中醫(yī)養(yǎng)生話『養(yǎng)陽』

□ 呂艷斐

孫大勇/圖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，強調(diào)了陽氣在人的生命活動中的作用與大自然的太陽一樣重要，所以，養(yǎng)護陽氣是養(yǎng)生治病之本?！秲?nèi)經(jīng)》明確指出，夫虛者，陽氣出也；夫?qū)嵳?，陽氣入也。陽升則出，陽降則入。所以人身交春夏則倦怠，交秋冬則健康也。

陽氣不足，易患小病痛

1.手腳冰涼

陽虛則生外寒，陽虛的人最大的特點就是手腳冰涼。天一冷，手腳就像冰塊一樣，睡一晚都不熱，只有泡腳后馬上睡覺才能暖和起來。這是因為四肢末端得不到陽氣的溫煦，血液循環(huán)差。虛得越厲害，手腳的溫度就越低，癥狀嚴重的人，膝蓋以下、胳膊肘以下都是涼的。

不過，有一種冷需要和陽虛的冷區(qū)別開來，那就是四肢末端冰涼，手到了胳膊那里就不涼了，腳到腳踝以上就不涼了。造成這種情況的原因通常不是虛了，而是堵了，是由于肝氣不順暢，導(dǎo)致氣血壅滯，陽氣閉塞于內(nèi)，不能通達四肢。此時需要行氣活血，而不是補益陽氣。

2.怕寒怕冷還怕風

陽氣足，則機體功能狀態(tài)就飽滿，陽氣虛，化生的熱量不夠、抵御外寒的能力也差。這種怕風怕冷是長期的，不是暫時的，主要表現(xiàn)為：穿的衣服總比別人多，耐熱不耐寒，常年體溫偏低；頭怕風吹、后背怕涼，但生病很少發(fā)高燒，往往是低熱，到37 度多就很難受了，吃退燒藥也不好退燒。氣虛的人也會怕冷怕風，不同的是，氣虛一般會出現(xiàn)稍微活動就氣喘、出汗的情況，此時補脾胃、補氣，效果更好。

3.頻繁的感冒咳嗽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有句話：“邪風之至，急如風雨。”意思是說，四時不正之氣侵犯人體的時候，如風雨般迅速，讓人防不勝防。陽氣足的人就算病了，癥狀看起來很嚴重，但來得快去得也快；而陽虛的人反而癥狀輕微，痊愈得慢。因為疾病癥狀是陽氣與外邪爭斗的表現(xiàn)，陽氣充足則“戰(zhàn)況激烈”；陽氣不足雖“戰(zhàn)況緩和”，但邪氣反而會直接入侵身體深處、纏綿反復(fù)，自然就好得慢。

4.過敏性鼻炎

過敏性鼻炎，西醫(yī)又叫變應(yīng)性鼻炎。癥狀表現(xiàn)為：每天早晨起來，接連不斷地打噴嚏，少則幾個，多則十幾個，在接觸過敏原后隨時打噴嚏。更尷尬的是，不感冒也有大量清水樣鼻涕，有時還可能不自覺地從鼻孔滴下。從中醫(yī)的角度說，這就是正氣不足、寒邪入侵于表、郁滯于鼻竅，主要跟肺、脾、腎的虛損有關(guān)，誘因多是空調(diào)的過度使用。

5.胃寒、胃痛、腹瀉

有些人特別容易感覺胃部發(fā)冷，一受涼或吃些寒涼的食物就會肚子痛、拉肚子，平時大便也經(jīng)常不成形。這就是陽虛、脾陽不足引起的。脾胃是人體后天之本，是五臟的“后勤部”，如果脾陽不足，運化能力差，脾胃之氣不能持續(xù)地供養(yǎng)五臟，最后陽氣就會越來越虛。所以，大家平時不要貪涼，不能過多地喝冰飲、吃冰淇淋及寒涼食物，也不要隨意亂用抗生素，這都會損傷陽氣。

6.夜尿多、睡眠不好

有的人晚上沒喝多少水，上床睡覺前也上廁所了，但還是要起夜，甚至還要起來好多次，第二天早上起來，人會昏昏沉沉的，整天沒精神。這是腎陽虛的典型表現(xiàn)。身體里的水不能被運化利用，很快就變成廢水排出去了，喝點水就跑廁所，小便清長。

“養(yǎng)陽”重在護陽

陽氣就如同我們身上的“礦產(chǎn)”，適度“開采”才能長盛不衰。因此，補益陽氣不僅要做到“開源”，更要重視“節(jié)流”。一年四季的氣候變化是一種正常的自然現(xiàn)象，我們對于自然界的氣候變化具有較強的適應(yīng)性，“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)精”，只要生活規(guī)律，不做以下?lián)p傷陽氣、耗散陽氣的事，才是最有效的補：

1.熬夜，總是超過晚上11 點才睡覺；

2.飲食過飽，貪涼飲冷，冷飲和涼茶是日常飲品，喜歡吃生冷寒涼食物；

3.習慣光腳穿鞋，天氣較涼時還愛穿涼鞋、拖鞋，天冷時露著膝蓋穿短裙；

4.過度節(jié)食，營養(yǎng)不良；

5.長期在陰暗濕冷的環(huán)境中工作、生活；

6.長期、大量用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等；

7.長期過量運動，或喜歡桑拿，出汗過度；

8.大汗淋漓后喜歡貪涼、吹風，甚至洗涼水澡。

驅(qū)寒溫陽，身暖氣強

寒邪侵犯人體，都是從表到里，由淺至深的，所以當有外寒時，要及時驅(qū)除。驅(qū)寒有三個特別簡單的辦法，誰都能辦得到：曬太陽+泡腳+生姜紅糖水。另外，每天按摩涌泉穴、三陰交，也可起到很好的涵陽滋陰、寧心安神的作用。

1.曬太陽

曬太陽可以說是最好的補藥，可壯人陽氣，因此，大人小兒都要常曬太陽。寒氣重的人會邊曬邊打噴嚏，還有人曬太陽就流清鼻涕，這都是在排寒。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部?！氨碁殛枴?，督脈為“陽脈之海”，督脈主干行于背部正中，經(jīng)脊里而入屬于腦，與腦和脊髓均有密切聯(lián)系，對全身陽氣具有統(tǒng)率、督領(lǐng)作用，所以建議大家曬太陽驅(qū)寒時不妨重點曬曬頭頂、后背。在曬太陽時可以配合上深呼吸，因為胸部的舒展能夠使身體更好地吸收陽氣，從而更好地補充肝陽、疏泄肝氣。另外，年輕人每周累計曬40 分鐘、老年人每周曬60 分鐘，還能保證皮膚合成充足的維生素D，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.溫水泡腳

腳離心臟最遠，秋冬時很容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況。而泡腳則可以促進腳部血液循環(huán)，讓寒氣排出體外。同時，泡腳還能加快體內(nèi)的新陳代謝速度，有助于緩解疲勞、改善睡眠狀態(tài)。在洗腳水中加入一些陳皮或是姜粉，連泡一兩周，排寒祛濕的功效更好。但是泡腳時需要注意，泡腳的水溫不宜過高，40-45℃為宜；每次泡腳的時間也不宜過長，持續(xù)15-20 分鐘即可。另外，腳部有傷口的糖尿病患者、患有靜脈炎或靜脈曲張等血管病患者不宜泡腳。

3.生姜紅糖水

“生姜+紅糖”是一個暖身的絕配。生姜是味辛性溫的食物，長于發(fā)散風寒，具有溫肺止渴的功能；而紅糖性質(zhì)干溫，入肝和脾胃經(jīng)，能起到補中益氣和活血的作用，兩者搭配有助于驅(qū)散寒氣、溫養(yǎng)陽氣。

做法：姜洗凈切碎（去不去皮皆可），置入鍋中，放入適量的水與紅糖一起煮。先用大火燒開，然后再用小火煲半小時左右。煮好后趁熱喝即可。

4.穴位按摩

足為諸陽之本，足三陽經(jīng)終于腳底。春季養(yǎng)陽，為避免陽氣不足，又保證其不至散耗而無根，可以根據(jù)經(jīng)絡(luò)學說，從腳上做功夫。一是足底前部凹陷處的涌泉穴，二是內(nèi)踝上三寸的三陰交，可以睡前、起床時各揉按3-5 分鐘，可起到涵陽滋陰的作用。按摩力度以自己能夠承受、感到舒服為宜。

綜上，陽氣對人體非常重要，顧護保養(yǎng)陽氣要從飲食、起居、運動、醫(yī)療保健等多方面入手。而夏季是人體陽氣相對虛弱的季節(jié)，必須十分注意保養(yǎng)，這對強壯身體、減少生病、延年益壽是大有裨益的。