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    權(quán)威專(zhuān)家制訂的養(yǎng)護(hù)血管計(jì)劃書(shū)

    2017-03-29 02:45:45
    飲食保健 2017年6期
    關(guān)鍵詞:楊力腳腕平躺

    權(quán)威專(zhuān)家制訂的養(yǎng)護(hù)血管計(jì)劃書(shū)

    第一周培養(yǎng)七種生活習(xí)慣

    星期一:拍掌。手是人體的縮影,每次拍掌,都相當(dāng)于刺激了全身穴位。拍掌時(shí)產(chǎn)生的熱量還能促進(jìn)血液循環(huán)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示,雙手摩擦、握緊拳頭再伸開(kāi),或反復(fù)甩手都有類(lèi)似效果。

    星期二:悠閑散步。楊力表示,走路能增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)。美國(guó)官方建議,每天1萬(wàn)步最有益健康??臻g較小時(shí)也可以原地踏步。

    星期三:喝水。長(zhǎng)時(shí)間脫水會(huì)使血液變稠。研究發(fā)現(xiàn),3個(gè)時(shí)段喝水最防心臟?。呵宄啃押笠槐档脱吼こ矶龋凰鞍胄r(shí)適量飲水能防血栓;深夜醒來(lái)喝點(diǎn)水,可降低腦血栓和心肌梗死幾率。

    星期四:放松身體。放松身體和肌肉時(shí),血管也會(huì)“放松”。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德表示,平時(shí)多做伸展運(yùn)動(dòng),不僅能促進(jìn)相關(guān)部位的血液循環(huán),還能解決肌肉僵硬問(wèn)題。

    星期五:深呼吸。健康的呼吸是一劑良藥。楊力說(shuō),深而緩慢的呼吸可緩解交感神經(jīng)緊張,放松身體,各臟器和細(xì)胞也能均衡地獲得供血。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),腹式深呼吸可促進(jìn)血液循環(huán),使細(xì)胞獲得更多營(yíng)養(yǎng)和氧氣。

    星期六:多笑。笑能激活副交感神經(jīng),刺激內(nèi)臟血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張。即使有傷心事,故意做出笑的表情也會(huì)有效。

    星期天:躺下休息。平躺可使血液及營(yíng)養(yǎng)均衡地被輸送到身體各處。因此,休息時(shí),只要有條件,哪怕1分鐘也最好平躺下。

    第二周?chē)L試七種鍛煉動(dòng)作

    星期一:手腕腳腕動(dòng)作。重復(fù)小腿肌肉動(dòng)作,有助靜脈血液循環(huán)。平躺,伸直手指,手腕向手背方向抬起,腳腕同時(shí)向腳背方向抬起,而后恢復(fù)手腕、腳腕繃直,反復(fù)幾次。

    星期二:做體操。注重活動(dòng)身體關(guān)節(jié)的體操,能舒緩僵硬的血管,促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán),建議做操至身體微微出汗。當(dāng)頭腦發(fā)沉或肩膀發(fā)硬、酸痛時(shí),轉(zhuǎn)動(dòng)脖子或十指交叉把頭向前、向上拉伸也有好處。

    星期三:伸展運(yùn)動(dòng)。拉伸肌肉對(duì)血管有鍛煉效果。楊力認(rèn)為,伸懶腰也是一種伸展運(yùn)動(dòng),當(dāng)我們感到身體仿佛有電流通過(guò),就是在打開(kāi)氣血,促進(jìn)循環(huán)。

    星期四:做有氧運(yùn)動(dòng)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。吸氧量增多,呼吸頻率加快,還有利于將一些致癌物排出體外。長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等效果更好。

    星期五:泡熱水澡。泡澡時(shí)體溫會(huì)略有上升,對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)大有好處。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜飽餐后泡澡。

    星期六:按摩。楊力認(rèn)為,按摩是提高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)最自然的方法。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)末梢血管的血液循環(huán)。

    星期天:瑜伽。每天早起練7分鐘瑜伽或進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),有利于降低心率、放松血管。

    第三周做到七種理療效果

    星期一:暖手。手涼一般由末梢循環(huán)不良導(dǎo)致。要活血通脈,可按摩手部的陽(yáng)池穴(腕背橫紋處,正對(duì)中指和無(wú)名指指縫)。平時(shí)還應(yīng)注意手部保暖,盡量少食生冷之物。

    星期二:暖腳。雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液循環(huán)易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差。一定要注意鞋襪溫暖、干燥;多泡泡腳;每坐2-3小時(shí)起身走動(dòng)10分鐘。

    星期三:醒腦開(kāi)竅。人體是有機(jī)聯(lián)系的,腳腕浮腫、血液循環(huán)差,可指壓風(fēng)池穴(后頸部,兩條大筋外緣陷窩中)緩解,且有醒腦之效。

    星期四:暖腰部。腰受涼,全身都受影響。暖腰除及時(shí)增添衣服,還要注意睡覺(jué)蓋好被子;睡前可用雙手搓腰眼。

    星期五:舒緩心情。按壓心經(jīng)經(jīng)絡(luò)不僅有益心臟,還能緩解精神問(wèn)題。建議平時(shí)多按壓拍打手臂內(nèi)側(cè)一線。

    星期六:疏肝理氣。拍打肝經(jīng),有助預(yù)防心腦血管疾病,平時(shí)可多由下而上拍打腿部靠?jī)?nèi)側(cè)。

    星期天:暢通氣血。楊力表示,肺經(jīng)能調(diào)養(yǎng)身體氣血,肺經(jīng)健康,氣血就旺盛,平時(shí)可從上至下拍打手臂外側(cè)。

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