保持健康體重，不再焦慮“螞蟻腰”

羅寒舒

前段時(shí)間，鋼琴家郎朗的妻子吉娜可謂是賺足了眼球和熱度，她在懷孕期間依然保持著“螞蟻腰”的身材，讓廣大網(wǎng)友都羨慕不已。明星的好身材在持續(xù)地營(yíng)銷和炒作之下，讓越來(lái)越多的女性朋友對(duì)自己的身材感到了焦慮，最后連《人民日?qǐng)?bào)》都看不下去了，批評(píng)吉娜所謂的“完美身材”造成了不好的輿論導(dǎo)向。

“減肥”已成為很多年輕女性熱衷追捧的時(shí)尚。當(dāng)我們打開手機(jī)和電視，撲面而來(lái)的就是各種減肥廣告和運(yùn)動(dòng)教程，更有許多女明星經(jīng)常在社交平臺(tái)上曬自己的好身材和瘦身心得，看多了以后真的會(huì)讓我們“懷疑人生”，怎么別人都能這么瘦？

前不久，中國(guó)科學(xué)院心理健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的王葵副研究員和她的團(tuán)隊(duì)針對(duì)女大學(xué)生的身材焦慮進(jìn)行了一系列的調(diào)研，發(fā)現(xiàn)在被調(diào)查者中，只有12.6%的女性大學(xué)生對(duì)自身的體型滿意;有72.8%的受訪女生希望更瘦些。但實(shí)際上被調(diào)查者中只有10.58%的人真正超重。這足以表明，當(dāng)前年輕女性對(duì)于身材的要求有比較明顯的焦慮。

年輕人身材焦慮的心理因素

1從眾心理

從眾，即在強(qiáng)大的群體壓力面前，很多人都采取了與群體內(nèi)成員相一致的意見，受群體壓力的影響，在知覺(jué)判斷信息及行為上表現(xiàn)出與群體大多數(shù)成員相一致的現(xiàn)象。年輕女性的思維尚處于愛美的感性階段，和同伴之間難免相互比較，身邊的人都追求苗條的身材，她們?nèi)绻缓痛蠹冶３忠恢?，就可能?huì)受到嘲笑和排斥，所以她們往往很難保持自己獨(dú)立的見解，最終多數(shù)會(huì)被所在的群體同化。

2易受暗示心理

網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、報(bào)刊雜志等一些大眾媒體，通常利用暗示的心理效應(yīng)向人們傳播訊息，比如社交網(wǎng)絡(luò)利用各種T臺(tái)模特、影視明星的身材吸引流量，網(wǎng)店賣家為了賣貨大肆使用“能瘦成一道閃電”“維密天使聞香享瘦”等詞匯，都在指向“打造良好身材”的主題。年輕女性在鋪天蓋地的信息轟炸下，就很容易受到誤導(dǎo)，參與到盲從的減肥熱潮中去了。

3討好心理

隨著性心理的發(fā)展，對(duì)愛情的渴望與追求，愛情自然會(huì)在年輕女性的內(nèi)心萌芽。她們知道現(xiàn)代男性在選擇戀愛對(duì)象時(shí)，會(huì)很重視對(duì)方的容貌和身材，所以她們希望能擁有一個(gè)完美的身材，從而提升自己在婚戀市場(chǎng)中的競(jìng)爭(zhēng)力。另一方面，在職場(chǎng)上，面對(duì)一些在招聘女性員工時(shí)會(huì)對(duì)容貌和身材提出一些要求的隱性不公平行為，部分年輕女性更希望改變身材以討好雇主，獲得心儀崗位。

面對(duì)身材焦慮，該怎么做？

※樹立正確的審美觀

比對(duì)自己的BMI指數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)女性朋友的體型都是不胖的。我們不應(yīng)該總是秉持著“以瘦為美”的審美觀，在這個(gè)價(jià)值多元的時(shí)代，只要身體是健康的，那么無(wú)論何種身材都是可以接受的。我們應(yīng)減少對(duì)“骨感”“纖瘦”等信息的瀏覽，防止自己的認(rèn)知在不斷的信息轟炸中被潛移默化地改變。

※學(xué)會(huì)接受自己

“愛美之心，人皆有之”，但是“愛美”不如“愛自己”，或許社會(huì)對(duì)肥胖有著種種偏見，但我們自己內(nèi)心應(yīng)該有桿秤，對(duì)自己有信心，學(xué)會(huì)愛自己，欣賞自己。試想我們?nèi)绻晃兜胤穸ㄗ约?，垂頭喪氣，整天如怨婦一般，又有誰(shuí)會(huì)喜歡呢？

※保持良好的心態(tài)和作息

有調(diào)查表明，肥胖恐懼癥反而會(huì)增加肥胖的概率：一個(gè)人越是怕自己發(fā)胖，越容易成為肥胖者中的一員。對(duì)肥胖的恐懼容易引起飲食失調(diào)，而飲食失調(diào)一直被認(rèn)為是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，所以保持良好心態(tài)是十分重要的。良好的作息對(duì)于身材的影響也很大，如果睡眠不足，會(huì)在一定程度影響人體激素的分泌，導(dǎo)致饑餓感和食欲大增，讓人更渴望高熱量高脂肪的食物，所以一定要保持充足的睡眠。

※不要總是盯著某一項(xiàng)指標(biāo)?

有些女性朋友總是把目光放在自己的身高和體重上，覺(jué)得自己的體重偏重;有些朋友則對(duì)自己的胸部、腰部或臀部等部位不夠滿意。人的身材作為一個(gè)整體，其評(píng)價(jià)的指標(biāo)肯定應(yīng)該是多維的，我們應(yīng)該放眼全身，結(jié)合自身的身材、氣質(zhì)和特點(diǎn)來(lái)明確適合自己的獨(dú)特標(biāo)準(zhǔn)，從而避免盲目的從眾模仿和刻意的自我追求。

各個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該有適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該做到“吃動(dòng)兩平衡”，保持健康體重。健康體重是指長(zhǎng)期保持體重適宜的健康狀態(tài)，目前最常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重（千克，kg）/身高?（米?，m?）。成人正常體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9kg/m?之間;體質(zhì)指數(shù)<18.5kg/m?為體重過(guò)低;體質(zhì)指數(shù)在24～27.9kg/m?之間為超重;體質(zhì)指數(shù)≥28kg/m?為肥胖。體重過(guò)低或過(guò)高都是不健康的表現(xiàn)。

最后我想說(shuō)，我們應(yīng)該放下對(duì)于身材和容貌的執(zhí)念，學(xué)會(huì)愛自己，欣賞自己，接納自己，不僅要學(xué)會(huì)接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也要學(xué)會(huì)接納自己不完美的地方。這對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是一門必修課。