生氣是“情緒波動”氣出病來有“內(nèi)情”

劉怡然

老話說“氣大傷身”，的確是有道理的。因為很多疾病都與生氣有關(guān)。

這些病都是氣出來的嗎

生氣最直接危害的就是我們的心血管。當(dāng)人暴怒時，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動脈痙攣，血液黏稠度增加，因而容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗死，甚至?xí)霈F(xiàn)心律失常，嚴(yán)重可導(dǎo)致心臟驟停、引發(fā)猝死。

如果長時間沉浸在不良情緒當(dāng)中，甚至還可能會引發(fā)一種叫作“心臟神經(jīng)官能癥”的疾病。

另外，經(jīng)常性情緒波動還會引起一些其他疾病或癥狀。比如胃腸疾病，當(dāng)人的情緒長期處在壓抑及應(yīng)激狀態(tài)下時，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致消化道黏膜組織缺血缺氧，長期會影響消化功能;比如肝臟疾病，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，氣惱憂愁會直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

經(jīng)常發(fā)怒的人，肝病發(fā)病概率會增加;比如呼吸性堿中毒，正常人大概1分鐘內(nèi)呼吸15次，而人生氣時，呼吸次數(shù)可達(dá)30次以上。由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出體外，造成呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難、心悸、大汗、面色蒼白，面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒癥狀。

生氣有時候是一種調(diào)節(jié)障礙嗎

雖說情緒是人類進(jìn)化的“必需品”，但我們應(yīng)該學(xué)會用更合理的方法來管理我們的情緒。與其嘗試平息憤怒，不如傾聽以下內(nèi)心的感受——你的憤怒在告訴你什么？并能把這種憤怒轉(zhuǎn)換成一些積極的、有生產(chǎn)力的情緒。

我們在生氣時，總會有各種各樣的原因，比如“這人吃飯吧唧嘴”“前面那輛車開得太慢了”。但是要注意，并不是這些刺激讓我們生氣，而是我們對于這些原因的感受和理解。比如，同樣是遇到前面開車慢的，你并不會每次都很憤怒，而是依據(jù)自己當(dāng)時的心境來感受。

調(diào)節(jié)情緒，可以嘗試以下辦法：①有意識地改變自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑;②轉(zhuǎn)移注意力：將自己的注意力從消極情緒轉(zhuǎn)到其他方面，感到憤怒時，不妨想想讓自己高興的事;③深呼吸：通過平穩(wěn)的呼氣、吸氣練習(xí)，能夠讓你波動的情緒慢慢穩(wěn)定下來。一般性的怒火，在5～8次呼吸后可以平息下來;④從生氣源頭解決：遇事用智慧面對，積極化解，而不是情緒用事。