錯誤，被老板責罵，焦慮癥狀更加嚴重，甚至認為自己活得沒有價值。

解讀小佳的職場焦慮

一般說來，引起職場焦慮的原因無外乎是職場前途的不確定性、自我價值感受到威脅、不安全感和無助等。其實，如果仔細來分析這幾項，我們會發(fā)現(xiàn)，這種焦慮大部分都是與自我感覺有關(guān)。

由于自我感受不良，職場焦慮才會產(chǎn)生。

表面上看，小佳自我感受不良的原因在于她競爭失敗，她工作的第三年、第四年、第五年都不順利，但為了實現(xiàn)目標她咬牙堅持了下來，最終競爭失敗成了壓死駱駝的最后一根稻草。可當我詢問小佳之后，她給出的回答卻是這樣的：

“其實在職場待了兩年之后，我就明白職場生存的不易與瞬息萬變了，如果我能在五年內(nèi)實現(xiàn)計劃，這說明我很幸運，如果不能，也算正常?！?/p>

這讓我很不解，便問：“既然你想得這么開，怎么還會焦慮呢？”

小佳嘆口氣，說：“想開了和接受了是兩碼事。而且說穿了，我不是不能接受計劃失敗，而是無法接納一個失敗、平庸、焦慮的自己。”

小佳想要擺脫這份沉重的焦慮，應(yīng)從學(xué)會自我接納開始。

小佳該如何學(xué)習(xí)自我接納？

1學(xué)會接納自己的焦慮

焦慮一旦出現(xiàn)，我們總想去改變現(xiàn)狀，但現(xiàn)實中存在很多無法立刻解決的問題，或者難以輕易解決的問題，所以除了接納下來，我們別無他選。這也說明自我接納并不容易。

小佳從小成績優(yōu)異，是父母、老師的寵兒，她說從前的自己簡直是發(fā)著光的，而如今的自己是平庸且黯淡無光的。她之所以會制訂工作計劃，是希望自己步入社會后還能繼續(xù)發(fā)光發(fā)亮，讓所有人都看到她的優(yōu)秀。當發(fā)現(xiàn)自己做不到時，她便開始厭惡自己，不滿于現(xiàn)狀，對未來產(chǎn)生焦慮。

想讓她接受自己的焦慮，首先要打破她內(nèi)心的“超人夢”，正視自己不是無所不能的，正視自己的局限，接納自己的不完美，接納自己的失敗與平庸。只有對自己誠實，不妄圖改變發(fā)生于一朝一夕，才能更有效地緩解焦慮。

2堅持正念訓(xùn)練

正念所關(guān)注的是探索和接納當下的狀態(tài)與體驗。

具體可以做以下3種日常練習(xí)：

●積極觀察情緒和想法：分辨它們與事件本身存在的聯(lián)系，積極地留意事件中出現(xiàn)的人、事、物，并留意這些人、事、物以及自身情緒與想法的新變化。但只是去觀察，不去評判。當這種積極的觀察變成了習(xí)慣，我們會更加了解自我。

●設(shè)定一天的意圖：每天早晨問自己“我想過怎樣的一天？”“我如何做才能達到設(shè)定？”“什么樣的心態(tài)是我今天需要的？”如果一天當中的某個時刻，你覺得自己偏離了設(shè)定，可以暫停一下，做幾次深呼吸后，重新審視自己的意圖。當你越來越重視自己每天的意圖，你的情緒質(zhì)量將會得到提高，你將感受到更多的輕松、安全和快樂。

●書寫“正念”日記：每天花費20分鐘在一個安靜的環(huán)境里進行睡前寫作，寫作內(nèi)容可以是一天內(nèi)發(fā)生的重要事件，如果沒有，那也可以隨心去寫自己想寫的。這樣的寫作是一種對過去的回顧，一種專注的、不加評判的觀察練習(xí)，有助于我們客觀看待事物、釋放情緒和壓力、察覺自身的問題，并發(fā)現(xiàn)生活的新方向。