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    冷水浴有益健康嗎?

    2021-10-27 21:20:24郜新野
    婦女生活 2021年10期
    關(guān)鍵詞:冷水浴生育能力冷水

    郜新野

    編輯同志:

    我剛剛退休,身體健康,想通過某種運動來健身,但似乎任何運動都可能帶來運動損傷,讓我猶豫不決。朋友推薦我堅持冷水浴這項運動,說冷水浴可以強身健體,延年益壽。請問,洗冷水浴有哪些益處,又有哪些禁忌?

    讀者 柯先生

    柯先生:

    冷水浴是歷史悠久的健身運動,西方醫(yī)學奠基人、古希臘醫(yī)師希波克拉底曾給他的患者開過冷水浴的處方。在古羅馬時代,冷水浴是歐洲流行的鍛煉方式。到了現(xiàn)代,冷水浴仍是運動員減緩局部炎癥和疼痛的常用手段。

    國外研究顯示,通過洗澡、淋浴或游泳等方式接觸冷水,有益于健康。主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

    1. 增強免疫力

    英國科學家的一項研究發(fā)現(xiàn),每天洗冷水浴的人與洗熱水澡的人相比,前者體內(nèi)用來對抗疾病的白細胞數(shù)量顯著增加。在洗冷水浴期間和之后,體內(nèi)新陳代謝的速度明顯加快,使免疫系統(tǒng)更強大。德國的一項研究顯示,在冷水中游泳時,人體會產(chǎn)生抗氧化反應(yīng),如果長期堅持這種運動,人體可以更好地對抗氧化反應(yīng)。

    2. 預防受傷

    對于經(jīng)常運動鍛煉的人來說,在冷水中浸泡,可以緩解關(guān)節(jié)、組織腫脹的癥狀,減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。

    3. 增強男性生育能力

    這里的“增強”是相對于熱水浴而言的。精子不能承受太高的溫度,否則會影響數(shù)量和質(zhì)量,降低生育能力。

    4. 讓人更快樂

    研究發(fā)現(xiàn),洗冷水浴后,人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)會更加活躍,增加去甲腎上腺素的分泌,起到收縮心臟、加快心跳的作用,給人一種神清氣爽的感覺,同時還能刺激β-內(nèi)啡肽的分泌,讓人感到快樂。

    不過需要強調(diào)的是,洗冷水浴的好處只針對健康人群,以下三類人群不適合洗冷水?。?/p>

    1. 感冒發(fā)熱的人

    感冒發(fā)熱時人體較虛弱,免疫力減弱,洗冷水浴來降溫容易加重病情。如果發(fā)熱時想要降溫,可以采取用濕毛巾擦拭額頭、腋下等方式。

    2. 心血管疾病患者

    冷水會使血管收縮,導致血壓升高、心率加快,輕則引起不適,重則可能發(fā)生心腦血管意外。

    3. 氣血不足的人

    氣血不足的老年人不適合洗冷水浴。經(jīng)期、孕期和妊娠期的女性往往氣血不足、血液循環(huán)差,洗冷水浴會使體表溫度降低,血管收縮,容易引起身體不適。

    此外,酒后、吃飽飯后,要避免洗冷水浴。

    需要提醒的是,洗冷水浴不可操之過急,最好從夏天開始,循序漸進,持之以恒。一開始如果不適應(yīng)冷水的刺激,可以在洗澡前做熱身運動,讓身體熱起來,然后通過局部澆冷水的方式,讓身體逐漸適應(yīng)。

    冷水澡的水溫不宜過低,最好在25℃左右,洗澡時間也不能過長,以10~15分鐘為宜。洗完冷水浴后應(yīng)及時擦干身體,穿上衣服,避免著涼。

    【編輯:陳彤】

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