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    人一生只能吃9噸食物?

    2021-11-04 21:13:19薛璧瑩
    職工法律天地·上半月 2021年10期

    薛璧瑩

    吃得太飽對(duì)健康有什么影響

    面對(duì)各種美食的誘惑,人們常常會(huì)管不住自己的嘴,吃完才后悔又雙叒叕吃撐了!但即便是不擔(dān)心影響衰老和壽命,可能出現(xiàn)的各種健康問題也是無法回避的。

    吃得過飽,超出胃腸道的處理能力,會(huì)引起很多消化道問題例如消化不良、胃痛胃脹,甚至是胰腺炎等嚴(yán)重的消化道疾病。

    此外,由于攝入過多熱量,肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等疾病也都有可能會(huì)“一擁而上”。

    那么如何“少吃一點(diǎn)”才能健康長(zhǎng)壽呢?“人一生能吃9噸食物,誰吃完誰先走”?有科學(xué)依據(jù)嗎?飯量大的人是不是很危險(xiǎn)?

    出現(xiàn)這一說法,起因是有研究人員認(rèn)為,人在進(jìn)食后會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定損傷,而這種損傷會(huì)隨著人的一生逐漸累積,所以提出了人一生的飯量是有限的這一說法。

    既然這樣,那么如果把每天的飯量減少到正常的三分之一,是不是能讓壽命乘以3?這顯然是不可能的,反而會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良等問題影響健康和壽命?!叭艘簧荒艹?噸食物”這個(gè)說法純屬無稽之談!

    事實(shí)上每個(gè)人體型和代謝不同,飯量也不同,不是說飯量大的人就會(huì)早死。真正要注意的不是吃進(jìn)去食物的總量,而是比例。

    每頓飯應(yīng)該吃幾成飽

    說到吃進(jìn)食物的比例,很多人從小就聽長(zhǎng)輩說,吃飯不要吃太飽,八成飽就行了。這樣科學(xué)嗎?

    從健康的角度來看,每頓飯應(yīng)該實(shí)現(xiàn)七成飽。

    吃飯時(shí),當(dāng)你感覺略有飽腹感,覺得食物已經(jīng)沒有剛開始吃的時(shí)候香了,而且吃飯速度變慢了,這時(shí)就是七成飽了。這時(shí),你只需要做一件事情——把筷子放下。

    七成飽所攝入的能量和營(yíng)養(yǎng)就已經(jīng)足夠維持日?;顒?dòng),如果還接著吃就可有能量和營(yíng)養(yǎng)過剩的風(fēng)險(xiǎn)。

    有人會(huì)問,為啥吃烤肉和火鍋時(shí)感覺自己七成飽了也放下筷子了,但是過段時(shí)間還是感覺撐著了?這其實(shí)跟不同食物的胃排空的時(shí)間有關(guān)。

    胃對(duì)不同食物的排空時(shí)間是不一樣的,糖類胃排空時(shí)間最短,蛋白質(zhì)次之,脂肪類最長(zhǎng)?;疱伜涂救庵竞扛撸枰奈概趴諘r(shí)間長(zhǎng),所以吃完后一段時(shí)間還覺得有點(diǎn)撐是正?,F(xiàn)象。吃這些高脂食物的時(shí)候,量可以再減少那么一點(diǎn)。

    每日三餐如何科學(xué)飲食

    一般來說早飯應(yīng)在7:00-8:00,午飯11:00-12:00,晚飯18:00-19:00。只有把握了正確的進(jìn)食時(shí)間,消化系統(tǒng)的消化液和酶的產(chǎn)生和釋放才能保持平衡,維持正常生理節(jié)律。

    這不僅有利于食物消化,而且更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。在正確的時(shí)間,吃正確的飯,才能“事半功倍”。

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