今天你運動了嗎？

為了滿足廣大人民群眾日益增長的運動需求，紀念北京奧運會成功舉辦，國務院批準，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。2021年的活動主題為“全民健身與奧運同行”。來看看下面這些健身小知識吧！

運動健身能帶給我們什么？

運動可緩解疲勞。許多人因為累而拒絕運動，其實，運動可以增加我們的耐力，減少疲憊感。運動在一定程度上可以起到助眠作用，讓失眠的人們睡個好覺。運動還能促進大腦分泌內(nèi)啡肽和荷爾蒙，從而讓人產(chǎn)生身心愉悅的感覺，這可以有效幫助酒精、煙草成癮者擺脫心理依賴。

健身應注意什么？

1.選擇適宜的運動，制定合理的運動方案；2.穿著適宜運動的衣物鞋襪；3.注意運動場所和器械的安全使用；4.運動前充分熱身，并進行動態(tài)拉伸；5.運動時應盡量做到動作規(guī)范，有危險的或易摔倒的動作應注意保護；6.運動后進行整理運動，應包括靜態(tài)拉伸；7.患病人群應在醫(yī)生的指導下，依囑進行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

一天之中什么時候健身更好？

太早運動對身體無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧氣濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差。若想早上鍛煉，建議以和緩運動為主，不宜進行劇烈運動。

中午運動易影響下午狀態(tài)。若在這個本應養(yǎng)精蓄銳的時間運動，身體也會處于相對疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來一定的影響。

傍晚鍛煉效果較好。人體體力的最高點和最低點受肌體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。可以先進行一些舒緩的、不流汗的運動，如瑜伽、散步、太極等。熱身到達一定程度后，可選跳舞、跑步、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時間應間隔2 小時左右，至少不低于1 小時。

（選自“科普中國”官方網(wǎng)站，稍有改動）